Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеЩит и мяч. Упражнения с мячом (видео)

Щит и мяч. Упражнения с мячом (видео)


10.02.2015
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Примерно из двух тысяч мячей можно построить дом. А всего одного хватит вам, чтобы время от времени доставать его из-под дивана и пробовать новые, до сих пор неизвестные виды упражнений. Вот целых пять упражнения с мячом.

Упражнение № 1. Отжимания с мячом

Что делать: Опереться о мяч, принять упор лежа и с сознанием собственной правоты отжиматься . Эффект будет лучше, если вы возьмете мяч слева и справа - так будет лучше для трицепсов.

Мышцы: Грудь, дельтоиды.

Упражнение № 2. Попеременные отжимания с мячом

Что делать: Примите упор лежа. Обопритесь одной рукой о пол, а другой - о мяч. Отожмитесь от пола. После этого перекатите мяч от одной руки к другой и поменяйте точки опоры. Снова отожмитесь от пола. Повторите всю схему еще несколько раз. Чтобы сделать тренировку еще более сложной (хотя куда тут сложнее!) поднимите одну ногу от пола.

Мышцы: Трицепсы.

Упражнение № 3. Тяга мяча из-за головы

Что делать: Вам понадобятся сразу два мяча - большой (фитбол ) и обычный. Лягте спиной на фитбол, держа за головой маленький мяч. Теперь поднимайте мяч, доводите до груди и возвращайте за голову. Вы одновременно делаете два дела: балансируете на фитболе и тягаете тяжеленный мяч - эффект, как это обычно бывает, удваивается.

Мышцы: Грудь, трицепсы.

Упражнение № 4. Кранчи с мячом

Что делать: Присядьте на пол, согнув ноги в коленях. Попросите партнера, чтобы он бросил вам мяч. Как только вы его поймаете - прижимаете к груди и опускаетесь до пола. Потом возвращаетесь в исходное положение и бросаете мяч обратно партнеру. Поначалу кидать мяч можно не в полную силу, потом лучше делать это сильнее и сильнее.

Мышцы: Пресс, бицепс, плечи. А еще это прекрасное упражнение для развития силы.

Упражнение № 5. Твист-кранчи с мячом

Что делать: Сядьте на пол, поднимите ноги вверх. Возьмите в руки мяч, напрягите мышцы пресса , повернитесь вправо и коснитесь мячом пола. Теперь быстро повернитесь влево - и сделайте то же самое. Чтобы усложнить упражнение, можно каждый раз подбрасывать мяч вверх, а потом ловить его.

Мышцы: Пресс, мышцы голени.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Щит и мяч. Упражнения с мячом (видео)" (1):

Adolf1111
Adolf1111  28.02.2010 20:04:47
*удалено*
коментарии Упражнения с мячом (видео) модерируются
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик