Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеРуки вверх! Утренняя зарядка для настоящего разведчика

Руки вверх! Утренняя зарядка для настоящего разведчика


29.07.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Мама в детстве заставляла вас делать утреннюю зарядку? А потом вы, как водится, выросли, ступили на скользкую дорожку порока, познали плотскую любовь и забыли о ценных советах. Никогда не поздно вернуться назад и все исправить - в смысле, вернуться-то, конечно, нельзя, а вот зарядка по утрам - это полезная и нужная привычка.

Подъем! Время утренней зарядки

Если вы никак не можете воспитать в себе силу воли, берите пример с мужественных парней, которые всеми правдами и неправдами вызнавали секреты противника. Вот примерный комплекс упражнений для утренней зарядки, который предлагался разведчикам в Советском Союзе. Его вполне реально освоить в домашних условиях - выполнять данные упражнения не трудно, а нацелены они как раз на то, чтобы за короткое время (10-15 минут сколько обычно длится утренняя зарядка) привести вас в тонус.

Утренней зарядкой лучше всего заниматься на свежем воздухе, но если воздуха нет, а балкон не вариант, выбирайте любое удобное для вас место. Благо разведчикам предписывалось приводить себя в боевую готовность в условиях, мало для того пригодных (землянка, окоп, палатка). На погоду они тоже не обращали особого внимания - разведчики становились на зарядку в любую погоду - даже при температуре ниже 15 градусов.

Резко в сторону

Утренней зарядкой лучше всего заниматься на свежем воздухе, но если воздуха нет, а балкон не вариант, выбирайте любое удобное для вас место.

Утренняя зарядка для настоящего разведчика Комплекс упражнений

Упражнения для утренней зарядки

Итак, почувствуйте себя человеком с горячим сердцем и стальными руками. Делай утреннюю зарядку.  Вначале одно за другим выполните следующие упражнения:

  • Медленно разведите руки в стороны слегка вверх (ладонями внутрь), поднимитесь на носки и вытянитесь.
  • Опуститесь обратно на ступни, согните руки в локтях и резко отведите лопатки двумя-тремя рывками назад.
  • Опустите руки, нагнитесь вперед и двумя движениями попробуйте достать пальцами землю, держа при этом колени прямыми
  • Глубоко присядьте, разведите колени в стороны и встаньте.

Все эти упражнения утренней зарядки проделываются по 10-15 раз, постепенно ускоряя темп. Проделали - теперь отдышитесь и приступайте к выработке гибкости, силы и быстроты.

В чем сила, брат?

Упражнение на гибкость. Поднимите руки вверх, сомкните пальцы и смело начинайте вращать туловище по кругу слева направо или справа налево, приседать и вставать. Все эти несложные движения повторяются 10-15 раз в одну и в другую стороны.

Упражнение на силу. Примите положение лежа в упоре руками о какой-нибудь предмет и начните сгибать-разгибать руки. Это похоже на отжимания, только вы касаетесь земли всем телом. В принципе, это упражнение можно заменить подтягиванием на перекладине.

Упражнение на быстроту. Встаньте в боевую стойку и как следует врежьте воображаемому противнику (прямо левой, правой, сбоку и снизу); при этом двигайтесь шагами вперед, назад и в стороны.

Ну и чтобы достойно завершить утреннюю зарядку, можете пробежать 200-500 метров в быстром темпе. Если неподалеку есть брусья или другие спортивные снаряды, поработайте с ними минут десять. Разведчики тоже это делали. Напомню, уртенняя зарядка совершается даже при температуре ниже 15 градусов.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Руки вверх! Утренняя зарядка для настоящего разведчика" (5):

Олег Рузаев

Юрий Антонов
Юрий Антонов  29.07.2009 20:39:02
smile8) smile:) smile8) Попробуем....
   Ссылка на комментарий

SERGIO63
SERGIO63  01.08.2009 21:14:56
ДЕЛАЛ Я ВСЕ ЭТО ВО ВРЕМЯ СЛУЖБЫ В РАЗВЕДРОТЕ. НО ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ С КРОССА НА 3КМ. УТРОМ ЛУЧШЕ ПОСПАТЬ И ПОЕСТЬ А НЕ МУЧЧИТЬ СЕБЯ ПОСЛЕ СНА!
   Ссылка на комментарий

Ann
Ann  03.08.2009 10:12:38
какие красавцы на верхней фотке - мммм...
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик