Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеНе стоит прогибаться. Как сесть на шпагат

Не стоит прогибаться. Как сесть на шпагат


12.08.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Ну вот бывает так: хочется и все. Возможно, чтобы поразить умы товарищей, а возможно - просто проспорили и теперь некуда деваться. В принципе, ничего плохого от того, что вы сядете на шпагат, не будет (если вы, конечно, будете делать это без фанатизма), скорее наоборот - растягивая мышцы, вы делаете их более эластичными, а суставы - более подвижными. Это помогает при занятиях фитнесом и силовых тренировках.

Можно сесть на шпагат по методу экстремальной нагрузки. Происходит это примерно так: вы широко раздвигаете ноги , а в это время два добрых товарища давят вам на плечи что есть силы. На шпагат-то вы сядете, но и связки ног растянете будь здоров. Не нравится такой вариант? Окей, есть и другие.

Необходимый разогрев

Прежде, чем сесть на шпагат, разогрейте мышцы (минут пять-шесть легкой растяжки ), иначе вы рискуете нанести себе травмы или обеспечить боль в мышцах. Растягиваться лучше регулярно, по нескольку раз в день - результаты, конечно, не будут видны сразу, но при планомерной работе все получится. Не напрягайтесь - пусть ваш организм привыкнет к планомерному насилию над собой.

Сесть на продольный шпагат

Прежде чем сесть на шпагат, разогрейте мышцы.

Как сесть на шпагат. Упражнения

как сесть на шпагат

  • Примите положение для выпадов (упор на правую ногу, согнутую в колене, левая вытянута). Можете использовать руки, чтобы опираться о пол (см. рис.1). Теперь попробуйте отодвигать правую ногу еще дальше вперед, пока не ощутите все те же сигналы организма, что, мол, хватит уже.
  • Лягте на спину и как следует вытяните ноги. После этого начните поднимать одну из них вверх, покуда мышцы не дадут понять, что вы уже достаточно их растянули. Другая нога при этом должна находиться на полу и быть полностью прямой. Главное - не поднимайте ногу сгибанием поясницы; делать это надо, растягивая связки ног.

Если хотите, это упражнение можно выполнять сидя. Вы сидите, расставив ноги (угол между ними должен составлять 90 градусов), держите корпус прямым и тянете одну ногу как можно выше к голове. Это упражнение можно выполнять, например, когда вы смотрите телевизор. Только не переборщите, а то придется вызывать "скорую".

Сесть на поперечный шпагат

  • Что бы сесть на шпагат вы встаете на четвереньки (спина параллельна полу, упор на руки) и пробуете опускать таз как можно ниже, раздвигая ноги. Делайте это до тех пор, пока не ощутите легкое (внимание: легкое!) растяжение мышц. Задержитесь в этом положении секунд на 15. Пятки при этом должны быть прижаты к полу, а носки направлены вниз. (см. рис. 2)

Привыкайте оставаться в растянутом положении секунд на 10-20. Когда тело начнет привыкать к новой позиции, наклоняйте таз еще ниже и прогибайтесь сильнее. Чтобы правильно сесть на шпагат с каждым разом старайтесь сесть все ниже и ниже; в конце концов вы достигнете нирваны и сможете сесть на заветный шпагат.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


Страницы: 1 2 След.
      Комментариев к статье "Не стоит прогибаться. Как сесть на шпагат" (31):

MABEPAHAXP
MABEPAHAXP  04.10.2009 16:20:57
Статья не содержит никакой информативной ценности, т.к. рекомендации, предлагаемые автором, и так широко известны и понятны (на уровне физкультуры в школе: советы общие, без специализации). Единственный плюс статьи в том, что подчеркивается важность предварительной разминки. В целом же советы на уровне боевиков с ЖК Вандамом. Оценка "2".
   Ссылка на комментарий

Скалолаз
Скалолаз  30.10.2009 07:40:27
Да ладно, вроде нормальная статья. Без лишних слов, по существу!
Буду следовать, поглядим через пару месяцев )))
   Ссылка на комментарий

SERGIO63
SERGIO63  31.10.2009 20:04:46
Терленье и труд все перетрут!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  02.11.2009 00:53:46
а у нас тренер говорил, что в шпагате главное не сесть на него, а потом встать))))))
   Ссылка на комментарий

kim
kim  02.11.2009 10:29:23
Гость,
smile:D smile:D smile*THUMBS
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  12.11.2009 11:12:05
На продольный кое как сожусь а поперечный не получаетсяНа половину сожусь Неи всегда занимаюсь растяжкой
   Ссылка на комментарий

Flix
Flix  13.11.2009 05:23:16
попробую сяду напишу
   Ссылка на комментарий

Flix
Flix  13.11.2009 05:24:48
попробую сяду раскажу
   Ссылка на комментарий

виктория
виктория  14.11.2009 14:55:53
smile*DANCE* а я умею с четырех лет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
   Ссылка на комментарий

Антоха
Антоха  16.11.2009 20:48:57
зато комунибудь в кабину бить легко будет с ноги )))
   Ссылка на комментарий

вика
вика  12.12.2009 18:15:07
хочу сесть на шпогат но не могу ногам больно помогите
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  15.12.2009 19:28:17
статья туфта..
не можете писать, хоть покупайте тексты..
   Ссылка на комментарий

ГосТь
ГосТь  17.12.2009 19:48:46
Вика, вам надо пару месяцев походить на спортивную гимнастику. И можно мазать мазом мышцы ног, чтобы при первых шагах шпата у вас ничего не болело так ещё легче. Маз стоит в России я незнаю сколько. Продаётся он во всех спортивных магазинах. Боксёры обычно мажутся им когда на ринг выходят, он разогревает ваши мышцы.
   Ссылка на комментарий

руфа
руфа  28.12.2009 00:40:56
привет всем желающим сесть на шпагат!!)

мой вам совет:я уже столько начиталась про то как правильно садится на эти шпагаты, да и вобще как тянуться, и в итоге остановилась на своем...тянитесь сильно,до боли,но все время пытайтесь расслаблять мышцы-в таком случае толку будет больше!!!
1.В 1-ый день сядте лицом к стенке, максимально на сколько можете и затем измерьте расстояние от паха до стенке...(запишите это расстояние или запомните)
2.Затем тянитесь каждый день не пропуская(не измеряйте расстояние!!!)
3.Так тянитесь 20 дней...
4.На 21 измерьте расстояние от паха до стенке,и тогда поймете что это самый толковый вариант!!!!!!!!

примечание:сначала разогрейтесь до совсем маленького пота(попрыгайте...);не забывайте что нужно тянуться сильно- до максимума,не на один день не расслабляйтесь даже если после вчерашнего болят мышцы!!!вроде все!)))я таким образом за полтора месяца на все шпагаты села и хорошо расстянула себя!!!
   Ссылка на комментарий

руфа
руфа  28.12.2009 00:45:40
сори забыла....на каждом движении оставайтесь хотяб секунд 15 и терпиться!!!!если будете оставаться на движении несколько секунд-можете вобще ничего не делать т.к. толку не будет вообще!!!!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  04.01.2010 22:47:35
Тут главное, не суетиться..и не паниковать.ой *отфильтровано модератором* немогу ой никогда не смогу. тупо каждый день понемногу растягиваться и всё получится. а быстро только кошки родятся
З.Ы. Статья,безусловно, говно.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  06.01.2010 16:35:59
я умею с 2 лет
   Ссылка на комментарий

R0NAN
R0NAN  16.01.2010 15:57:45
За 1.5 года в Армии пропала.
Теперь всё заново.
   Ссылка на комментарий

Ann
Ann  21.02.2010 23:56:38
Знаете нужно просто всё делать постепенно...я вот могу сесть на продольный шпагат ,а поперечный всё никак не поддаёться мне ))
главное усердно работать ,даже без чьих-то рекомендаций))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  25.02.2010 00:37:02
подскажите, что делать я раньше садилась на оба шпагата а сейчас не могу, мышцы ужас болят
   Ссылка на комментарий

Гостья
Гостья  26.03.2010 16:37:01
Пластика в движениях появляется, осанка.
Я одно время ходила на йогу, мышцы расстягивались, я почти села на шпагат, но бросила, не было тогда такой цели. Вообще советую посмотреть асамы йоги, там практически в каждой асаме тянутся мышцы ног и спины (в некоторых только спины, грудной клетки)
сейчас я делаю некоторые упражнения оттуда, некоторые "вывела" сама.
1. Ставлю ступню правой ноги на подоконник, левую ногу отодвигаю как можно дальше до ощущения растяжки в паху и мышц задней поверхности ног. Главное следить, чтобы нога с подоконника не соскользнула. Можно тянуться руками к пальцам ног. Ну и поменять ноги тоже желательно потом ми повторить
2. Очень эффективное упражнение: лечь возле стены на спину, желательно, чтобы попа касалась стены, поднять ноги ввех, пятки касаются стены. Раздвинуть ноги как можно шире, до ощущения расстяжки, может даже ЛЕГКОЙ боли
3. стать прямо, раздвинуть ноги на 2.5-3.5 ширины плеч. Наклонить туловище вперед, опереться на руки и перенести на них вес. Следите, чтобы спина по возможности оставалась прямой.
Надеюсь, мои советы вам пригодятся. Я занимаюсь 3 недели, каждый день по 20-40 минут, до правого шпагата мне осталось 10 см до пола smile;))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  30.05.2010 21:30:44
ОООО вы даже не представляете как нас тренер на гимнастике растягивает .... потом и встать то нельзя не то что до дома дойти....зато эффект
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  11.09.2010 18:42:28
приветик,как у вас всех дела
   Ссылка на комментарий

ДЕтОчКаА
ДЕтОчКаА  09.10.2010 07:56:18
Я занимаюсь танцами уже больше месяца..и так же занимаюсь сама дома...и не как сесть на шпагат не могу(* smile:?:
   Ссылка на комментарий

Анета
Анета  25.07.2011 13:14:22
Я вот лично делала эти упражнения месяц и без пробелем села так что попробуйте smile:) smile*THUMBS
   Ссылка на комментарий

Страницы: 1 2 След.



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик