Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоПитаниеЗавтрак чемпиона. Бодибилдинг и питание. Часть первая

Завтрак чемпиона. Бодибилдинг и питание. Часть первая


20.02.2009
0

Бутерброд

Питание и бодибилдинг: бутерброд

Официальная диетология давно занесла бутерброды в черный список. Но для тех, кто занимается бодибилдингом, это незаменимый элемент питания. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени).

Официальная диетология давно занесла бутерброды в черный список. Но для тех, кто занимается бодибилдингом, это незаменимый элемент питания.

Главное, что можно устроить себе праздник живота по своему вкусу. Бутербродная классика - это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 граммов курицы, пара ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица.

Такой бутерброд содержит: 339 калорий, 27 граммов белков, 41 грамм углеводов, семь граммов жиров.

Куриные грудки

Питание и бодибилдинг: куриные грудки

Отличный источник протеинов да к тому же почти без жира. Главное здесь - приготовить продукт правильно, а это значит ни в коем случае не жарить на масле. Подойдет духовка или гриль.

В 100 граммах грудки: 165 калорий, 31 грамм белков, ноль углеводов, четыре грамма жиров.

Абрикосы

Питание и бодибилдинг: абрикосы

В свежих абрикосах много калия - бесценного для сердца соединения, вдобавок стимулирующего рост мышц. Тут же бета-каротин, витамин С и пищевые волокна. В кураге концентрация всех этих веществ больше - так что это незаменимое питание для занимающихся бодибилдингом. Калорий в кураге тоже больше, а вот витамина С - меньше. Консервированные абрикосы - хороший источник витамина С, но зато калия и волокон в них намного меньше. Персики по полезности сильно уступают абрикосам, а нектарины почти и вовсе бесполезны.

Три свежих абрикоса это: 54 калории, 1,5 грамма белка, 12 граммов углеводов, 2,5 грамма волокон.

В четверти стакана кураги: 84 калории, один грамм белка, 20 граммов углеводов, три грамма волокон.

Полстакана консервированных абрикосов содержат: 64 калории, один грамм белков, 15 граммов углеводов, два грамма волокон.

Сладкий картофель

Питание и бодибилдинг: сладкий картофель

Батат гораздо вкусней и питательней обычной картошки. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон. Вне зависимости от того, какую картошку вы предпочитаете, ни в коем случае не жарьте ее на жире.

В 150 граммов батата есть: 117 калорий, два грамма белков, 28 граммов углеводов, 3,4 грамма волокон.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 2 - 2 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0


      Комментариев к статье "Завтрак чемпиона. Бодибилдинг и питание. Часть первая" (7):

Гость
Гость  23.03.2009 21:58:29
smile[:-}
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  04.07.2009 20:39:22
smile:popcorn:
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  06.07.2009 15:45:07
толкова
   Ссылка на комментарий

Ом 9
Ом 9  13.10.2009 11:56:38
Отл
   Ссылка на комментарий

Ом 9
Ом 9  13.10.2009 11:58:23
Правильно нечего химию глотать...
   Ссылка на комментарий

Serg
Serg  29.11.2011 19:14:01
Бодрая тема геркулес уже пол года на ней сижу)) Силы перед тренеровкой всегда есть
   Ссылка на комментарий

boss_strike
boss_strike  10.01.2012 22:46:53
С яйцами это вы загнули,если так кушать их то через пару лет будут одни холестериновые бляшки.едят только белок, но никак не желток.С красным мясом тоже внимательнее ибо оно вызывает раковые клетки!!!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик