Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеМоя половинка. Пять упражнений с bosu (видео)

Моя половинка. Пять упражнений с bosu (видео)


10.02.2010
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Если, идя по улице, вы случайно нашли пластиковую полусферу, не спешите пинать ее ногой. Этот предмет называется Bosu Balance Trainer, и он может значительно разнообразить вашу пресную тренировочную жизнь.

Главный плюс bosu - работая с ней, вам надо постоянно держать равновесие (примерно, как если бы вы тренировались с фитболом ). Для этого требуется дополнительная сила - следовательно, развиваются неразвитые группы мышц. Попробуйте сами - мы нашли целых пять упражнений с пластмассовой фигулиной.

Упражнение с bosu номер 1. "Ножницы"

Техника: Сядьте на изделие, для устойчивости опираясь на него руками. Поднимите ноги как можно выше (они должны быть прямыми) и делайте движения системы "ножницы". Обязательно разомнитесь перед упражнением, а если почувствуете боль в спине - прекращайте себя насиловать.

Мышцы: Пресс .

Упражнение с bosu номер 2. "Планка"

Техника: Примите упор лежа, обопритесь руками на полусферу. Поздравляем - вы находитесь в позиции "планки" . Постарайтесь удержаться в ней как можно дольше. Упражнение можно модифицировать по своему вкусу - например, выполнять "планку" на одной руке или поставить каждый локоть на отдельную полусферу. Или опереться руками о пол, а ноги, наоборот, поместить на bosu.

Мышцы: Мышцы верхней части тела.

Упражнение с bosu номер 3. Отжимания на одной руке

Техника: Вы отжимаетесь от пола - с той разницей, что одной рукой опираетесь о пол, а второй - о bosu. Спина должна быть прямой, голову не наклоняйте. После того как завершите упражнение, поменяйте руки.

Мышцы: Грудь.

Упражнение с bosu номер 4. Приседания

Техника: Встаньте на bosu, найдите правильный баланс, чтобы удержаться на ней. Как только найдете - начинайте приседать. Как можно ниже. Спина должна быть прямой. Руки разрешается вытягивать перед собой.

Мышцы: Икроножные мышцы, квадрицепсы.

Упражнение с bosu номер 5. Кранчи на спину

Техника: Вы ложитесь грудью на изделие, заводите руки за голову и силой мышц спины медленно поднимаете верхнюю часть тела, отрывая ее от снаряда. В верхней точке задержитесь на пару секунд и смело опускайтесь.

Мышцы: Спина.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик