Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеБегай, как Бекхэм. Тренировка футболистов (видео)

Бегай, как Бекхэм. Тренировка футболистов (видео)


29.07.2010
0

Тренировка футболистов. Пресс

Стандартное упражнение на пресс (вы, лежа с руками за головой, поднимаете верх тела) кажется слишком скучным - пока вы не начнете делать его правильно. Вот тогда-то абдоминальные мышцы и поймут, что все предыдущие годы были бесцельно прожитыми.

  • Добавьте к исходному упражнению кранч. Лежа на спине , вытяните ноги и поднимите их примерно на два сантиметра (чтобы держать пресс в напряжении). Теперь согните ноги в коленях и поднимите их до живота. Одновременно поднимите верх тела - где-то на уровне середины тела колени и голова должны встретиться. Сделайте четыре подхода по 25 раз. Особенно хорошо качать пресс, когда вы восстанавливаетесь после кардиотренировки.

Тренировка футболистов. Забег вверх

Если вы тренируетесь на стадионе, посмотрите вокруг - где то неподалеку должны быть ступеньки, по которым зрители поднимаются на верхние места. Их надо использовать в своих корыстных целях. Если ступенек нет, воспользуйтесь любым подходящим пригорком.

  • Поднимитесь и опуститесь по лестнице десять раз. После этого ноги откажутся с вами сотрудничать.

Тренировка футболистов. Бег с переворотом

Футболистам часто приходится падать, летать и кувыркаться. Неприятно, конечно, но что поделаешь: иногда и это можно обратить себе на пользу.

  • Выйдите на футбольное поле. Разбегитесь и сделайте кувырок через голову. Как только встанете на ноги - прыгайте как можно выше. Как только приземлитесь, разбегайтесь - и делаете кувырок. В таком темпе надо добежать до края поля. После чего развернуться и прибежать обратно. Сначала покажется, что вы занимаетесь полной фигней, но раз на шестой вас за уши будет не оттащить от поля, мы обещаем.
х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 2 - 2 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0
Рейтинг: 3.54
1 2 3 4 5


      Комментариев к статье "Бегай, как Бекхэм. Тренировка футболистов (видео)" (2):

Игорь Безматерных
Игорь Безматерных  20.08.2010 12:21:53
футболом неувлекаюсь,но за видео с тренировкой спасибо smile:)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  20.04.2011 23:47:22
Бег с переворотом. Подобное упражнение описано в НФП-78 для армии. Развивает ловкость. Только там 2 кувырка подряд и в прыжке надо развернуться. Получается такой сумашедший челнок.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик