Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеПрожиточный минимум. Сколько фитнеса надо для счастья?

Прожиточный минимум. Сколько фитнеса надо для счастья?


24.02.2015
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

У вас есть время на работу, на учебу, на покупки, клубы и секс, а на здоровье нет? Любой доктор покачает головой и скажет "Ай-яй-яй!", а потом вежливо объяснит вам, что для того, чтобы быть в тонусе, вовсе необязательно неделями ворочать чугунные балки под центнер каждая. Достаточно прочитать статью в top4man и немного подкорректировать свой образ жизни. Совсем немного. Самую капельку.

Что делать?

Сухая и черствая статистика утверждает, что более половины взрослых мужчин и женщин ведут недостаточно активный для хорошего самочувствия образ жизни. Самое смешное - в том, что для этого самого образа жизни ничего особого изощренного делать не надо. Вот несколько примеров, как можно обуздать свой организм и заставить его сойти с кривой дорожки.

10х3 Фитнес для удовольствия

Вовсе необязательно пыхтеть в зале и ждать, пока с вас сойдут все семь потов. Лучше разделить это время фитнеса на три части и посвятить десять минут три раза в день зарядке. Физическая активность может быть просто элементом вашего образа жизни. Например, если вы каждое утро гуляете с собакой или бегаете по торговым центрам. Если хотите, может комбинировать все эти нагрузки: к примеру, десять минут прогулки с собакой, десять минут пробежки по магазинам, и десять минут простых упражнений для улучшения гибкости и упругости мышц. Если собаки нет - заведите ее.

Жир земли

Людям, у которых есть риск ожирения, рекомендуется 45-60 минут физических упражнений умеренной интенсивности как минимум пять раз в неделю. Поясню, что "умеренная интенсивность" никак не означает три подхода по восемьдесят раз. Скорее наоборот.

Лестница в небо

Подъем по лестнице укрепляет здоровье

Хождение по лестнице полезно

Уже давно доказана польза от каждодневного хождения по лестницам пешком. Шагая вверх, вы отлично проработаете мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, а при спуске укрепите мышцы задней поверхности бедра.

Три-четыре пробежки по лестнице в сутки вполне компенсируют сидячий образ жизни, и это подтвердила группа независимых исследователей из Женевского института медицины путем несложного эксперимента. Медики попросили 77 своих коллег, занимающихся научной деятельностью, пользоваться исключительно лестницей в течение трех месяцев.

По истечении 12 недель ученые замерили показатели испытуемых, и вот какие результаты они получили. Объем легких у пациентов увеличился в среднем на 8,6%, а объем талии, наоборот, уменьшился - на 2%; на 2% также упали вес и объем жировых отложений, на 2,3% - кровяное давление, на 3,9% - уровень холестерина. А еще подсчитано, что каждая ступенька продлевает жизнь человека на четыре секунды. Вывод такой: надо срочно переезжать на пятнадцатый этаж и сжечь все кнопки в лифте. Чтобы неповадно было.

Лиха беда начало

Если все же вы решили выделить пару минут для самосовершенствования , начинайте осторожно и аккуратно. Повышайте нагрузки постепенно и помните, что вы делаете это не для того, чтобы растянуть или порвать мышцы, а чтобы самому было приятно. Не забывайте и про здоровую еду : она ведь тоже как-никак участвует в вашем здоровом образе жизни.

Сбалансированное питание и фитнес будут способствовать укреплению вашего организма, ведь чтобы вести более активный образ жизни, нужно быть уверенным и в достаточно качественном  "топливе" для повышения выносливости. Потребление жидкости придется увеличить, так как организм теряет около одного литра жидкости за час физических упражнений. Ну и самое главное - заведите собаку. Подарите радость хоть какому-то живому существу.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик