Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоПитаниеЕсть что терять. Как прогнать бегемота из зеркала

Есть что терять. Как прогнать бегемота из зеркала


21.01.2014
0

Без сомнения, вы - самый умный, добрый, щедрый, красивый, богатый, а главное - просто хороший человек. Только жаль, что все эти прекрасные качества заслоняет собой огромный живот. Но выход есть.

Анамнез

О пользе физических упражнений вы, полагаем, знаете и так. Поэтому не будем рекомендовать вам ни утреннюю зарядку, ни фитнес по вечерам - не маленькие, сами определитесь, что вам нужно. Однако есть ситуации, когда физическую нагрузку повседневные заботы и треволнения безжалостно изгоняют прочь из вашего графика. Такое бывает, и это - не смертельно.

Но 5-11 кг, ежегодно набираемые мужчиной - представителем интеллектуальных профессий, ведущим, как правило, сидячий образ жизни, в итоге (лет эдак через пяток) неотвратимо скапливаются в одном месте. Как правило, это место - живот.

И вот вы, такой добрый и успешный, поднявшись пешком на 5-й этаж с двумя не особо тяжелыми сумками, превращаетесь в рыбу, выброшенную на берег. Набитую, кстати, колбаской, свининкой, батончиком и белым хлебушком, сливочным маслицем и прочей "радостной" снедью. В результате - одышка, сердце, скакнувшее куда-то в голову, мушки перед глазами… Если это действительно так - вам срочно пора заняться собой! И тогда ваша стройность и гибкость станет притчей во языцех как минимум в кругу ваших друзей и цены вам не будет на любом фондовом рынке.

Рецепт

Единственно верным решением в вашем случае будет упорядочить свой рацион. Для этого вам нужно вооружиться некоторыми подручными средствами и определенными знаниями. Во-первых, вам понадобятся весы. Они должны быть напольные, лучше всего - электронные, со встроенной функцией жироанализатора (продаются практически в любом магазине бытовой техники по цене 1500-3000 рублей). Это ключевой гаджет, без которого любое похудение не имеет смысла, нужно ведь отслеживать - что именно вы теряете и как быстро. Взвешиваться надо часто - до и после приема пищи, до и после посещения «комнаты раздумий», а также каждый раз, когда у вас возникает непреодолимое желание встать на весы. И результаты фиксировать.

Листать многочисленные книги с диетами и выспрашивать советы бывалых глупо. Все рекомендации в случае похудения индивидуальны, а идеальной диеты не существует. Конечно, если у вас есть в запасе энное количество времени, лучше всего будет сходить к диетологу и провести тотальное исследование вашего организма в поисках более подходящей вам системы, ну или, как минимум, очистить организм от шлаков - этот процесс тоже помогает похудеть, однако мало того, что доставляет некоторые неудобства, так еще и не гарантирует результат на будущее. Тем более что времени, этой бесценной субстанции, обычно никогда не хватает.

А прежде, чем войти в режим упорядоченного питания, вам стоит подумать (и не только подумать, но и немедленно приступить к действию) об увеличении активности. Оставьте машину в 300-500 метрах от работы и прогуляйтесь пешком. Забудьте про лифт. По выходным не гипнотизируйте телевизор, а прогуляйтесь в парке, или, что лучше - купите себе велосипед, чтобы проводить свободное время, крутя педали (кстати, на улицах Екатеринбурга огромное количество красивых девушек, рассекающих на велосипедах, - отличный способ знакомства!).

И как страшный сон забудьте правило "после шести вечера не есть". Конечно, если вы как примерный мальчик укладываетесь в постельку в 9 вечера, оно - как раз для вас. Если же вы не привыкли встречаться с Морфеем раньше двух ночи, без еды - озвереете и непременно совершите набег на холодильник, забыв обо всех ограничениях. Вполне достаточно не есть за два часа до сна.

Сила духа в действии

Упорядочить питание, конечно, непросто. Самое главное - ничего не выкидывать из вашего дневного рациона. Нужно замещать. Затем, пусть это стыдно, но слово "калории" должно войти в ваш лексикон. Для людей, выполняющих легкую физическую работу, суточная норма составляет 1500 Ккал, в то время как для мужчин, чья работа требует больших физических нагрузок, она может быть увеличена до 1800 Ккал, или даже до 2000 Ккал в сутки. Также следует заложить в семейный бюджет дополнительные средства на ваше питание - не удивляйтесь, питаться правильно дороже, чем неправильно. При этом не стоит превращать прием пищи в акт мазохизма, пища должна быть приятной как внешне, так и на вкус, иначе толку с нее никакого.

Не исключено, что многое придется готовить себе самому, так что азы кулинарного искусства - если они еще до сих пор не освоены - необходимо изучить. Итак, вот что советуют специалисты при переходе на упорядоченное питание.

Скажите бегемоту - "нет!"

Кое-какие привычные и любимые продукты вам придется исключить из своего рациона. Иначе - никак! Ни в коем случае нельзя есть:

Сахар-рафинад (легкоусвояемый углевод, доставляющий максимум проблем с весом). Используйте сахарозаменитель. Еще лучше перейти на дорогие сорта крупнолистового чая и на свежесмолотый вареный кофе - напитки, вкус которых просто жаль портить сахаром. Кроме того, отличный аналог - горький шоколад с большим содержанием какао - 65 % и более. Да и соки с сахаром необходимо заменить на такие же, но без сахара.

Жирные молочные продукты (очень плохо усваиваются). Минимальный приемлемый процент жира в молочных продуктах - 1,5%.

Пшеничный хлеб, сдобу, торты, пирожные, макароны - как и сахар, это быстрые и большие калории. Заменяем хлебом с отрубями или цельнозерновым. Если ваша жизнь сереет без спагетти или лапши - переходите на продукты из твердых сортов (которые варятся в кипящей воде не меньше 20 минут), рисовые или гречневые макароны. И никакого картофеля!

Майонез - гигантское количество калорий! Заменяем соусами на основе йогуртов. Они даже вкуснее, чем майонез, зато калорийность как минимум в три раза меньше. Также можно поливать салаты лимонным соком.

Весь фаст-фуд, особенно быстрорастворимая лапша, гамбургеры, чизбургеры и пирожки, плохо переваривается и "ударяет" по слизистой. Заменяем горячими бутербродами с хлебом из отрубей.

Жирное мясо, сало - избыток животного жира не успевает перерабатываться и откладывается в жировой клетчатке в неизмененном виде. Заменяем нежирным мясом птицы или говядиной. И лучше его не солить, а воспользоваться соленым соевым соусом. Вместо жарки мясо лучше запекать, используя тертый сыр и нежирные соусы в качестве "шубы". Шашлык - тоже правильный способ приготовления мяса. Само собой, приветствуется рыба и прочие морепродукты (креветки, кальмары, крабы). Прекрасно подойдут грибы - к слову, их можно добавлять в ту самую "шубу" при запекании мяса. Совершенно обязательно добавление в блюда свежей зелени петрушки и укропа.

Водка и пиво - пустые калории. Заменяем сухими красными винами.

Стройный как кипарис

Время приема пищи тоже необходимо упорядочить. Основу диеты для мужчины должно составлять трехразовое питание из постных, небольших по объему и вкусных блюд, на 70 процентов состоящих из овощей и зелени. Завтрак - преимущественно углеводосодержащие продукты, снабжающие организм энергией на целый день; обед может быть из белковых продуктов, а вечером - новая порция углеводов поспособствует сжиганию жира. Между основными приемами пищи должно найтись время для второго завтрака (небольшой пакет кефира, 100 мл томатного сока с питательной ценностью 110 Ккал) и полдника, например, хрустящей выпечки с ложкой домашнего творога и нарезанного ломтиками огурца (75 Ккал).

Если сила воли не подкачала - за неделю вам гарантирована потеря одного килограмма. Дерзайте!

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик