Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеПрыгающая мина, или Упражнения со скакалкой (видео)

Прыгающая мина, или Упражнения со скакалкой (видео)


09.10.2008
0

Текст: Николай РЕДЬКИН

Английский черный юмор - это страшно. Например, согласно религиозным поверьям некоторых жителей Соединенного Королевства, скакалка - это потомок кожаного шнура, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Боюсь даже предположить, какую легенду эти ребята придумают про эспандер или скейтборд.

Резиново-техническое изделие

Упражнения со скакалкой входят в программу тренировок боксеров и баскетболистов

Со скакалкой можно выполнить не одно упражнение

А между тем резиновый жгут с двумя ручками на концах был, есть и остается самым портативным (да и эффективным) тренажером. Любимая игра всех советских девочек на поверку оказалась миной замедленного действия: теперь упражнения со скакалкой входят в программу тренировок боксеров и баскетболистов и гордо именуются скипингом (от английского слова "skip" - прыгать).

Так вот, этот самый скипинг развивает выносливость и прыгучесть, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает избавиться от жировых запасов, тренирует мышцы ног, ну и заставляет вспомнить о золотом детстве. Нечего стесняться, не только девочки любили в нежном возрасте покрутить в руках скакалку… В Европе все порядочные клерки укрепляют свое здоровье таким дешевым и сердитым образом аж с середины 80-х годов. А спортивные федерации скакалочного спорта созданы уже более чем в 30 странах мира.

Упражнения со скакалкой помогают избавиться от жировых запасов, тренируют мышцы ног, ну и заставляют вспомнить о золотом детстве.

В расход

Сомнения относительно пригодности упражнений со скакалкой для лиц мужеского пола еще гнездятся в вашей подкорке? Тогда вот бронебойный шквал сухих цифр. Если принимать за средний вес человека 70 килограммов, то за час скипинга такой усредненный любитель легкой атлетики расходует до 720 килокалорий.

Правда в ногах

Скипинг - лучший способ похудеть

Изображение упражнений со скакалкой

В день достаточно прыгать по десять минут - заранее отмечу, что это не так просто, как кажется. Начинайте свое приобщение к таинствам скипинга с малого, не слишком усердствуйте с нагрузкой и делайте минутные перерывы для восстановления мышц. Если вы наутро не сможете встать с кровати и на работу вместо вас пойдет ваша престарелая тетка, не спешите подавать на top4man в суд. Мы вас предупреждали.

Прыгать со скакалкой умеючи

Если вы плохо помните, как это делалось в детстве, а когда начинаете спрашивать у современных 7-летних девочек, они испуганно таращатся и ссылаются на 135 статью УК РФ, то вот небольшой комплекс упражнений со скакалкой.

  1. Прыжки на двух ногах - один прыжок простой, другой с руками крест-накрест;
  2. Назад на двух ногах - один  простой, другой с руками крест-накрест;
  3. 10 прыжков назад со скрещенными ногами + столько же вперед на правой ноге с руками крест-накрест;
  4. 10-20 прыжков назад на двух ногах + столько же прыжков вперед на правой ноге с руками крест-накрест + столько же назад на левой ноге + столько же с руками и ногами крест-накрест;
  5. 10-20 прыжков вперед в приседе на двух ногах + столько же прыжков назад с руками крест-накрест + столько же вперед в приседе с попеременной сменой ног + столько же назад с ногами крест-накрест.

После этих упражнений, посмотрите нижеследующий ролик и дайте себе обещание в следующий раз добиться такого же мастерства, выполняя упражнения со скакалкой:

Резиновую Зину

Уже сконструирована скакалка со встроенным счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

навороченные скакалки для лучших упражнений

Ну и напоследок - о проблеме выбора. Придя в магазин за скакалкой, возьмите требуемый предмет за ручки и поднимите на уровень груди. Если в таком положении резиновое изделие достает до пола, то зовите продавца и пакуйте товар. Желательно также проследить за тем, чтобы ручки не отваливались при первом же прыжке и качество резины соответствовало ГОСТу. Не обходите вниманием и хайтек-инвентарь: ныне сконструирована скакалка со встроенным счетчиком калорий. Осталось только дождаться модели скакалки с mp3-плеером и входом в Интернет.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Прыгающая мина, или Упражнения со скакалкой (видео)" (4):

boro_boro
boro_boro  24.08.2009 17:02:29
скипинг отстой,скакалка для первокласниц
   Ссылка на комментарий

MABEPAHAXP
MABEPAHAXP  09.09.2009 14:03:02
Цитата
boro_boro пишет:
скипинг отстой,скакалка для первокласниц


Спорю, что мало кто решится повторить эти слова в боксерском зале (соответсвенно, кик-бокс, тай-бокс, карате, таеквондо и т.п.) smile:) А если серьезно, то скакалка очень хорошо развивает ноги, придавая легкость передвижения, прыгучесть, и выносливость, что немаловажно в поединке.
   Ссылка на комментарий

DuKyHbI4
DuKyHbI4  21.06.2010 01:58:34
boro boro <--- -1
МАВЕРАНАХР <-- +1
скакалка рулит !!!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик