Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоПитаниеЕсть чо? Продукты для питания перед тренировкой

Есть чо? Продукты для питания перед тренировкой


23.09.2009
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Тренировка на голодный желудок не только раздражает всех посетителей спортзала надоедливым урчанием из области вашего живота, но и ведет к смерти от недоедания и голодным обморокам . Чтобы обезопасить себя от таких эксцессов, придите в магазин, разверните этот список полезных продуктов и громко зачитайте его продавцу.

Шоколад

Запомните сложные слова - тирамин и фенилетиламин. Это биоактивные компоненты, которые содержатся в шоколаде и заряжают вас энергией. Лучше выбирайте черный: в нем меньше всего калорий и больше всего антиоксидантов. Он белее полезен перед тренировкой.

Калорийность: на одну среднего размера плитку - 70 калорий (9 граммов углеводов, 1 - белка, 3 - жиров)

Бананы и другие фрукты перед тренировкой

Питание перед тренировкой. Бананы

Признанный продукт для питания перед тренировкой

Диетологи всего мира говорят, что от сахара, содержащегося в бананах, вы потолстеете. Ответственно заявляем: врут-с, сахар в бананах легко усваивается. А еще в них много калия, который активирует ваши нервные и мышечные функции. Также без опасения перед тренировкой можно есть яблоки, персики, ананасы и виноград.

Калорийность: один средний банан - 105 калорий (27 граммов углеводов, 1 - белка, 0,5 - жиров)

Фруктово-ореховые смеси

Выбирайте смеси, в которых только сухофрукты и орехи (ну еще там могут быть семена): в них много фосфора и цинка. Первый дает мышцам необходимую энергию и заставляет их расти, второй - ускоряет их восстановление. Сухофрукты дают организму дозу натурального сахара для сохранения энергии перед тренировкой, а орехи поддерживают ваш инсулиновый баланс, не давая ему упасть ниже плинтуса.

Калорийность: в средней пачке фруктово-ореховой смеси - 300 калорий (26 граммов углеводов, 10 - белка и 18 - жиров)

Йогурт - питание перед тренировкой

Йогурт можно есть не только перед тренировкой, но и в перерывах между подходами.

Питание перед тренировкой. Йогурт

Йогурт - исключительно полезный продукт

В нем есть лактобактерии, с любовью выращенные работницами молокозавода, а еще горы магния. Этот самый магний активирует ферменты, которые участвуют в метаболизме - таким образом, высвобождается необходимое для работы со штангами и гантелями количество энергии. А еще йогурт можно съесть в перерывах между подходами.

Калорийность: один стакан йогурта - 130 калорий (15 граммов углеводов, 11 - белка, 3 - жиров)

Энергетический батончик

Ищите в любом магазине спортивного питания. Если присмотреться, то на каждом из них мелким шрифтом написано содержание белков, жиров и углеводов. Прочитайте его и запомните: перед тренировкой лучше съесть тот батончик, в котором больше углеводов.

Калорийность: один батончик средних габаритов - 260 калорий (46 граммов углеводов, 8 - белка, 5 - жиров)

Овсянка

Питание перед тренировкой. Овсянка

Ешьте овсянку перед тренировкой

"А что у нас на ужин, Бэрримор?". Вот эта каша , размазанная по тарелке, сэр. Она содержит витамины группы B, снимает стресс и поможет вам конвертировать полученные углеводы в чистую кинетическую энергию. Да что я вам рассказываю, вы же ее каждый день едите.

Калорийность: одна тарелка каши - 145 калорий (25 граммов углеводов, 6 - белка, 2 - жиров)

Миндаль

В миндале полным-полно жира, поэтому вы, наверное, спросите, зачем он нужен перед тренировкой? А мы объясним вам, что мононепредельные жиры, которые содержатся в миндале и других орехах, - это немного не те жиры, что таятся в масле и сыре. Они генерируют жирные кислоты, которые дают вам максимум энергии.

Калорийность: 12 орехов - 83 калории (3 граммов углеводов, 3 грамма  белка, 7 - жиров).

Спагетти

Спагетти лучше есть за два-три часа перед тренировкой.

Питание перед тренировкой. Спагетти

Источник сложных углеводов

Паста была, есть и будет источником сложных углеводов. Небольшое замечание - есть ее лучше за два-три часа до тренировки, чтобы все хорошо усвоилось.

Калорийность: тарелка спагетти - 87 калорий (19 граммов углеводов, 4 - белка, 0,5 - жиров).

Чечевица

Белки, углеводы, витамин B, железо, магний, калий, кальций, цинк и медь - угадайте, в каком продукте содержатся все перечисленные компоненты? Начинать лучше с маленьких порций, иначе организм не примет все целиком и отдаст часть съеденной чечевицы окружающей среде.

Калорийность: тарелка вареной чечевицы - 290 калорий (40 граммов углеводов, 18 - белка, 1 - жиров).

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Есть чо? Продукты для питания перед тренировкой" (10):

Гость
Гость  23.09.2009 11:35:55
Спасибо автору за полезную информацию. Хорошо бы еще также подробно про питание после тренировки написать smile;)
   Ссылка на комментарий

Redkin
Redkin  23.09.2009 17:21:27
Цитата
Гость пишет:
Спасибо автору за полезную информацию. Хорошо бы еще также подробно про питание после тренировки написать smile;)

Будет и сиквел, не переживайте)
   Ссылка на комментарий

MABEPAHAXP
MABEPAHAXP  04.10.2009 16:34:25
Цитата

Будет и сиквел, не переживайте)


Ждем!
   Ссылка на комментарий

Redkin
Redkin  14.10.2009 10:03:26
Цитата
MABEPAHAXP пишет:
Ждем!

Дождались - читайте вот тут
http://www.top4man.ru/health/food/CHt...renirovki/
   Ссылка на комментарий

kim
kim  10.11.2009 16:26:46
Цитата
redkin пишет:



Цитата


MABEPAHAXP пишет:
Ждем!
Дождались - читайте вот тут
http://www.top4man.ru/health/food/CHt...renirovki/


спасибо
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  10.11.2009 17:11:43
интерестно
   Ссылка на комментарий

Павел
Павел  22.11.2009 03:52:21
А во время тренировки, например бег трусцой можно пить воду или воду с чем-то?
И за скока часов- что надо есть? Еще вроде нужна глюкоза наскока я знаю? И как насчет такого источника энергии как мёд, пчелиная пыльца, вообще продукты пчеловодства, пивные дрожжи(можно сделать дома), овощные соки и смеси, фруктовые соки, соки из зелени? Еще читал в давно в журнале ФИС, что от усталости мышц и для работы мышц нужны: аминокислота глицин(может по отдельности), натрий, калий, магний, мальтодекстрины.
Также многие советуют цветочную пыльцу- в ней почти все элементы которые вообще есть!
-----
Также ученые поняли причину усталости(после опытов на крысах) Цитата:"Выяснилось, что утомление мышц после физической нагрузки сопровождалось изменением химической структуры так называемого рианодинового рецептора, играющего важную роль в сокращении мышц. Этот процесс вызывал появление небольшой "течи" в клеточной оболочке (мембране), благодаря которой кальций начинал непрерывно поступать внутрь мышечной клетки. В результате происходило заметное уменьшение силы мышц и, одновременно, активировался фермент, повреждающий мышечные волокна.

Марксу и его коллегам также удалось найти средство, способное ликвидировать "течь", остановив поступление кальция, - препарат под названием S107. Мыши, получавшие это лекарство, дольше оставались энергичными и могли выдерживать большие физические нагрузки, сообщили исследователи. Предполагается, что S107 сможет блокировать чувство мышечной усталости и у людей. По мнению ученых, этот препарат может оказаться особенно актуальным для борьбы с хронической усталостью при сердечной недостаточности."
   Ссылка на комментарий

Ян
Ян  30.11.2009 03:27:00
Здравствуйте! Скажите, из-за чего происходит третья мировая ядерная война в животе, если съедаю яблоко (один раз съел два, думал что кишечник лопнет (в прямом смысле слова) )?

Буду весьма благодарен за ответ!)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  13.05.2011 20:23:07
Дождались - читайте вот тут
http://www.top4man.ru/health/food/CHt...renirovki/

Исправьте ссылку!!!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  21.01.2012 14:40:39
ссылка битая(((
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182