Офисное царство сна. Простые способы взбодриться на работе

Текст: Антон ВЕСЕЛУХИН

День выдался тяжелым. С самого утра все валится из рук, а начальство не устает подкидывать все новые задания. Графики на экране сливаются в "Абстрактную композицию № 14" кисти Кандинского. Веки тяжелеют. Глаза закрываются. "Не спать!" - кричите вы себе, и кое-как выбравшись из-за стола, плететесь к кофейному автомату. А на часах тем временем 14.30. Бывало? Повторяется с гнетущей периодичностью? Мы научим вас, как выжить в царстве офисного сна.

Зри в корень!

Способов проснуться хотя бы до конца рабочего дня немало. Но проблема заключается в том, что каждое лекарство, помогает лишь от своей болезни. Если вы всю ночь гарцевали на танцполе под задорный драм-энд-бейс, взбодрив свой мозг химическими стимуляторами (не обязательно, кстати, незаконными), или до рассвета пили коньяк на встрече одноклассников, то вряд ли вам всерьез помогут кофе и зарядка. Берите больничный и отлеживайтесь дома.

Но если причины не столь фатальны, делу еще можно помочь. За долгие столетия сидения за конторками, стояний у станков и офисной жизни, человечество разработало немало способов побороть дневную сонливость и повысить работоспособность организма в целом и головного мозга в частности. Итак, определяем причину и назначаем лечение.

Банальный недосып

15 минут аутогенной тренировки заменяют часовой сон.

Легли вы поздно. Ворочались долго. Подлый будильник с неумолимостью палача вырвал вас из чудесного царства сна. Утренняя гимнастика, холодный душ и большая кружка крепкого кофе взбодрила вас поначалу. Но вот уже часам к 11 глаза съезжаются на переносице, мысли путаются, а конечности наливаются свинцом. Конечно, самый простой способ бороться с этим - здоровый послеобеденный сон в течение часа-двух. Но у нас не Мексика, сиесты нет, а стало быть, придется спасаться другими методами. И самым доступным из них является аутогенная тренировка. По словам медиков, 15 минут сознательного расслабления помогут организму отдохнуть так же, как час-два полноценного сна.

Что нам понадобится

Конечно, лучше всего проводить аутогенную тренировку лежа. В тихой комнате и без посторонних глаз. Но если такого помещения поблизости нет, то можно сделать это прямо на рабочем месте. Сидя в офисном кресле.

Как делать

Поза кучера.

Перед сеансом расслабьте ремень и галстук. Снимите пиджак, часы и очки. Ослабьте шнурки на ботинках, а лучше вовсе их снимите. Сядьте в кресле, приняв "позу кучера" (см. на рисунке). Закройте глаза. Дышите спокойно и глубоко - вдох и выдох через нос. Постепенно начинайте расслаблять мышцы. Начинайте с ног. Икры, бедра, ягодицы. Почувствуйте, как они наливаются жаром и тяжестью. Концентрируйте внимание на этих ощущениях. Переходите к мышцам туловища и рук. Закончить нужно на лицевых мышцах. В результате тело окажется тяжелым и расслабленным. Мышцы словно повиснут на скелете.

А значит пришло время поработать с мозгом. Восточные системы рекомендуют полностью очистить его от мыслей. Но это для продвинутых адептов дзен. Вы же пока можете просто дать им свободно течь, как река. Отпустите их. Не привязывайтесь. Очень скоро в голове появится легкость, а усталость начнет растворяться.

Выход не менее важен, чем вход. Минут через 15-20 сконцентрируйтесь на том, что тело налилось силой и бодростью. Сожмите кулаки и почувствуйте как сила просыпается внутри вас. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки вверх. Прогнитесь. Откройте глаза. Посидите пару минут, приходя в себя и настраиваясь на работу.

Примечание

В принципе, кроме аутогенной тренировки есть множество похожих методик. В основном восточного происхождения. Это японский дза-дзен, китайская техника внутренней улыбки, индийская медитация в позе трупа (шавасане).

Продолжение на следующе странице.

	HTML-код для вставки <table width="456" height="210" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tr> <td height="20" bgcolor="#000000"><span style="font-family:Tahoma, Verdana, Arial; color:#FFFFFF; font-size:10px; font-weight:bold">&nbsp;ИНТЕРЕСНАЯ ПУБЛИКАЦИЯ НА TOP4MAN.RU</span></td> </tr> <tr> <td style="border:1px solid #000000" height="168"> <table width="100%" height="100%" border="0" cellpadding="5" cellspacing="0" bgcolor="#f7f3e8" > <tr> <td width="141" align="center" valign="top"><a href="http://www.top4man.ru/zdorovie/profilaktika/Ofisnoe_tsarstvo_sna_Prostyie_sposobyi_vzbodritsya_na_rabote/" target="_blank"><img src="http://www.top4man.ru/upload/iblock/48e/son-anons.jpg" border="0"></a></td> <td valign="top"><a href="http://www.top4man.ru/zdorovie/profilaktika/Ofisnoe_tsarstvo_sna_Prostyie_sposobyi_vzbodritsya_na_rabote/" target="_blank" style="font-family:Tahoma, Verdana, Arial; color:#ff0018; font-size:10px; font-weight:bold">Офисное царство сна. Простые способы взбодриться на работе</a><br> <br> <span style="font-family: Tahoma, Verdana, Arial; font-size: 11px; color: #000000; line-height: 14px; text-align: justify;"> Веки тяжелеют. Глаза закрываются. "Не спать!" - кричите вы себе и, кое-как выбравшись из-за стола, плететесь к кофейному автомату. А на часах тем временем 14.30. Бывало? Мы научим вас, как выжить в царстве офисного сна. </span></td> </tr> <tr> <td height="20" colspan="2" align="right" valign="middle"><a href="http://www.top4man.ru/zdorovie/profilaktika/Ofisnoe_tsarstvo_sna_Prostyie_sposobyi_vzbodritsya_na_rabote/" target="_blank" style="font-family: Tahoma, Verdana, Arial; font-size: 10px; color: #666666;">Перейти к публикации</a></td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td height="21" align="right" valign="bottom"><a href="http://www.top4man.ru" target="_blank" style="font-family: Tahoma, Verdana, Arial; font-size: 10px; color: #666666;">другие публикации на top4man.ru</a></td> </tr> </table> BBcode для вставки [b][color=#FF0018]Офисное царство сна. Простые способы взбодриться на работе[/color][/b] [url=http://www.top4man.ru/zdorovie/profilaktika/Ofisnoe_tsarstvo_sna_Prostyie_sposobyi_vzbodritsya_na_rabote/][img]http://www.top4man.ru/upload/iblock/48e/son-anons.jpg[/img][/url] Веки тяжелеют. Глаза закрываются. "Не спать!" - кричите вы себе и, кое-как выбравшись из-за стола, плететесь к кофейному автомату. А на часах тем временем 14.30. Бывало? Мы научим вас, как выжить в царстве офисного сна. [b]Перейти к публикации [url=http://www.top4man.ru/zdorovie/profilaktika/Ofisnoe_tsarstvo_sna_Prostyie_sposobyi_vzbodritsya_na_rabote/]TOP4MAN.RU[/url][/b]

Рейтинг: 3.79

1 2 3 4 5

Материалы по теме:

На них смотрят все. О компьютерных мониторах и их влиянии

Мониторинг. Несколько ценных советов для работающих с компьютером

А ручки-то вот они! Синдром компьютерной мыши

Микроб-убийца. Пять самых грязных мест в доме

Крысс  27.07.2010 22:41:06

Я на работе бодрюсь Супрадином. Замечательная, скажу я вам, штука. Быстренько развел шипучку в стакане воды, выпил - и буквально сразу же силы появились, позволяют спокойно себе доработать и не париться. Причем думается лично мне лучше. Кстати, вообще витамины нужно пить, без них и болеть будешь чаще, и чувствовать себя хуже... Даже вставать сложнее будет.

   Ссылка на комментарий

Гость  25.10.2011 10:37:40

Если хронически не высыпаешься и на работе все время нужно думать, то ваши рекомендации вообще ни о чем.

   Ссылка на комментарий