http:// Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru мужские интересы Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/f04/interesi.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru/menthings/497/142996/ <p>В отличие от зимней и летней рыбалки, когда рыбаку приходится иметь дело с устойчивыми погодными условиями, рыбалка весной таит в себе много опасностей.</p> ]]> Охота, рыбалка/ <p>Текст: Федор РАКОВ</p> <p><b></b></p> <p><b>В отличие от <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/menthings/497/123419/">зимней</a> и летней рыбалки, когда рыбаку приходится иметь дело с устойчивыми погодными условиями, рыбалка весной таит в себе много опасностей. Сегодня солнце - и все растаяло, завтра опять холод - и все замерзло. Как рыбаку вести себя в условиях такой переменчивой погоды? И при этом ведь хочется не только о своей безопасности на льду думать, но и рыбу таскать. </b></p> <p><b></b></p> <p>Однако в первую очередь стоит все-таки озаботиться тем, чтобы сам процесс рыбалки проходил наиболее безопасно. Ведь никакой улов не стоит <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/zdorovie/profilaktika/zakalivanie-organizma/">погружения</a> в ледяную воду и еще, не дай бог, каких неприятностей, связанных с непредсказуемым поведением начавшего подтаивать льда. Итак, что нужно знать, чтобы весенняя рыбалка обернулась для рыбака хорошим уловом без незапланированных водных процедур и приключений.</p> <p><img height="300" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/spring-ice-beware.jpg" alt="Главное во время рыбалки весной - быть внимательным и осторожным" title="Главное во время рыбалки весной - быть внимательным и осторожным" /></p> <p><em>Главное во время рыбалки весной - быть внимательным и осторожным.</em></p> <p></p> <p>Начнем с того, что ходить на рыбалку весной лучше не в одиночку. Толпу народа, конечно, брать с собой не обязательно, но товарищ, разделяющий ваше пристрастие к рыбалке, лишним не будет. И безопаснее вдвоем будет, и веселее. Да и до места ловли, и обратно добираться не скучно. Добравшись же до водоема, в первую очередь нужно получить представление о том, с каким именно <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/menthings/255/84455/">льдом</a> вам придется иметь дело. </p> <p></p> <p>На рыбалке весной лед может быть двух видов. Первый вид льда отличается рыхлым, рассыпчатым верхним слоем и прочным твердым основанием. Второй - сухим верхним слоем, держащимся за счет ночных заморозков, и рыхлым кристаллическим основанием. И как раз такой вид льда - начавший приобретать кристаллическую структуру под воздействием плюсовых температур - и является самым опасным для весенней <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/menthings/497/">рыбалки</a>.</p> <p><img height="300" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/spring-ice-cracked.jpg" alt="На такой лед во время рыбалки весной лучше вообще не соваться" title="На такой лед во время рыбалки весной лучше вообще не соваться" /></p> <p><em>На такой лед во время рыбалки весной лучше вообще не соваться.</em></p> <p></p> <p>Главная опасность такого льда на рыбалке весной кроется в том, что снаружи он покрыт ледяной коркой, глядя на которую может сложиться ошибочное впечатление о его прочности. На деле же это не так. И уже после полудня под воздействием теплых солнечных лучей твердая корка становится такой же рыхлой, как основание, сам лед темнеет и проседает, на нем проступает вода. Выходить на такой лед крайней не рекомендуется - в лучшем случае он сможет выдержать <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/telo/dvizhenie/sposoby-pohudet-doma/">вес</a> рыбака только в утренние часы.</p> <p></p> <p>Для того чтобы определять состояние и структуру льда, когда сделать это на глаз невозможно, выходя на рыбалку весной, обязательно берите с собой так называемую пешню - лом, обычно служащий для <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/menthings/497/121242/">прорубания лунок</a> во льду. Даже если вы не собираетесь использовать ее для изготовления лунок, она может сослужить вам неплохую службу - несколько ударов пешней по льду ясно дадут понять, с каким льдом вы имеет дело на данном водоеме в конкретном его участке. Использование ее в качестве щупа если не стопроцентно гарантирует вашу безопасность, то  избавит от лишнего риска точно.</p> <p><img height="450" width="300" src="/UserFiles/Vanishes/spring-ice-peshnya.jpg" alt="На весенней рабылке не обойтись без пешни" title="На весенней рабылке не обойтись без пешни" /></p> <p><em>На весенней рыбалке не обойтись без пешни.</em></p> <p><em>Продолжение на следующей странице.</em></p> <p><BREAK /></p> <p>Еще одна особенность весенней рыбалки - это состояние прибрежной полосы. Дело в том, что весь <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/otdih/ekstrim/gornolignie-kompleksi-urala/">снег</a>, который накапливается за зиму (в этом году это особенно актуально), рано или поздно начинает таять. А вся вода, образовавшаяся от растаявшего снега, стекается к водоемам и заливает прибрежную полосу. Лед под ее тяжестью начинает проседать и образовывать затопленные водой участки в непосредственной близости от берега. Это не всегда означает, что пройти к предполагаемому месту рыбалки невозможно, однако иметь с собой бахилы или вейдерсы на случай, если уровень воды поднялся выше колена, не помешает.</p> <p><img height="300" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/spring-ice-veiders.jpg" alt="Вейдерсы - необходимое обмундирование для весенней рыбалки" title="Вейдерсы - необходимое обмундирование для весенней рыбалки" /></p> <p><em>Вейдерсы - необходимое обмундирование для весенней рыбалки.</em></p> <p></p> <p>В результате непрерывного воздействия на прибрежный лед талой воды, через какое-то время он начинает трескаться и отрываться от берега. Конечно, когда речь идет о больших водоемах, лучше не рисковать, и на рыбалке весной вообще не соваться в такие места, если не хотите почувствовать себя &quot;мишкой на севере&quot;. Однако на реке ситуация другая - паводок может сорвать с русла весь лед, в тоже самое время, не тронув лед в затонах, где он остается довольно крепким и вполне пригодным для весенней рыбалки. На этот случай нужно просто иметь с собой пилу и <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/orujie/holodnoe/boevaja_pesn_topora/">топорик</a>, чтобы при необходимости свалить сухое дерево и по нему добраться до подходящего для весенней рыбалки льда.</p> <p></p> <p><img height="300" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/spring-ice-ops.jpg" alt="Рыбалка весной таит в себе много неприятных случайностей. Но всех их можно избежать" title="Рыбалка весной таит в себе много неприятных случайностей. Но всех их можно избежать" /></p> <p><em>Рыбалка весной таит в себе много неприятных случайностей. Но всех их можно избежать.</em></p> <p>И в любом случае не стоит забывать про так называемую &quot;спасалку&quot; - прочную <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/otdih/ekstrim/roup-djamping/">веревку</a>, служащую на рыбалке весной своеобразным страховочным тросом. Некоторые вообще не выходят на весеннюю рыбалку без комбинированной &quot;спасалки&quot; с отцепом - берут с собой намотанные на мотовильце 25-30 метров шнура с кольцом-отцепом на конце. Говорят, такая конструкция позволит при необходимости спасти на рыбалке весной как просто крючок, так и целого, не дай бог, ушедшего под лед рыбака. Однако, конечно, лучше на деле это не проверять, а просто следить за состоянием льда. Пешня вам в помощь.</p> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/c53/telo.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/3c6/auto.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru/auto/tjuning/gtstreet-r-concept-one/ <p>Под действием изрядного количества тюнинг-таблеток от ателье Techart, Porsche 911 Turbo и Porsche Panamera превратились в совсем зверские GTStreet R и Concept One.</p> ]]> Тюнинг/ <p>Текст: Константин ТАПЕР</p> <p><b></b></p> <p><b>Что будет, если <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/zdorovie/profilaktika/Minzdrav_preduprezhdaet_-_tabletki_dorozhayut_ili_Kak_shodit_v_apteku_i_ne_razoritsya/">таблетку</a> &quot;Озверина&quot; из мультика про Леопольда дать не безобидному коту, а и без того свирепому животному? Думается, зверя просто-напросто разорвет. Однако </b><b>Porsche 911 </b><b>Turbo и </b><b>Porsche </b><b>Panamera выдержали, разве что под действием изрядного количества тюнинг-таблеток от ателье Techart, превратившись в совсем зверские GTStreet R и Concept One. </b></p> <p><b></b></p> <p>Тюнинг-ателье Techart, занимающееся выпуском прокачанных версий авто под брендом GTStreet, добралось на этот раз и до культовых автомобилей <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/auto/Porsche/">Porsche</a> - Porsche 911 Turbo и Porsche Panamera. Как можно было предположить, машины стали еще мощнее и эффектнее. Так, Porsche 911 Turbo немецкие мастера превратили в GTStreet R, активно поработав как над внешним обликом авто, так и неслабо доработав начинку. </p> <p></p> <p><img height="299" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/techart-porsche-1.jpg" alt="Porsche 911 Turbo - GTStreet R" title="Porsche 911 Turbo - GTStreet R" /></p> <p>Внешние изменения <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/auto/Porsche/raskrivaem-sut-Porsche-911-Carrera+/">Porsche 911</a> Turbo в первую очередь коснулись бамперов, спойлера и крышки багажника. Передний бампер обзавелся агрессивными отверстиями воздухозаборников, задний вообще стал представлять собой какую-то космическую конструкцию, антикрыло стало регулируемым, а в крышке багажника появились характерные прорези. Вроде бы немного, но агрессии это все добавило авто с лихвой. </p> <p></p> <p><img height="299" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/techart-porsche-2.jpg" alt="Porsche 911 Turbo - GTStreet R" title="Porsche 911 Turbo - GTStreet R" /></p> <p>В движке мастера из Techart, прежде всего уделили внимание турбокомпрессорам - их доработка и установка новых фильтров позволили увеличить прыть и без того резвого шестицилиндрового 3,8-литровика на сотню с лишним лошадиных сил. Теперь мотор Porsche 911 Turbo - GTStreet R выдает 660 л.с и 860 Нм, взамен &quot;стандартных&quot; пятисот &quot;лошадок&quot; и 650 Нм. Прибавьте к этому шестиступенчатую механику - и получите разгон до ста за 3,5 секунды. Максимальная же <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/inform/259/13927/">скорость</a> Porsche 911 Turbo составит 345 км/ч.</p> <p></p> <p><img height="299" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/techart-porsche-3.jpg" alt="Porsche 911 Turbo - GTStreet R" title="Porsche 911 Turbo - GTStreet R" /></p> <p>А для того чтобы Porsche 911 Turbo увереннее держался дороги на таких скоростях, мастера перенастроили активное шасси Porsche VarioPlus, сократив таким образом клиренс авто на 25 мм. Ну а для того, чтобы водитель случайно не оставил передний бампер на рельсах или между лежачими полицейскими, в Porsche 911 добавили возможность при помощи гидравлики приподнимать переднюю часть машины на 60 см. </p> <p></p> <p>Porsche Panamera, превращенному в Concept One, механики из Techart добавили &quot;лошадок&quot;, доведя мощность мотора до 650 л.с, и доработали тормозную систему. Самые же интересные изменения коснулись внешнего вида Panamera: гигантский космический боди-кит, агрессивный передок, 22-дюймовые диски Formula III - в сочетании с четырехдверной конструкцией кузова все это смотрится настолько мощно, что без внимания такое авто оставить просто невозможно. </p> <p></p> <p><img height="299" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/techart-porsche-4.jpg" alt="Porsche Panamera - Concept One" title="Porsche Panamera - Concept One" /></p> <p>Прибавьте к этому регулируемое по высоте антикрыло, накладки на передние фары и задние фонари и диффузор с четырьмя объединенными патрубками выпускной системы из нержавеющей стали - один вид Porsche Panamera будет вызывать у проходящих мимо <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/sex/psihologija-seksa/o-chem-govorit-s-devushkoj/">красоток</a> непреодолимое желание попасть внутрь.</p> <p><img height="299" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/techart-porsche-5.jpg" alt="Porsche Panamera - Concept One" title="Porsche Panamera - Concept One" /></p> <p></p> <p>Тем более что над <a target="_blank" href="http://www.top4man.ru/menthings/1068/13651/">интерьером</a> Porsche Panamera - Concept One ребята из Techart тоже поработали на славу. Одна только комбинированная отделка из шоколадной и белой кожи и потолок из белой алькантары чего стоит. Что уж тут говорить про новый трехспицевый руль с рычажками ручного переключения коробки передач, десятидюймовый дисплей в потолке и столики, встраиваемые в задние сиденья в качестве дополнительной опции.</p> <p><img height="299" width="450" src="/UserFiles/Vanishes/techart-porsche-6.jpg" alt="Porsche Panamera - Concept One" title="Porsche Panamera - Concept One" /></p> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/3c1/otdih.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru/otdih/konkursi/cernyi-aist-konkurs-2-final/ Определен второй победитель конкурса &quot;Черный аист&quot;! ]]> Конкурсы/ <p><strong>Определен второй победитель конкурса &quot;Черный аист&quot;!</strong></p> <p>Им стал Вьюков Денис Александрович. </p> <p>Был вопрос: В какой французской провинции производится бренди &quot;Черный аист&quot;? </p> <p>Правильный ответ: в провинции Коньяк.</p> <h2>Поздравляем победителя!</h2> <p>Свой приз - бутылку бренди &quot;Черный аист&quot; вы можете забрать, позвонив к нам в редакцию по телефону: 2-699-215.</p> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru/otdih/konkursi/priz_dlya_oficiantki/ Сегодня мы приподнимем завесу тайны... ]]> Конкурсы/ <p><strong>Сегодня мы приподнимем завесу тайны - и представим призы, которые достанутся самым красивым официанткам от портала Top4man.ru! </strong></p> <p>Как вы знаете, не за горами финал конкурса <a href="http://www.top4man.ru/project/oficiantka-2010/" title="Конкурс &quot;Самая красивая официантка Екатеринбурга 2010&quot;">&quot;Самая красивая официантка Екатеринбурга-2010&quot;</a>, а потому уже сейчас мы представляем здесь призы для наших полуфиналисток. Мы решили, что девушке, которая умеет выглядеть сногсшибательно, всегда будет полезно и приятно получить в подарок средства, сохраняющие и подчеркивающие красоту! Поэтому каждой участнице, которая выйдет в полуфинал, достанется по потрясающему набору парфюмерии и косметики AVON. Победительнице же достанется самый большой набор. Посмотреть все его содержимое можно <a href="http://www.top4man.ru/photo/4765/143476/" target="_blank">здесь</a>. </p> <p>Ну а какой дополнительный бонус ждет обладательницу звания &quot;Самая красивая официантка Екатеринбурга-2010&quot;, мы пока оставим в секрете - должна же быть какая-то интрига! </p> <p></p> <p> </p> <p></p> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru/otdih/tusovki/klass-v-titanik-cinema/ <p>1 апреля в &quot;Титаник Синема&quot; стартует картина Ильмара Раага &quot;Класс&quot;.</p> <p></p> ]]> Тусовки/ <p>1 апреля в &quot;Титаник Синема&quot; стартует картина Ильмара Раага &quot;Класс&quot;. Фильм основан на реальных событиях - это история о том, как дети, которые, как известно, порой очень жестоки, жестоко &quot;прессуют&quot; своих и в то же время &quot;чужих&quot; - одноклассников, а потом получают еще более жестокий ответ. Ответ, который могут дать только те, кто доведен до крайней стадии отчаяния. </p> <p>Фильм &quot;Класс&quot; - история экстремального взросления. Мрачная, но захватывающая история подростка, который в юном возрасте самостоятельно определил свой путь и кинулся грудью на амбразуру. Самый красноречивый и искренний фильм из всех снятых на тему детской жестокости (&quot;Чучело&quot;, &quot;Слон&quot;, &quot;Все умрут, а я останусь&quot;).</p> <div></div> <div></div> <p></p> <p></p> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru/otdih/mujskie_jurnaly/GQ-mart-2010/ <p>Журнал толстый - если пролистать все фото жовиальных мужчин в одежде топовых марок, то и чтиво найдется.</p> <p></p> ]]> Рецензии/Мужские журналы/ <p>Текст: Николай РЕДЬКИН</p> <p></p> <p><strong>Помедитировав над фотографией <a href="/menthings/3493/107307/">Дэвида Бекхэма </a>в мартовском <a href="/otdih/mujskie_jurnaly/GQ-fevral-2010/">GQ</a> и продравшись сквозь гору рекламы, можно узнать, что&hellip;</strong></p> <p></p> <p>...Джорджо Армани, как и мы все, отдыхает два раза в год. Интервью с модным итальянцем - на странице 70.<em> &quot;Но на самом деле я трудоголик и отдыхать не умею. Расслабляюсь только в окружении семьи и друзей и только в максимальном отдалении от моей миланской студии&rdquo;. </em></p> <p><img height="450" width="300" src="/UserFiles/Redkin2/!!!/gq_03_arm.jpg" alt="Журнал GQ. Март 2010" title="Журнал GQ. Март 2010" /> <br /> </p> <p>...<a href="/sex/tehnika-seksa/kak-otlichit-selikonovuju-grud-ot-nastojashey/?reg=yes">Силиконовая грудь</a> - это манифест собственной глупости. Похвала глупости, простите, гневная отповедь имплантам - на странице 108. <em>&quot;Многие годы тысячи мужчин заявляли в соцопросах, что подавляющее большинство из них считает импланты омерзительными. Как же тогда объяснить популярность гламурных див и порнозвезд, превративших фальшивую грудь в такой не неотъемлемый элемент имиджа, как отбеленные зубы и искусственный загар?&quot;</em></p> <p><em></em><img height="450" width="300" src="/UserFiles/Redkin2/!!!/gq_03_tits.jpg" alt="Журнал GQ. Март 2010" title="Журнал GQ. Март 2010" /></p> <p></p> <p></p> <p>...Екатеринбургский дизайнер Сергей Теплов попал в топ-50 самых <a href="/menthings/3493/">стильных людей </a>России, по версии журнала. Фото стилиста - на странице 136. <em>&quot;В образе Сергея есть что-то от Дориана Грея - в том смысле, что в нем парадоксальным образом сочетаются застенчивая интеллигентность и самая разнузданная цыганщина&rdquo;.</em> Мы от души гордимся  Сергеем, нашим земляком, которому удалось обойти Александра Анатольевича, Илью Лагутенко, Игоря Чапурина и даже Дениса Симачева!</p> <p><img height="450" width="300" src="/UserFiles/Oxana/ntgkjd.jpg" /></p> <p></p> <p>...Вовсе не обязательно тратить чемоданы денег на путешествия. Правила бюджетного вояжа по Европе (в переводе с английского - &quot;чип-трипа&quot;) - на странице 166. <em>&quot;Никакого шоппинга и походов по музеям (особенно в Амстердаме, где билет в музей стоит как три ресторанных обеда). Никакого столового серебра. Что есть свобода, как не добровольно наложенные ограничения?&quot;</em></p> <p><img height="450" width="300" src="/UserFiles/Redkin2/!!!/gq_03_cheap.jpg" alt="Журнал GQ. Март 2010" title="Журнал GQ. Март 2010" /></p> <p><em>Продолжение - на следующей странице.</em></p> <p><BREAK /></p> <p></p> <p>...Михаил Бакунин слушал Вагнера. Текст Эдуарда Лимонова, посвященный теоретику анархизма - на странице 120. <em>&quot;Однажды мне удалось уговорить его прослушать первые сцены &quot;Летучего голландца&quot;. Я играл и пел, и этот страшный человек обнаружил себя тут с неожиданной стороны&quot;. </em></p> <p><img src="/UserFiles/Redkin2/!!!/gq_03_bak.jpg" /></p> <p></p> <p>...Джордж Клуни никогда не летает первым классом. Актер, озвучивший фильм &quot;Бесподобный мистер Фокс&quot; - на странице 77. <em>&quot;Я - сын настоящего журналиста, вырос в редакциях, наблюдая за баталиями между теми, кто пытался делать честные новости, и теми, кто давил корпоративным мышлением&quot;. </em></p> <p><img height="450" width="300" src="/UserFiles/Redkin2/!!!/gq_03_kluni.jpg" /></p> <p></p> <p><strong>Итог:</strong> Журнал толстый - если пролистать все фото жовиальных мужчин в одежде топовых марок, то и чтиво найдется. Еще бы рекламы поменьше.</p> <p></p> <p><strong>Оценка:</strong> 6 из 10</p> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/dbe/sex.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru/devushki/photo/141118/ <p>Обнаженная блондинка убила пару зебр и сшила из их шкур диван.</p> <p></p> ]]> Девушки/ <p>Модель: Silvia Saint</p> <p>Защитники животных могут придраться к этим фотографиям - к примеру, им может не понравиться то. что эта обнаженная блондинка убила пару зебр и сшила из их шкур диван. В остальном же придраться не к чему - девушка сексапильна, стройна и весьма хороша собой. </p> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/077/telo.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/trenirovka-dlja-ektomorfa/ &quot;Хардгейнер&quot; и &quot;эктоморф&quot; - это вовсе не ругательные слова, а обозначения людей, которым сложно накачать мышечную массу. ]]> Бодибилдинг/ <p>Текст: Михаил ХЛОПУШКИН</p> <p></p> <p><strong>&quot;Хардгейнер&quot; и &quot;эктоморф&quot; - это вовсе не ругательные слова; так называют людей, которым сложно накачать мышечную массу из-за особенностей телосложения. Как правило, эктоморфы худы, высоки ростом, и им необходимо увеличить свой вес, чтобы добиться желаемых результатов в спортзале. </strong></p> <p>Если, взглянув в зеркало, вы узнали этот тип человека в себе, предлагаем три вида упражнений, которые помогут вам. </p> <p></p> <h2>Упражнение для эктоморфа № 1. Жим штанги </h2> <EMBED type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.youtube.com/v/dbxxs1PErLQ&hl=ru_RU&fs=1&" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344" ></EMBED> <p></p> <p></p> <p>Установите <a href="http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/sposoby-delat-zhim-shtangi/" target="_blank">штангу</a> на перекладине. Подойдите к ней, возьмите ее на плечи, придерживая руками. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь вдохните, согните ноги в коленях и опустите свое тело как можно ниже (в идеале бедра должны быть параллельны полу). Вернитесь в исходную позицию. Поздравляем - вы выполнили одно повторение тренировки для эктоморфа. </p> <p></p> <h2>Упражнение для эктоморфа № 2. Жим штанги с подъемом от пола</h2> <EMBED type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.youtube.com/v/YQGqSyzFVUI&hl=ru_RU&fs=1&" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344" ></EMBED> <p></p> <p></p> <p>Подойдите к штанге, лежащей на полу, и возьмитесь за гриф. Начинайте выжимать штангу к груди. Когда вы сделайте это, разверните хват, чтобы снаряд было удобно выжимать вверх, и поднимите его над головой. Спина при этом должна быть идеально прямой. После этого аккуратно опустите штангу до уровня колен и начните все сначала.Это отличная тренировка для эктоморфа. <br /> </p> <p></p> <h2>Упражнение для эктоморфа № 3. Подтягивание</h2> <EMBED type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.youtube.com/v/3LXRuFhKJig&hl=ru_RU&fs=1&" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344" ></EMBED> <p></p> <p></p> <p>Вы висите на перекладине, держась за нее руками. Теперь вы плавно тянете свое тело вверх, пока ваш подбородок не будет находиться выше перекладины, и опускаете обратно. <a href="http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/nauchitsya-pravilno-podtyagivatsya/" target="_blank">Упражнение простое</a>, поэтому его можно варьировать до бесконечности: например, зажимать между ног гантели, менять хват или подтягиваться на одной руке. Но это уже что-то из области высшего пилотажа - посмотрите, как выполняет тренировки для эктоморфа человек на видео. </p> <p></p> <h2>Питание для эктоморфа</h2> <p></p> <p>В перерывах между выполнением упражнений надо чем-то питаться, иначе вы долго не протянете. У эктоморфов с питанием вообще все сложно, так что есть несколько простых правил, помогающих набрать немного мышечной массы.</p> <p></p> <ol type="1"> <li>Составьте список съедаемых вами продуктов и посчитайте их калорийность. Теперь подумайте, как сделать так, чтобы каждый день съедать на 500 килокалорий больше. Возможно, для этого надо выделить время для дополнительного приема пищи или просто &quot;усилить&quot; обычное меню какими-нибудь особо калорийными продуктами. </li> <li>Старайтесь каждый день потреблять примерно 1,2 - 1,6 граммов белка на килограмм веса тела. Не запутайтесь в подсчетах - на упаковке продукта обычно указывают количество белков, жиров и углеводов, которое в нем содержится. </li> <li>Потребляйте ненасыщенные жиры &ndash; они, к примеру, содержатся в маслах, <a href="http://www.top4man.ru/telo/pitanie/Razgovoryi_ob_orehah/" target="_blank">орехах</a> и семенах подсолнечника. Такие жиры содержат минимум холестерина и обеспечивают вас нужным количеством энергии для того, чтобы выполнять упражнения, описанные выше. </li> </ol> Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 +0500 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/123/zdorovie.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/23a/orujie.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60 http://www.top4man.ru/upload/iblock/dec/fulbol.gif http://www.top4man.ru 991 121 http://www.top4man.ru Wed, 10 Mar 2010 21:59:32 +0500 60