Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеЗавис! Упражнения на турнике и брусьях (видео)

Завис! Упражнения на турнике и брусьях (видео)


22.12.2011
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Упражнения на турнике и брусьях - дело непростое: во-первых, вам приходится иметь дело с собственным весом, а во-вторых, всю работу надо проделывать исключительно силой мышц. Если вы будете полагаться на инерцию и другие законы физики, то можете легко травмировать свой охочий до экстремальной нагрузки организм.

В США такие тренировки называются ghetto workout - из названия понятно, что турник и брусья использовали для своих нужд жители черных кварталов, которых бодибилдеры-расисты не пускали тренироваться в зал. И афроамериканцы, в сущности, правы - штанг, гирь и гантелей может не оказаться рядом в нужную минуту. А турник и брусья всегда под рукой; вам нужно всего-то добежать до ближайшей детской площадки и распугать всех детей видом своих могучих бицепсов. Вот небольшой комплекс упражнений на турнике и брусьях.

Упражнение № 1. Подтягивание

Самое простое и самое популярное упражнение. Хорошо развивает мышцы рук, плеч и спины - все зависит от того, каким хватом вы беретесь за перекладину. А если вы будете подтягиваться по очереди к каждой руке, то поднакачаете более слабую конечность.

Упражнение № 2. Усложненное подтягивание

При желании упражнение можно усложнить: одной рукой вы беретесь за перекладину турника, а другой - за его вертикальную стойку и начинаете подтягиваться. Помните: чем ниже вы беретесь за стойку, тем труднее вам будет выполнять упражнение. Но кто сказал, что трудности - это плохо?

Упражнение № 3. Выход силой

Из положения виса вы должны сделать сильный рывок - так, чтобы оказаться на вытянутых руках над перекладиной. Упражнение направлено на мышцы рук и груди. С непривычки может показаться очень сложным.

Упражнение № 4. Подъем с переворотом

Вы поднимаете ноги так, чтобы они были параллельны земле, подтягиваетесь, чтобы ваш подбородок был чуть выше перекладины, и закидываете ноги вверх - после чего переворачиваетесь и совершаете полный оборот. Будьте предельно осторожны - поначалу проделать такой акробатический этюд непросто. Все же, если вам удалось выполнить упражнение 10-15 раз, поздравьте себя: вы в хорошей форме.

Упражнение № 5. Сгибание ног

Почти идеальное упражнение для мышц пресса . Все очень просто: вы висите на турнике и сгибаете ноги под углом в 90 градусов. Как вариант, можно поднимать ноги, чтобы они касались самого турника, но это уже, что называется, "продвинутый" уровень.

Упражнение № 6. "Мыльница"

Зафиксируйтесь в висячем положении на одной руке так, чтобы плечо было параллельно земле, а предплечье - вертикально. Теперь вытяните ноги, чтобы они тоже были параллельны земле. Постарайтесь продержаться в таком положении 15-30 секунд.

Упражнение № 7. Отжимания на брусьях

Ну а теперь спрыгиваем с турника и подходим к брусьям . На них можно отжиматься - между прочим, это одно из самых лучших упражнений для мышц груди. Итак, обопритесь на брусья и опуститесь как можно ниже. Затем отожмитесь от брусьев и вернитесь в исходное положение. В верхней точке обязательно напрягите грудные мышцы.

Важная деталь: чем больше вы наклоняетесь вперед во время отжиманий на брусьях, тем больше вы нагружаете грудные мышцы. Можете скрестить ноги за ягодицами: это сместит ваш центр тяжести вперед и усилит нагрузку на грудь.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик