Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоПитаниеПоваренная книга тренирующегося. Фитнес-питание

Поваренная книга тренирующегося. Фитнес-питание


20.09.2016
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Про правильное питание во время фитнеса, можно написать не один толстенный фолиант - было бы желание. Но, на самом деле, ничего особо сложного тут нет. Главное - иметь силу воли и не поддаваться на провокационные уговоры своего желудка.

Не ешь жиры - козленочком станешь

Запомните (запишите, зарисуйте, а лучше сделайте на животе татуировку): перед занятиями фитнесом нужно вместить в себя очень много белков и углеводов, и категорически запрещено потреблять жиры. Жирная пища будет находиться в желудке очень долго, вызывать тошноту и колики и, возможно, помешает выполнению каких-нибудь особо важных упражнений. Поэтому заменяйте куриные ножки грудками, свинину - телятиной, готовьте яичницу только из одних белков, а к молочным продуктам (молоку, кефиру, йогурту) относитесь как к вражеским засланцам, чья цель - смутить и дезориентировать вас. Как правило, во всех этих продуктах минимум 5% жира. Единственное, что может ослужить хорошим питанием перед фитнесом - это жирная рыба (хороший источник белка, который, к тому же, стимулирует выработку коллагена и снижает риск фибрилляции предсердий), да и ту не разрешается жарить.

Жирная рыба - хорошее питание перед фитнесом.

Фитнес-завтрак

Углеводы нужны нам, чтобы как следует запастись энергией. Именно они образуют гликогены - энергетический резерв организма и перерабатываются в мышцах в глюкозу. Белки же послужат хорошим источником аминокислот для мышц. Поэтому идеальный "завтрак чемпиона", в который вы с аппетитом вгрызетесь за полчаса до занятий фитнесом, может выглядеть так:

  • Куриная грудка с рисом
  • Нежирный бифштекс с картофелем
  • Омлет из белков яиц с овсяной кашей

Для активного наращивания мышечной массы можно съесть немного ягод и запить их протеиновым коктейлем . Также неплохо выпить стакан крепкого кофе или зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом, и стимулируют адреналин.

Не только фитнес питание, но и напитки

Есть во время фитнеса не рекомендуется (да оно и не сподручно как-то), а вот вовремя утолить жажду - очень важно. При сухости во рту необходимо как можно скорее добежать до бутылочки с водой и не возвращаться к занятиям, покуда не напьетесь вдоволь. В идеале пить стоит каждые 15-20 минут.

Если занятие фитнесом длится больше часа, то лучше сосредоточиться на специальных спортивных напитках . Они дают вашему организму всю гамму углеводов (примерно 30-60 г в час), а еще содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Хорошим вариантом будут и фруктовые соки - лучше, конечно, свежевыжатые.

А не пора ли подкрепиться?

Питание необходимо не только до занятий фитнесом, но и после

Пятачок не ест, потому что он фитнесом не занимается. Да и вообще, у него свиной грипп.

Сразу же после фитнеса необходимо поесть. Если вы не впихнули в себя необходимую дозу питания, то смело вычеркивайте этот день из своего тренировочного расписания. Все, что съедается в первые 20 минут после фитнес-тренировки, откладывается в мышечной массе, только в мышечной массе и нигде, кроме мышечной массы. 

Углеводы после фитнес -тренировки лучше потреблять в жидком виде. Оптимальный вариант - это клюквенный или виноградный сок. Сухие цифры: стакан виноградного сока содержит 38 граммов углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 грамм (115 ккал). Также не возбраняется любая углеводная пища, в которой отсутствует жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и тому подобное питание.).

Белки проще всего получить из белкового порошка - он продается в магазинах спортивного питания и работает по технологии "просто добавь воды". Порошок разводится соком из расчета две ложки (10 граммов) на 150 миллилитров сока и с удовольствием выпивается.

Без кофеина

Кофе, фитнес и правильное питание - вещи несовместимые

Кофе, фитнес и правильное питание - вещи несовместимые. Понял, гад?!

Даже под страхом четвертования и древних пыток нельзя вкушать продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад) в течение двух часов после занятий фитнесом. Дело в том, что зловещий алкалоид вмешивается в работу инсулина и мешает интенсивному наращиванию мышц. Так что, господа кофеманы, поспешите выкинуть из дома мешки с зернами, либо в срочном порядке переходите на ячменный кофе! Последний вариант хуже - говорят, после него у людей начинается непреодолимое влечение к резиновым женщинам и безалкогольному пиву.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Поваренная книга тренирующегося. Фитнес-питание" (2):

Гость
Гость  03.04.2013 15:44:36
Человек который писал этот текст вообще хоть раз сам был в зале? Или просто составил совет по методу - исключить весь жир, включить все углеводы?
"Также не возбраняется любая углеводная пища, в которой отсутствует жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и тому подобное питание.)" - что это за НОНСЕНС?! Сахар, варенье, макароны, фрукты, с большим содержанием сахара - особенно бананы и яблоки - запрещены строго настрого человеку, который занимается ФИТНЕСОМ! Этому есть несколько причин. Фитнес, в широком понимании - это сжигание лишнего жира и наращивание некоторой мышечной массы (в отличии от бодибилдинга, где наращиванию массы уделяется бОльшее внимание, чем сжиганию жира). Сахар и углеводы, которые вы съедите после тренировки просто помешают вашему организму сжечь лишний подкожный жир, потому-что ему, организму, будет проще расщепить углеводы, чем продолжать сжигать жир после интенсивной тренировки! Так что как минимум в течение часа после тренировки есть вообще ЗАПРЕЩАЕТСЯ, чтобы не нарушать процессы метаболизма, которые Вы запустите интенсивными нагрузками. Запомните простое правило - жиры должны быть ненасыщенными, углеводы должны быть сложными и они никогда не должны встречаться в одном и том же приёме пищи! Их нужно всегда разделять!(при этом я не имею в виду что Вам нужно полностью исключать, например, жиры, из блюд богатыми углеводами). И ещё одно правило - интенсивность тренировки напрямую влияет на то - сжигается ли жир в организме сейчас или потом. Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде, а Ваш пульс находится в пределах 80% от максимума - то вы начинаете сжигать жир прямо сейчас (как правило это начинается после 15-20 минут тренировки). А если Вы выполняете тяжелоатлетические упражнения, то жир будет сжигаться ПОСЛЕ тренировки, в момент восстановления организма, т.к для роста и восстановления мышц требуется большое кол-во энергии. Вот и все хитрости. Главное - заниматься чаще и интенсивнее и не заниматься самообманом!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик