Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоПитаниеПитание и бодибилдинг. Часть вторая

Питание и бодибилдинг. Часть вторая


10.04.2018
0

Текст: Агния АСМОЛЬСКАЯ

Для того чтобы расти, бодибилдеру нужно астрономически много питаться. Организм пускается в рост ускоренными темпами, когда в него начинаешь загружать по четыре (как минимум) тысячи калорий в день. При этом порядка 25% калорий - белки, 10-15% - жиры и все остальное - углеводы. Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню. Только тогда можно рассчитывать на рост мышечной массы.

Но не пытайтесь впихнуть в себя всю необходимую массу питания за один раз, лучше есть шесть раз в день и еще перекусывать - тогда рацион будет более сбалансированным. Нужно поглощать не менее 2-2,5 грамма белков на килограмм собственного веса. Загвоздка заключается в том, что белковые продукты содержат много жиров (которых в рационе должно быть всего ничего). Поэтому в погоне за белками покупайте постное мясо, курицу ешьте без шкуры, а молоко пейте обезжиренное. Что касается жиров, то они полезны далеко не все. Дружественные бодибилдерам жиры содержатся в арахисовом масле, плодах авокадо и орехах, а также рыбьем жире.

Завтрак чемпиона: Тунец

Бодибилдинг и питание: тунец

Тунец богат белком и вдобавок содержит бесценный вид жиров омега-3, способный предохранить сердце атлета от перенапряжения и стимулировать рост мышц.Тунец - лучшее питание для бодибилдингп.

100 граммов тунца в собственном соку - это 116 калорий, 26 граммов белков, ноль углеводов, один грамм жиров.

Яблоки

Питание и бодибилдинг: яблоки

Яблоки - фрукт привычный и очень полезный, источник легкоусвояемых простых углеводов. Они почти мгновенно поднимают уровень сахара в крови. Кислые яблоки содержат много калия и витамина С. Яблоки - это очень удобный и экономичный способ утолять голод.

Яблоко средней величины содержит: 81 калорию, 21 грамм углеводов, почти четыре грамма пищевых волокон.

Йогурт

Питание и бодибилдинг: йогурт 

Тяжелые тренировки ухудшают пищеварение, равно как и всякий стресс. Йогурт поможет наладить работу желудка за счет полезных грибковых культур, активизирующих пищеварение. К тому же в йогурте много кальция, а кальций нужен как воздух, когда вы потребляете протеина больше обычного. Протеин увеличивает расход кальция организмом. В условиях дефицита кальция тело изымает его из костей, а потому резко возрастает риск разного рода травм.

В 240 граммах йогурта без сахара: 127 калорий, 13 граммов белков, 17 граммов углеводов.

Киви

Питание и бодибилдинг: киви

Этот казалось бы экзотический фрукт стоит на удивление недорого и продается повсюду. "Изюминка" его в том, что фрукт содержит витамина С больше, чем лимон. Еще в киви много калия. Незаменимый продукт для тех, кто занимается бодибилдингом.

В киви: 46 калорий, 11 граммов углеводов, 2,6 грамма волокон.

Продолжение на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик