Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеБегай, как Бекхэм. Тренировка футболистов (видео)

Бегай, как Бекхэм. Тренировка футболистов (видео)


29.07.2010
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Вместо того чтобы завидовать подтянутым ребятам в шортах на футбольном поле, попробуйте с помощью несложных упражнений стать похожими на них. С одной разницей - вам не придется убегать от фанатов после проигрыша на чемпионате .

Зато придется три раза в неделю в течение трех летних месяцев выполнять весь этот комплекс упражнений от начала до конца.

Тренировка футболистов. Растяжка

Растяжка , если делать ее правильно, укрепляет мышцы. "Правильно" означает держаться в каждой позе по 10-15 секунд. Позы можно выбирать на свой страх и риск.

  • Положите правую руку на левое плечо. Теперь прижмите локоть к груди. Продержите положенные 10 секунд и меняйте руки.
  • Наклонитесь и возьмитесь руками за ноги.
  • Поставьте одну ногу вперед, как будто делаете выпад, и останьтесь в этом положении. Будьте осторожны, потянуть что-то очень ценное здесь - раз плюнуть.

Тренировка футболистов. Скоростной забег

Сами понимаете, без прокачанной дыхалки футболист из вас получится неважный.

  • Расставьте флажки на расстоянии где-то десяти метров друг от друга. Далее все просто: вы (на максимальной скорости) добегаете до одного флажка, разворачиваетесь и бежите до второго. Весь цикл повторяется раз десять.
  • Во время обычного бега можете попробовать интервальную тренировку - 15 секунд ускоряетесь, выжимая из себя все соки, 45 - медленно бежите трусцой. В такой манере нужно себя мучить еще 10 минут.

Тренировка футболистов. Отжимания

Покончив с кардиотренировкой, принимайте упор лежа и переходите к самому простому упражнению для плеч и бицепса .

  • Сделайте шесть подходов по 25 раз. Не забывайте отдыхать между упражнениями, это важно.

Продолжение на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0
Рейтинг: 3.54
1 2 3 4 5


      Комментариев к статье "Бегай, как Бекхэм. Тренировка футболистов (видео)" (2):

Игорь Безматерных
Игорь Безматерных  20.08.2010 12:21:53
футболом неувлекаюсь,но за видео с тренировкой спасибо smile:)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  20.04.2011 23:47:22
Бег с переворотом. Подобное упражнение описано в НФП-78 для армии. Развивает ловкость. Только там 2 кувырка подряд и в прыжке надо развернуться. Получается такой сумашедший челнок.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик