Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеСидячая работа. Простые упражнения со стулом (видео)

Сидячая работа. Простые упражнения со стулом (видео)


17.12.2013
0

 со стуломТекст: Михаил ХЛОПУШКИН

Все нижеприведенные упражнения настолько простые, что выполнять их можно даже в камере предварительного заключения. Или в открытом космосе. Главное - чтобы там был стул. Если есть стул, то будьте уверены - ваши мышцы получат нужное количество сокращений.

Количество повторов для каждого упражнения со стулом - два подхода по 12-15 повторений.

Простое упражнение со стулом № 1. Степы

Техника: Отойдите от стула примерно на шаг. Поднимите ногу и поставьте ее на сидение стула, теперь поднимите вторую и станьте на стул двумя ногами. Задержитесь на несколько секунд и так же - сначала одну ногу, потом другую - встаньте на пол.

Зачем: Чтобы были сильные ноги и накачанные ягодичные мышцы - они, как вы сами понимаете, нужнее всего. Можно брать в каждую руку по гантели , но сначала лучше попробовать без них.

Простое упражнение со стуром № 2. Планка

Вместо мяча здесь должен быть стул.

Техника: Обопритесь на локти и поместите обе ноги на стул - теперь ваше тело отдаленно напоминает журнальный столик - оно должно быть абсолютно прямым. Для этого напрягите мышцы и продержитесь так какое-то время.

Зачем: Это простое упражнение только кажется таким; на самом деле оно тренирует верх тела так, что будь здоров. Если вам этого недостаточно - попробуйте опираться на стул только одной ногой, телу придется балансировать, и это будет адски сложно.

Простое упражнение № 3. Отжимания от стула

Техника: Примите ту же позицию, что и в планке, но опирайтесь на пол не локтями, а руками. Теперь выдохните - и начните отжиматься от пола . Спина при этом - напомним - должна быть совершенно прямой.

Зачем: Отжимание - самое простое упражнение во Вселенной - предназначено для развития мышц груди и трицепсов.

Простое упражнение со стулом № 4. Приседания на одной ноге

Техника: Встаньте рядом со стулом, положите на него одну ногу, а вторую задействуйте для приседаний. Присядьте как можно ниже, удержитесь в течение нескольких секунд и поднимитесь обратно. Осторожно, упражнение опасно падениями на пол.

Зачем: Квадрицепсы и ягодичные мышцы снова в игре. Также вы проработаете баланс.

Простое упражнение № 5. Отжимания на трицепс

Техника: Встаньте спиной к стулу, обопритесь о него руками и начните их сгибать, что есть силы напрягая трицепсы .

Зачем: Ну все же сказано в названии! Чтобы еще больше усложнить себе жизнь, можете положить ноги на другой стул, предусмотрительно поставленный рядом.

Простое упражнение № 6. Поднимание ног

Техника: Убедитесь, что стул выдержит ваш вес, и встаньте на его сидение обеими ногами. Теперь вставайте на носки и опускайтесь обратно. При этом надо держать баланс, а значит, все будет очень и очень сложно.

Зачем: Простое упражнение тренирует мышцы ног и ваши навыки держаться на неустойчивых поверхностях.

Простое упражнение со стулом № 7. Жим стула стоя

Техника: Возьмите стул за ножки и поднимите его над головой. Теперь начинайте плавно выжимать предмет мебели вверх, опускать его до уровня плеч - и так положенные 12-15 раз.

Зачем: Для тренировки дельтоидов .

Простое упражнение  № 8. Жим стула лежа

Техника: Лягте на пол, ухватите стул за ножки и смело жмите его, представляя, что на месте стула находится тяжеленная штанга. Ронять стул себе на голову категорически не рекомендуется.

Зачем: Все для тех же бедных дельтоидов.

Простое упражнение № 9. Подъемы ног

Техника: Лягте на пол на спину, потом поднимите ноги и поставьте ступни на стул (если, конечно, его спинка находится не слишком высоко). Теперь усилием воли напрягайте мышцы и выпрямляйте тело, как показано в видеоролике.

Зачем: Чтобы ягодичным мышцам и мышцам голени жизнь не казалась медом.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик