Тело Спецпроекты: Справочник:

Отжимания


Отжимания от пола - физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела: на верхней части большой грудной мышцы - ноги поставлены на возвышение; на нижней части большой грудной мышцы - при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями: на наружной части большой грудной мышцы - при широко расставленных ладонях; на внутренней части большой грудной мышцы - при узко расставленных ладонях.



Материалы по теме Отжимания

По релевантности
По дате
 

Брус всемогущий. Отжимания на брусьях Брус всемогущий. Отжимания на брусьях
19.11.2008
Смотрите вы на свою грудь, и чего-то она вас не радует. Вот не радует и все тут, хоть на стенку лезь. Можно, конечно, раскрасить грудь акварелью или сбрить на ней волосы, но лучше заняться отжиманиями на брусьях. Текст: Михаил ХЛОПУШКИН Смотрите вы на свою грудь, и чего-то она вас не радует. Вот не радует и все тут, хоть на стенку лезь. Можно, конечно, раскрасить грудь акварелью или сбрить на ней волосы, но лучше заняться отжиманиями...
Бодибилдинг рейтинг4.43 комментарии 2
Команда "Воздух!". Тренировки на свежем воздухе (видео) Команда "Воздух!". Тренировки на свежем воздухе (видео)
07.06.2010
На свежем воздухе вас ждет красота, зелень, цветущие деревья и, конечно же, море возможностей для полноценной тренировки. Пользуйтесь ими совершенно бесплатно. Текст: Михаил ХЛОПУШКИН Народные приметы в один голос говорят, что в спортзале по весне заводятся мыши, извергаются вулканы и оживают шведские стенки. А на свежем воздухе - красота, зелень, цветущие деревья и, конечно же, море возможностей для полноценной тренировки. Девятый интервал Попробуйте чередовать бег и быструю ходьбу . Сначала...
Движение
Вместе веселей. Упражнения в паре
27.04.2010
... Для ног и мышц кора - незаменимо. Да и к свадьбе подготовитесь. Главное - потом не заставлять ее выжимать ваш вес. Количество: Три подхода по 12 раз на каждую ногу (это, впрочем, можно корректировать, исходя из веса женщины). Упражнение в паре № 4. Отжимания с партнершей Примите упор лежа . Теперь каждый из вас переносит вес на одну руку (ту, которая находится дальше от партнера), поднимает другую и касается ей руки напарника. Спина и ноги должны быть прямыми. Возвращайтесь в исходную позицию...
Движение
Ин да хаус. Тренировки дома (видео) Ин да хаус. Тренировки дома (видео)
17.02.2010
... килокалории на килограмм тела. Степы. Берется любой предмет, на который надо подниматься - к примеру стул или ящик с мандаринами. Вы встаете на него одной ногой, потом второй, потом - также по очереди - ставите ноги на пол. Делать три подхода по 20 раз. Отжимания с выпрыгиванием. Идеальное упражнение для тренировки дома. Вы отжимаетесь, потом встаете на ноги и выпрыгиваете вверх. Как это происходит, показано на видео. Если хотите, можно удовлетвориться и простыми отжиманиями. Тренировки дома: сила Теперь...
Бодибилдинг рейтинг3.49 комментарии 1
Сидячая работа. Простые упражнения со стулом (видео) Сидячая работа. Простые упражнения со стулом (видео)
22.12.2009
... упражнение только кажется таким; на самом деле оно тренирует верх тела так, что будь здоров. Если вам этого недостаточно - попробуйте опираться на стул только одной ногой, телу придется балансировать, и это будет адски сложно. Простое упражнение № 3. Отжимания от стула Техника: Примите ту же позицию, что и в планке, но опирайтесь на пол не локтями, а руками. Теперь выдохните - и начните отжиматься от пола . Спина при этом - напомним - должна быть совершенно прямой. Зачем: Отжимание - самое простое...
Движение рейтинг3.44
Тише, Танечка, не плачь! Упражнения с фитболом (видео) Тише, Танечка, не плачь! Упражнения с фитболом (видео)
27.04.2009
... Мышцы: пресс . Вы садитесь на фитбол и отклоняетесь назад, так чтобы ваше тело было параллельно полу (ноги при этом должны стоять на полу). Делайте обычное упражнение для накачивания пресса: напрягайте его, чтобы поднять плечи и верхнюю часть тела. Отжимания с фитбола Мышцы: плечи, трицепс и пресс. Упражнения выполняется так же, как и обычные отжимания , только вы помещаете ноги на фитбол. Ваше тело должно лежать на мяче параллельно плоскости пола. Наклоны на пресс Мышцы: пресс. Вы лежите на...
Движение рейтинг3.25 комментарии 18
Холодный отжим. Девять видов отжиманий от пола Холодный отжим. Девять видов отжиманий от пола
17.12.2008
Пэдди Дойл - бывший уличный бандит, а ныне чемпион мира по отжиманиям от пола. За сутки этот мужчина отжимается 37 тысяч раз. У вас есть еще сомнения относительно того, как нужно перевоспитывать преступников? Текст: Михаил ХЛОПУШКИН На нашей планете хватает рекордсменов. Взять, например, Пэдди Дойла - бывшего...
Бодибилдинг рейтинг4.58 комментарии 10