Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяЗдоровьеПрофилактикаИнструкция для полуночников. Зачем нужна гигиена сна

Инструкция для полуночников. Зачем нужна гигиена сна


24.08.2012
0
Тескт: Павел ЗУБАНОВ 

Потребность во сне является для человека абсолютной, так же как потребность в воде, воздухе и пище. Еще в средние века, когда святая инквизиция с фантазией и задором изобретала технологии пыток, было выяснено, что даже лишение пищи и воды не переносится так мучительно, как лишение сна. Через трое-четверо бессонных суток человек охотно сознавался в совокуплениях с сатаной, лишь бы ему дали заснуть. Современная медицина озабочена другой проблемой: многие люди доводят себя до состояния жестокого недосыпа безо всякого принуждения. Так что элементарные знания о гигиене сна современному человеку просто необходимы.

Невыспавшиеся поколения

Проблема длительного, хронического недосыпания ничуть не менее важна в постиндустриальном обществе, чем проблема переедания или курения. Большинство исследований, проводившихся раньше, были посвящены последствиям кратковременного лишения сна. Теперь же ученые доктора стали тщательно изучать влияние регулярного недосыпания. Было доказано, что недельное недосыпание по 3-4 часа за ночь жестоко бьет даже по молодым и здоровым организмам. Я думаю, вы не раз могли испытать это на себе. Рассеянность, сонливость, раздражительность - это только начало.

Вредоносных эффектов много: организм хуже переваривает и усваивает углеводы, с гораздо более серьезными последствиями переносятся стрессовые состояния, ухудшается реактивность иммунных систем. В целом систематическое недосыпание вызывает комплекс изменений, аналогичный по своей сути процессу старения. Причина такой неготовности человечества к постоянному бодрствованию уходит корнями в дремучее прошлое. Наши с вами предки, лишенные электрического освещения, спали примерно столько же, сколько длилась ночь. Они не писали по ночам курсовые работы, не сидели допоздна у телевизора в ожидании ночных клубничных показов, не устраивали марафонов по клубам.

В наши дни появление электричества ломает биоритмы, выработанные за тысячелетия. Подсчитано, что по сравнению с концом XIX века люди спят меньше на 20%. А ведь гигиена сна требует постоянства и определенной дисциплины, которых в современной жизни так не хватает. Выспаться впрок (также, как и наесться) невозможно. Некоторые предпочитают обратный вариант: не беда, что всю неделю толком не спал, наверстаю в выходные. Это тоже неправильно. Когда стрессовый удар по организму уже нанесен бессонными ночами, тройная доза сна не всегда может полностью компенсировать потери. Регулярность необходима. В среднем взрослому человеку требуется около 8 часов сна с поправками на индивидуальные особенности.

Даешь здоровый сон!

Итак, как это ни прискорбно, господа, лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении режима. Как минимум, рекомендуется приучить себя вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы спали. Приучить себя вовремя ложиться - это следующий шаг самовоспитания. Более полноценным сон будет, если ему предшествует физическая нагрузка (движения зубной щеткой во рту не в счет). Это не значит, что нужно начинать отжиматься перед тем, как лечь в кровать, нагрузка должна быть прекращена минимум за 90 минут до сна.

Если вы курите, то ближе к вечеру желательно сократить количество употребляемых сигарет, поскольку никотин обладает стимулирующим эффектом, нарушающим естественный ритм мозга во время сна. Вредные доктора, как всегда, не советуют связываться и с алкоголем. Иногда люди утверждают, что рюмочка для них - необходимый спутник засыпания, но даже умеренные дозы алкоголя могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна. Сон становится неестественным, нефизиологичным. Рюмка коньяка - это, конечно, универсальное средство от стрессов, однако делать ее ежевечерней привычкой не нужно.

Важный момент для хорошего сна (да и для хорошей жизни в целом) - наличие психологического комфорта. Если вы заметили, что лучше высыпаетесь в гостях или в командировке, можно предположить, что у вас проявляется отрицательный рефлекс на ваши домашние условия. Возможные причины: неуютная спальня или напряженные отношения с семьей. В любом случае источник раздражения и конфликта (тещу - первую в список подозреваемых) надо убрать, чтобы каждый вечер сопровождался удовольствием засыпания, а каждое утро - радостью пробуждения.

Снотворный эффект поэзии

Итак, вам, вроде, не мешают спать ночные подготовки к экзаменам или шумные пьянки по соседству, а заснуть вы все равно не можете. Значит, вы столкнулись с достаточно серьезной проблемой - с бессонницей. Около 30% взрослых людей переживают бессонницу (по-умному: инсомнию) хотя бы один раз в году. В запущенных случаях людям часто кажется, что они не спят вообще, при этом в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью отключиться они не могут. Отсутствие полноценного сна ведет ко всем тем невеселым последствиям, которыми я вас уже запугивал. Больной бессонницей имеет красные отечные глаза, сухие губы, депрессивное выражение лица: "я не художник, я просто не спал".

Чтобы правильно лечить бессонницу, необходимо установить ее причину. Если она вызвана психологическими стрессами, что встречается наиболее часто, то лучше всего человеку поможет грамотный психотерапевт. Не повредят травки (законные): настой мяты, пустырника или валерианочки. Только учтите, что травы окажут свой эффект только после 2-3 недель регулярного приема. Когда вы пытаетесь заснуть, желательно включить в комнате маленький ночник (в полной темноте с бессонницей засыпают еще хуже). Сильное снотворное следует применять, только если вам не помогают более мягкие и не вызывающие привыкания средства.

Есть, кстати, одна очень интересная методика. После того, как вы приняли снотворное, почитайте нараспев 10-15 минут стихи Пушкина. Выберите любимые стихотворения, которые знакомы вам с детства. Есть мнение, что ритмичность именно пушкинского стихосложения совпадает с естественными ритмами мозга и благотворно действует на перевозбужденное сознание. Затем, не выключая света, ложитесь и пробуйте заснуть. Если вам помогает такой способ, то 3-4 дня придерживайтесь этой методики, а на 5-й день исключите из лечения снотворное, оставив только стихи. По крайней мере, один плюс у этой технологии точно есть: через годик-другой сможете сыпать цитатами из "Онегина" без остановки. Легко будет выдавать себя за культурного человека.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


TOP 4

Верни девушке первоначальный облик