Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеЗадним числом, или Упражнения для спины

Задним числом, или Упражнения для спины


03.05.2016
0

Текст : Михаил ХЛОПУШКИН

Говорят, что при болях в спине помогает витамин K, который содержится в капусте брокколи. Но подумайте хорошенько - быть может, лет через десять капуста брокколи исчезнет как вид из-за повышенного уровня радиации или чего-нибудь подобного. Выход один: начать делать упражнения для спины прямо сейчас.

Напряжение растет. Нужны упражнения для спины

Сперва попробуйте расслаблять и напрягать мышцы спины - если это не отбило у вас охоту продолжать, можно переходить и к специальным упражнениям. Главное здесь - цикличность, а работать следует по принципу "напряглись - расслабились". Цель выполнения упражнений для спины - сгладить резкие переходы от расслабления к напряжению и обратно.

Представьте себе: вы пришли домой, а поясничный отдел уже слегка побаливает. Непорядок. Самым простым способом облегчить неприятные ощущения в спине будет выполнение следующего упражнения. Итак, ноги на ширину плеч и медленно наклоняйтесь вперед, расслабив шею и руки, после чего сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Боль в пояснице должна стать чуть слабее. Задержитесь в этом положении хотя бы полминуты, после чего возвращайтесь в исходное, но не разгибайтесь.

Зависните!

Цель выполнения упражнений для спины - сгладить резкие переходы от расслабления к напряжению и обратно.

Упражнения для спины: турник или перекладина

на турнике можно выполнять упражнения для спины

Если у вас дома имеется турник или перекладина - еще лучше. Попробуйте сделать так: повисните, оторвите ноги от пола и притяните их к животу. В таком положении провисите, сколько сможете (хватит секунд 30-ти). После этого поставьте ноги на пол и вставайте, стараясь держать спину прямо.

Сильный пол

Проделав описанное выше, присядьте, упритесь руками в пол, и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Теперь как можно плотнее прижмитесь к полу - его должен касаться весь позвоночник, от шеи до копчика. Медленно разгибайте ноги и кладите их на пол. Делайте это медленно и расслаблено, позвоночник так и должен оставаться прижатым к полу. У вас это вряд ли получится, но это мелочи.

Еще одно упражнение для спины: закройте глаза, полежите так минуты три, а потом вставайте. Сначала перевернитесь через правое плечо на живот. Затем сделайте неполное отжимание и встаньте на четвереньки. Опуститесь на колени и упритесь руками в пол. Поднимайтесь, заканчивая приседание.

Продолжение - на следующей странице

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0


      Комментариев к статье "Задним числом, или Упражнения для спины" (3):

firer))
firer))  15.04.2009 14:47:00
Самое нормальное упражнение для спины, по моему это борцовский мостик! Разминает и поясницу и шею и средний отдел позвоночника! По крайней мере мне помогает! smile:?:
   Ссылка на комментарий

ImmortalMan
ImmortalMan  17.04.2009 00:22:48
Ну такто да борцовский мостик оч.эфективен)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  13.10.2010 01:55:42
Для спины очень хорошо бассейн, на работе не засиживаться, раз в полчаса вставать минут на пять, тогда затекатьне будет, бассейн позволяет спине по-настоящему расслабиться, и еще хорошо мазать хондроксидом если болит, болеть не будет и причины убирает. Сам так делаю наверное с год, после того как стал посещать бассейн, боль вообще себя никак не проявляла!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик