Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяЗдоровьеПрофилактикаКак укрепить кости. Крепкий орешек

Как укрепить кости. Крепкий орешек


13.02.2015
0

Текст: Дмитрий ВЕЛЬЗЕВУЛ

Крепость, устойчивость и твердость - без этого и мужчина не мужчина. Хотите, чтобы ваш скелет после смерти выставляли в школах как пример для подражания - начните укреплять свои кости прямо сейчас.

Потребляйте больше кальция

крепкие кости

Увернуться от остеопороза и прочих неприятностей с костями легко, главное - запомнить и записать список кальциесодержащих продуктов.

  • Коровье молоко . В нем больше всего кальция, но не все могут его усвоить. Поэтому предпочтение лучше отдавать другой еде:
  • Зеленые овощи (капуста, брокколи, стручковая фасоль);
  • Лосось;
  • Сардины;
  • Орехи и семена.

В день нужно съедать около одного грамма кальция, хотя в каждом случае норма индивидуальна. Плюсом к этому, неплохо было бы включить в свою диету витамин С (яйца, рыбий жир) и бор (груши, виноград, морковь).

Тренируйтесь

ваши крепкие кости

Кости можно укреплять так же, как и мускулы. Лучше всего для этого подходит активный спорт - теннис, бег , футбол, лыжи и даже танцы. Американские медицинские центры рекомендуют взрослым заниматься этим примерно по полчаса в день. Разумеется, стараясь не упасть - иначе кости вообще сломаются, а это неприятно.

Продолжение - на следующей странице

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страницы 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


TOP 4

Верни девушке первоначальный облик