Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеЗадним числом, или Упражнения для спины

Задним числом, или Упражнения для спины


03.05.2016
0

Близок локоть

Упражнения для спины: упор на локти  

упражнения для спины на полу
                                                                                                                                                       
Чтобы улучшить осанку, при этом не делая никаких упражнения, можно поступить так. Ложитесь на пол на живот, опираясь на локти и подложив под грудь пару подушек или свернутое одеяло. В таком положении можно читать, писать, смотреть телевизор - при этом мышцы прогнутой спины будут укрепляться.

Походка лодочкой
                                                                                                                                             
Также хорошо упражнение для спины, известное в народе под названием "Лодочка". Вы ложитесь на живот и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол. Выполнить 7-14 раз - для начала этого количества хватит.

Помогают и неполные отжимания. Ноги лежат на полу, а руками вы помогаете себе прогибаться в спине назад. При этом не запрокидывайте назад голову, держите ее прямо, так, чтобы шея находилась на одной прямой со спиной. Схема такая: прогнулись-медленно опустились, расслабляя мышцы спины. Количество раз - такое же, как и в предыдущем упражнении. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Работа в паре

Парные упражнения для спины считаются особенно эффективными. Найдите партнера, с таким же ростом и весом, как у вас, встаньте спиной друг к другу, поднимите руки и скрестите их.

Упражнения для спины: работа в паре

упражнения для спины в паре

Парные упражнения для спины считаются особенно эффективными. Найдите партнера, с таким же ростом и весом, как у вас, встаньте спиной друг к другу, поднимите руки и скрестите их. Теперь начинайте по очереди отрывайте друг друга от пола - наклоняйтесь вперед, удерживая вашего напарника за спиной, после чего медленно прогибайтесь назад и ставьте его на пол. При наклоне вдыхайте, при разгибании выдыхайте. Для начала три подъема-опускания за подход (с каждой стороны) будет достаточно

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 2 - 2 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0


      Комментариев к статье "Задним числом, или Упражнения для спины" (3):

firer))
firer))  15.04.2009 14:47:00
Самое нормальное упражнение для спины, по моему это борцовский мостик! Разминает и поясницу и шею и средний отдел позвоночника! По крайней мере мне помогает! smile:?:
   Ссылка на комментарий

ImmortalMan
ImmortalMan  17.04.2009 00:22:48
Ну такто да борцовский мостик оч.эфективен)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  13.10.2010 01:55:42
Для спины очень хорошо бассейн, на работе не засиживаться, раз в полчаса вставать минут на пять, тогда затекатьне будет, бассейн позволяет спине по-настоящему расслабиться, и еще хорошо мазать хондроксидом если болит, болеть не будет и причины убирает. Сам так делаю наверное с год, после того как стал посещать бассейн, боль вообще себя никак не проявляла!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик