Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяЗдоровьеПрофилактикаОперация "Антистресс". Релаксация по методу Бенсона

Операция "Антистресс". Релаксация по методу Бенсона


07.10.2011
0

Текст: Николай РЕДЬКИН

Мир населен маньяками, психами и бездушными адептами "веб два ноль"? Никто не поддерживает, не понимает и не предлагает свою расшитую галунами жилетку для утирания слез? Не обращайте внимания. Как поется в известной песне, "релакс, тэйк ит изи". Вот про этот самый "релакс" мы сегодня и поговорим.   

Обратная связь в действии

В 1970-е годы, когда слово "стресс" еще не мелькало на обложке каждого журнала о психологии, начали проводиться исследования, касающиеся управления человеком своими физиологическими реакциями с помощью обратной связи. Оказалось, что если человек получает информацию, обратную связь - о своем пульсе, давлении, температуре, то он может произвольно изменять эти показатели.

Исследователь Герберт Бенсон развил и углубил эту мысль, предложив идею снижения кровяного давления без обратной связи (ведь для этого требуется специальная аппаратура, за которую надо платить свои кровные), а с помощью особого состояния сознания.

Релаксация: Герберт Бенсон

Герберт Бенсон

Даю установку!

Бенсон решил исследовать физиологические эффекты медитации. Исследование показало: после непродолжительной медитации потребление кислорода снижается на 20%, тогда как во время сна такое снижение возникает только через 4-5 часов. Кровяное давление при этом не понижается, а пульс и дыхание становятся реже. Когда занятия медитацией прекращали, давление вновь повышалось.

Одним из первых Бенсон доказал значение релаксации для снятия стресса. Так что если бы не было этого умного дяденьки, дикая Европа до сих пор не знала бы о релаксации, лечебном массаже, аутотренинге, йоге, психоаналитиках и Кашпировском.

Техника и молодежь

Техника релаксации

В существующих техниках медитации Бенсон выделил четыре основных элемента:
1. Спокойная обстановка.
2. Объект сосредоточения. Им может быть слово, звук, ощущение (например, инструктор каждому "дает" индивидуальное слово для медитации - мантру). Это слово не следует никому сообщать. Действенным является и последовательное сосредоточение на ощущениях напряжения и расслабления мышц, на вдохе и выдохе.
3. Пассивное отношение. Освобожденность разума от мыслей, целей, опустошенность без напряжения. Необходимо позволить потоку мыслей спокойно проплывать мимо.
4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая, чтобы не заснуть в процессе созерцания себя. Главное здесь - комфорт и возможность расслабиться. Если бы не было Бенсона, дикая Европа до сих пор не знала бы о релаксации, лечебном массаже, аутотренинге, йоге, психоаналитиках и Кашпировском.

По инструкции

Основываясь на этих элементах, Бенсон сформулировал свою инструкцию релаксации, не требующей ни учителя, ни каких-то особых тренировок.
1. Сядьте спокойно, в удобной позе.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
4. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание. После выдоха произносите про себя слово "один" (ударение на второй слог - вы считаете, а не возносите хвалу скандинавскому богу мудрости и отваги). Например, вдох -  выдох - "один", вдох - выдох - "один", и так далее. Дышите легко и естественно.
5. Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но старайтесь при этом не паниковать и не тревожиться. Когда вы закончите, посидите несколько минут - сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько минут.
6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации -  позвольте возникать ей самой по себе. Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова "один", то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче. Применяйте эту технику один-два раза в сутки в любое время - но не ранее чем через два часа после еды.

Релаксация: Ощущения во время релаксации, по Бенсону, у разных людей различны.

Словарный запас

Ощущения во время релаксации, по Бенсону, у разных людей различны. Большинство испытывали чувство покоя и расслабления. У немногих отмечались ярко выраженный религиозный экстаз, возникало ощущение удовольствия, отдыха, хорошего самочувствия. Независимо от этого у всех обнаружено снижение потребления кислорода.

Вместо слова "один" можно повторять любое другое, в зависимости от вашего лексикона. Можно также менять по своему усмотрению отдельные компоненты описанной техники. Так, некоторые нуждаются в полной тишине, другие практикуют релаксацию в транспорте. Не обязательно практиковать релаксацию в одно и то же время в определенном месте. Поначалу, пока практика "вхождения" в релаксацию не станет систематической, можно завести специальный календарь и отмечать в нем каждое занятие. Со временем такая надобность отпадет и релаксация станет привычкой, потребностью.

Релакс вместо кофе

Некоторые применяют описанную технику перед сном, лежа в постели, чтобы заснуть. Известны случаи, когда таким образом удавалось прекращать прием снотворных. Снижение тревожности, повышение бодрости и энергии, улучшение внимания и сосредоточенности, осознание того, что вы помогаете окружающей среде, потребляя меньше кислорода - такие положительные сдвиги отмечаются у людей, применяющих ежедневную релаксацию по методу Бенсона.

"Было бы полезно,- отмечает сам Бенсон,- введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации, например вместо утреннего кофе". Кстати, Джон Кеннеди последовал совету Герберта и  предпочитал потратить те десять минут, которые его сотрудники пили кофе, на расслабление.

 

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


TOP 4

Верни девушке первоначальный облик