Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеПусть потянет лямку. Пять упражнений с эспандером (видео)

Пусть потянет лямку. Пять упражнений с эспандером (видео)


23.05.2012
0

 Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Эспандер удобен: его легко хранить дома и можно использовать, чтобы шлепать девушку во время сексуальных игр. Когда вы выполняете упражнения с эспандером, вам приходится преодолевать сопротивление натянутого материала (резины или пружины), что дает нехилый рост мышц. И еще - это неплохой способ исправить осанку.

Вот целых пять упражнений с эспандером, на все случаи жизни. Для начала делайте по одному подходу из 12 повторений. Потом постепенно увеличивайте количество подходов.

Приседания с эспандером

Зафиксируйте конец эспандера ногами (ноги на ширине плеч). Возьмите другой конец эспандера в руки и начинайте приседать. Делать это будет непросто из-за оказываемого снарядом противодействия.

Работают: ягодичные мышцы и мышцы ног.

Тяга с эспандером

Встаньте на середину эспандера и возьмите оба конца в руки. Наклоните спину примерно под углом в 45 градусов. Теперь представьте, что вы держите в руках по гантели , и выжмите их до уровня груди .

Работают: трицепсы , мышцы кора

Разведение рук



Встаньте на эспандер, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за его ручки хватом "к себе". Теперь, преодолевая сопротивление эспандера, разводите руки в стороны - так, чтобы они были параллельны полу. Старайтесь не сгибать руки в локтях.

Работают: трапеции.

Тяга эспандера на бицепс

Встаньте на эспандер так же, как в предыдущем упражнении. Теперь прижмите руки к телу и выжимайте эспандер на бицепс . Следите, чтобы спина во время выполнения упражнения была прямой. Голова тоже должна быть поднятой.

Работают: бицепс , мышцы груди .

Выпады с эспандером

Примите стандартное положение для выпада (отставьте одну ногу назад, вторую согните в колене). Теперь наступите первой ногой на эспандер и возьмитесь обеими руками за ручки. Согните вторую ногу и сделайте выпад (помните: спина - прямая). Это будет не так уж и трудно, гораздо сложнее - вернуться в исходное положение, что вам помешает сделать сила натяжения эспандера.

Работают: все мышцы ног .

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик