Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеСитуация SOS. Упражнения для снятия стресса

Ситуация SOS. Упражнения для снятия стресса


16.07.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Клин вышибают клином - а значит, снять стресс можно с помощью еще большего стресса. Например, если вы переживаете из-за невыплаченного кредита, попробуйте устроить пьяную поножовщину с милиционером. Вы убедитесь, что ваша паника была безосновательна, а проблемы - вымышленными. Если же милиционеры уехали из города, а ножа у вас нет - вот более действенные способы снять стресс.

Бокс или кикбоксинг

Бокс поможет вам отнять ценные вещи у прохожих, ну и заодно снять стресс.

Споосбы снятия стресса. Бокс или кикбоксинг

После занятий боксом , вы сможете не только отнимать ценные вещи у прохожих и ощутить себя чуть более здоровым, чем вы были до тренировки, но еще и почувствовать поступление в кровь эндорфинов. В принципе, это касается любых других боевых искусств (карате, таэквон-до, кунг-фу), а еще с их помощью вы разовьете силу, быстроту реакции, скорость, ну и снимите стресс - в общем, сами знаете, как это бывает.

Бег на короткие дистанции

Еще один способ получить дозу эндорфинов, необходимую для снятия стресса. Когда вы совмещаете бег на высокой скорости с медленной прогулкой , вы увеличиваете частоту ударов сердца, кровоток, поступление кислорода в кровь, а уровень стресса, наоборот, снижаете. Так же можно избавиться от других негативных эмоций - изначально кардиотренировки и были придуманы для этого. Лучше бегать по 15-20 минут, с перерывами между сессиями около минуты, и постарайтесь запланировать кардиоупражнения на те дни, когда вы не работаете с весами.

Массаж мышц

Как правило, адреналин, выделяемый из-за стресса, напрягает мышцы. От этого адреналина образуется все больше - возникает этакий порочный круг. Выход есть - определите, какие мышцы сокращаются под напряжением. Подсказка: обычно это мышцы шеи (сзади) и верхней части спины. Помассируйте их несколько минут - и жить станет веселее.

Глубокое дыхание

Йога идеальна для снятия стресса, но если вы боитесь попасть в тоталитарную секту, освойте хотя бы азы глубокого дыхания.

Способы снятия стресса. Глубокое дыхание

Йога - вот что убивает стресс на корню, но если вы боитесь попасть в тоталитарную секту или не доверяете восточным хитростям, попробуйте освоить азы глубокого дыхания . Для этого найдите какое-нибудь тихое место, сядьте и попробуйте сконцентрироваться на своих легких (почувствуйте, как при каждом вдохе они наполняются воздухом), после чего делайте глубокий вдох и - через некоторое время - выдох. Старайтесь посвящать дыхательным упражнениям хотя бы десять минут в день. Также неплохо было бы чаще выходить на свежий воздух, чтобы получить немного свежего воздуха. Помните, что стресс вызывает головные боли и, например, боли в шее, когда вы о нем даже не подозреваете.

Забеги на длинные дистанции

Это такой же хороший способ снятия стресса, как и скоростной спринт. Так, марафонцы говорят, что они получают ни с чем не сравнимое наслаждение от долгого бега - он помогает им сконцентрироваться и очиститься от негативных мыслей. Им можно верить - доза эндорфинов здесь настолько высокая, что вы почувствуете самую настоящую эйфорию.

Учтите, что постоянные забеги могут повлиять на результативность вашей силовой тренировки, так что убедитесь, что вы уделяете достаточно много времени и тому, и другому.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Ситуация SOS. Упражнения для снятия стресса" (2):

Wadumofav
Wadumofav  12.05.2010 04:07:52
Да, да... круто!!! А ведь мог и пропустить.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  31.08.2010 14:01:17
как снять стресс полсе того как я летом был у бабушки приехал к радителям мне здесь скушно нечего делать ((((((((мне 12 лет (((помогите
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик