Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеКоманда "Воздух!". Тренировки на свежем воздухе (видео)

Команда "Воздух!". Тренировки на свежем воздухе (видео)


30.06.2015
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Народные приметы в один голос говорят, что в спортзале по весне заводятся мыши, извергаются вулканы и оживают шведские стенки. А на свежем воздухе - красота, зелень, цветущие деревья и, конечно же, море возможностей для полноценной тренировки.

Девятый интервал

Тренировка на свежем воздухе. Интервальный бег

Попробуйте чередовать бег и быструю ходьбу. Сначала как следует разогрейтесь, после этого в быстром темпе пробегите 30 секунд (скорость, как советуют эксперты, должна составлять 75% от максимально возможной). После этого одну минуту пройдите в быстром темпе - если энергии много и идти лень, бегите размеренной трусцой.

Для начала попробуйте продержаться так хотя бы 20 минут. Когда окрепнете и разовьете выносливость, увеличивайте время каждого интервала до двух минут, а общее время бега - до 30 минут.

Висяки

Подтягивание

Тренировки на свежем воздухе хороши тем, что на улице всегда много бесхозных перекладин (ну и самим свежим воздухом, конечно). Используйте их в своих целях - подтягивайтесь и отжимайтесь, лучше этих двух упражнений пока еще никто ничего не придумал. Если все это слишком обыденно, выполняйте статические упражнения. Например, такое: зависнув на турнике, отводите ноги в сторону и старайтесь удержаться в таком положении пять секунд. Пресс прокачивается моментально.

Умный в гору

Пробкжки

Найдите поблизости невысокий холм или какую-нибудь возвышенность (высотой примерно 100 метров). Соберите в кулак волю и выдержку, разбегитесь и забегите на самый верх. После этого в спокойном темпе спуститесь вниз. Повторите подъем и спуск шесть-десять раз.

Если с другом

Задействуйте товарища! Пусть он не стоит без дела, а к примеру, держит вас за ноги. Вы в это время находитесь в упоре лежа, согнув руки в локтях. Когда друг поднимает ваши ноги вверх, вы выпрямляете руки. Это хорошее упражнение для мышц груди и плеч. Можно усложнить процесс, как показано на видео, только не удивляйтесь, если прохожие поймут вас неправильно.

Тренировка в паре - это вообще хорошо: например, вы можете поспорить, кто быстрее накачает шесть кубиков пресса. Победитель получает ящик пива и коробку пельменей, чтобы проигравшему не было обидно.

Под стук колес

Стук колес

Нет друга - замените его колесом . Благо американские изобретатели придумали такую вещь - называется Power Wheel и, как говорят исследователи из Университета Калифорнии, это лучшее, что было создано для мышц кора. Схема простая: берете это устройство, прикрепляете его к ногами, встаете в упор лежа и начинаете ходить на руках. Когда пройдете один километр, можете начинать хвастаться накачанным прессом перед друзьями.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик