Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоПитаниеЗавтрак чемпиона. Бодибилдинг и питание. Часть первая

Завтрак чемпиона. Бодибилдинг и питание. Часть первая


20.02.2009
0

Текст: Агния АСМОЛЬСКАЯ

"В чем сила, брат?" - помнится, вопрошал легендарный дзэн-буддист российского кинематографа Данила Багров. В еде, это всякий спортсмен знает. Питание - один из главных (наряду с тренировками, конечно) ваших помощников, если вы занимаетесь бодибилдингом. Всякий бодибилдер желает знать... нет, не где сидит фазан, а как побыстрее "построить" мышцы. Эти продукты помогут в нелегком спортивном труде.

 Яйца

Питание и бодибилдинг: яйца

Иные энтузиасты бодибилдинга съедают до двух-трех десятков яиц в день.

Иные энтузиасты бодибилдинга съедают до двух-трех десятков яиц в день. А все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Было время, когда диетологи предавали яйца анафеме за вредное для человека высокое содержание холестерина. Но потом добрая яичная репутация была восстановлена. В яичном желтке содержится витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Желтки не советуют есть тем, кто употребляет стероиды, так как они и без того повышают "плохой" холестерин, закупоривающий артерии, в крови.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 грамма белков, 0,6 грамма углеводов, пять граммов жиров. В яичном белке: 16 калорий, 3,5 грамма белков, 0,3 грамма углеводов и ноль жиров.

Говядина

Питание и бодибилдинг: говядина

Говядина - чуть ли не самый полезный продукт питания для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирать лучше куски, где меньше всего жира, а именно филейную часть.

Филей высшего качества весом 100 граммов содержит: 199 калорий, 28 граммов белков, ноль углеводов, девять граммов жиров.

Овсяные хлопья

Питание и бодибилдинг: овсяные хлопья

Овсянка - прекрасный источник "долгоиграющих" углеводов. После сытной овсяной каши тело "заряжается" энергией минимум 3,5 часа. Для профессионалов бодибилдинга, знающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Овсянка содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсяную кашу по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.

200 граммов овсянки это - 145 калорий, шесть граммов белков, 25 граммов углеводов, два грамма жиров, четыре грамма волокон.

Макароны

Питание и бодибилдинг: макароны

Для знающего приверженца бодибилдинга макароны - базовое блюдо рациона, поскольку это настоящий кладезь калорий. В одной порции пасты - 200 калорий. Макароны хороши с фаршем и с томатной пастой - оба продукта весомо повышают калорийность.

В одной порции (тарелка макарон, полстакана соуса, 100 граммов говядины): 437 калорий, 33 граммов белков, 51 грамм углеводов, 11 граммов жиров.

Продолжение на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0


      Комментариев к статье "Завтрак чемпиона. Бодибилдинг и питание. Часть первая" (7):

Гость
Гость  23.03.2009 21:58:29
smile[:-}
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  04.07.2009 20:39:22
smile:popcorn:
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  06.07.2009 15:45:07
толкова
   Ссылка на комментарий

Ом 9
Ом 9  13.10.2009 11:56:38
Отл
   Ссылка на комментарий

Ом 9
Ом 9  13.10.2009 11:58:23
Правильно нечего химию глотать...
   Ссылка на комментарий

Serg
Serg  29.11.2011 19:14:01
Бодрая тема геркулес уже пол года на ней сижу)) Силы перед тренеровкой всегда есть
   Ссылка на комментарий

boss_strike
boss_strike  10.01.2012 22:46:53
С яйцами это вы загнули,если так кушать их то через пару лет будут одни холестериновые бляшки.едят только белок, но никак не желток.С красным мясом тоже внимательнее ибо оно вызывает раковые клетки!!!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик