Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоДвижениеВсе идет по планке. Лучшее упражнение для пресса (видео)

Все идет по планке. Лучшее упражнение для пресса (видео)


01.05.2018
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Вы просто стоите и ничего не делаете, а мышцы тем временем сокращаются и растут. Мечта? Еще бы. Маленькая поправка: стоять нужно, облокотившись на локти, держа спину прямой, и не менее двух минут. Такая позиция называется "планка", и на сегодняшний день это самый дешевый и сердитый способ накачать почти все имеющиеся в природе мышцы.

На самом деле, трудно поверить в то, что такое простое упражнение может дать такой удивительный эффект. Не верите - попробуйте сами. Маленькое замечание: пробовать лучше перед силовыми тренировками, особенно перед тренировками с большими весами.

Как выполнять планку

Планка - упражнение для пресса

Техника выполнения планки

Примите упор лежа. Теперь согните руки в локтях под углом в 90 градусов и обопритесь на них. При этом все ваше тело должно образовывать одну прямую линию. Замрите и держитесь в этой позиции как можно дольше (ну хорошо - если продержались две минуты, это уже героизм).

Зачем все это?

Планка хорошо прокачивает мышцы плеч, рук и кора. А что касается пресса , тут уж ей нет равных. И еще это незаменимая штука для подготовки к подъему тяжестей. Чтобы жать штангу, вам нужно как следует напрягать мышцы пресса, и планка способствует этому в первую очередь.

Варианты планки

Если выдержать две минуты у вас ну никак не получается, можно чуть-чуть сжульничать и согнуть ноги в коленях. Если же наоборот - две минуты для вас детское время, тогда усложняйте себе жизнь всеми возможными способами. Например, вот такими:

  • Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора. И уменьшаете количество точек опоры - значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции.

  • Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же - вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. И это хорошо.

  • Используйте фитбол . Например, положите руки на него и всеми силами делайте так, чтобы мяч никуда не укатился.

Продолжение на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0

      Комментариев к статье "Все идет по планке. Лучшее упражнение для пресса (видео)" (9):

максим
максим  29.03.2010 13:25:19
Я ето прочитал и вотвот попробую
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  10.04.2010 04:30:50
Две минуты) в армии в этой позе "думующего десантника" рябята бывает и всю ночь стоят))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  17.04.2010 15:44:21
а это упражнение поможет согнать жир с живота?? или только пресс качает
   Ссылка на комментарий

Redkin
Redkin  12.05.2010 14:51:48
Цитата
Гость пишет:
а это упражнение поможет согнать жир с живота?? или только пресс качает

для похудения есть специальные упражнения. читайте вот этот текст
   Ссылка на комментарий

Redkin
Redkin  12.05.2010 14:52:42
Цитата
максим пишет:
Я ето прочитал и вотвот попробую

если попробуйте - напишите о своих результатах. нам интересно)
   Ссылка на комментарий

юлиана
юлиана  30.06.2010 15:39:32
прес
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  25.12.2010 19:13:28
По-моему это очень эфективное упражнение!!! круто!1
   Ссылка на комментарий

Vitsent
Vitsent  27.05.2011 17:13:34
Чтобы согнать жир с живота нужно ему устроить парную, то есть возьмите большое полотенце оберните его во круг своего живота и поверх оберните полиэтиленовой пленкой и закрепите скотчем, можно и поясом Вулкан. Затем начинайте бег трусцой или упражнения на пресс делайте, или играйте в футбол со своими друзьями. Так делайте каждый день только не переусердствуйте все должно быть в меру. Ваше полотенце должно основательно взмокнуть после этой процедуры. Через 2-3 месяца ваша талия станет идеальной вы будете приятно удивлены потому что лишнее уйдет и вы обретете подтянутую фигуру Аполлона.Важно еще и представлять результат которого вы ждете в воображении это очень дает положительный психологический заряд вашему телу и быстрей приближает через мыслительный процесс к желаемым результатам. Удачи вам Всем!!!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  30.11.2011 23:50:05
То есть если маленький жирок есть то не стоит этим заниматься?
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182