Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеАутогенная тренировка. Расслабление мышц тела

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц тела


15.07.2014
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

"Расслабление мышц" - это вовсе не означает бассейн с голыми девочками и бутылку "Хеннесси". Бассейн - еще туда-сюда, но вот девочки и алкоголь здесь совершенно лишние. Мы можем предложить 11 более достойных способов расслабить ваши мышцы.

Дыхание

Лучше всего выполнять дыхательные упражнения перед сном или когда вы растягиваетесь . Сфокусируйтесь на своем дыхании: на счет "четыре" медленно вдыхайте и выдыхайте - представьте, что каждая группа ваших мышц расслабляется одна за другой, а негативная энергия медленно, но верно покидает тело.

Растяжка

Расслабление мышц тела. Растяжка

Раслабление и растягивание мышц важная часть тренировки в балете

Во время тренировки вы можете и пренебречь этой важной мелочью, но если есть надобность в расслаблении мышц - вот, пожалуй, самый верный способ. Упражнения на растяжку лучше выполнять после тренировки, когда мышцы уже прилично разогреты. При этом задействуйте разные мышечные группы.

Мышцы бедер:  в положении стоя или сидя дотронуться руками до пальцев ног.

Четырехглавые мышцы (передняя часть бедра): в положении лежа согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди.

Косые мышцы: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны - касайтесь пальцами руки противоположной ноги.

Трицепсы: заведите обе руки за голову и сведите их в локтях.

Икроножные мышцы: положите ногу на скамью и попробуйте дотянуться рукой до пальцев ноги.

Мышцы спины: слегка наклонитесь и вытяните руки как можно дальше.

Сон

Расслабиться очень просто - всего-навсего позвольте гравитации сделать это за вас.


Расслабление мышц тела. Сон

Чтобы расслабление мышц было правильным сон необходим

Несколько часов, проведенные в постели, позволят вам не только насладиться во сне видом трехмерных голых моделей, но и дадут вашим мышцам заслуженный отдых и помогут восстановиться. А отказ от сна, наоборот, увеличивает риск стресса и делает мышцы тела более напряженными. Отметим, что рекомендуемая норма сна - семь часов в сутки, хотя дополнительные двадцать минут в обед тоже никому еще не вредили.

Вис головой вниз

Расслабиться очень просто - всего-навсего позвольте гравитации сделать это за вас. После тренировки найдите прочную перекладину, зацепитесь за нее согнутыми в коленях ногами и повисите около минуты, вытянув руки. Злоупотреблять этим не стоит: прилив крови к голове может вызвать много различных проблем.

Планирование времени

Несмотря на загруженность, дела и автомобильные пробки, постарайтесь планировать свои тренировки следующим образом: хотя бы один день в неделю оставьте на отдых и расслабление и дайте каждой группе мышц 48-часовой перерыв между сессиями. Особое внимание уделите бицепсам и трицепсам - эти мышцы помогают вам делать тяги и подъемы, поэтому им стоит давать отдых в первую очередь.

Массаж мышц

Квалифицированный массажист - и вы забудете о том, что делали пять подходов по пятнадцать раз, да и вообще обо всем вышеизложенном. Не забывайте только о том, что во время расслабляющего массажа нужно правильно дышать.

Продолжение - на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик