Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеКаратебика. Фитнес врукопашную

Каратебика. Фитнес врукопашную


24.05.2016
0

Текст: Юлия НАЗАРОВА 

С легкой подачи фитнес-центров в русский язык вошло еще одно новое слово - каратебика. Образовалось оно путем сложения двух слов: "карате" и "аэробика". Новизна, экзотичность и очевидный результат этой тренировки, которая не только подтягивает тело, но и закаляет характер, позволили каратебике возглавить список лидеров фитнес-программ. На сегодняшний день это направление в том или ином виде представлено в любом фитнес-центре на правах одной из самых модных программ.

Восточный прорыв

Интерес к восточным единоборствам - своеобразная примета времени. Причем в симпатиях к ним замечены не только мужчины, но и дамы. С одной стороны, это своеобразная дань моде на боевые искусства, пришедшей к нам из голливудских фильмов и телепрограмм. С другой, уроки рукопашного боя - самый верный способ выплеснуть накопившуюся агрессию и открыть себя с новой, порой неожиданной стороны.

Но следует признать, что не каждое боевое искусство само по себе настолько эффективно, как фитнес . Ведь задачи у настоящих БИ совершенно другие - они учат человека эффективно действовать в условиях стресса, превращают в настоящую боевую машину. А общий тонус и крепкое тело пусть приятный, но все же побочный эффект. Именно поэтому во многих фитнес-центрах стали использовать микс восточных боевых искусств и фитнеса.

Первоначально каратебика использовала элементы боевых искусств лишь для того, чтобы разнообразить тренировку. Но неумолимый тренд фитнес-индустрии - наличие психологической составляющей - сделал свое дело, и на сегодняшний день уроки каратебики - это полноценные прикладные тренировки, задействующие не только тело, но и психоэмоциональную сферу.

Tai-bo-Intro

Техника. Основана на таком жестком единоборстве, как тайский бокс. Помогает овладеть основами правильной методики нанесения ударов ногами, боевыми стойками и элементами защиты.

Фитнес-вариант. Обычно предлагается начинающим. Это своеобразный вводный курс в каратебику.

Методика. Своеобразная вытяжка из восточных боевых искусств, позволяющая филигранно отточить технику движений, координацию во времени и пространстве, развить подвижность и гибкость суставов, добиться эластичности мышц и связок, ускорить реакцию.

Результат. Тренировки подготавливают тело и психику для дальнейших занятий боевыми искусствами. Но даже если вы никогда не выйдете на ринг ради жестокого мордобоя, которым и является настоящий тайский бокс, занятия принесут немало пользы. Ведь специалисты не раз отмечали, что высокие удары ногами отлично прорабатывают мышцы тела, попутно тренируя такие важные комплексные качества, как координация движений и чувство равновесия.

Айкидо

Техника. Айкидо вышло из системы фехтования японским мечом катаной. Основой его были широкие режущие удары. Поэтому в самом айкидо много амплитудных движений и досконально разработана техника перемещений. Основой системы айкидо были и остаются инерционные броски и многочисленные болевые заломы в стойке. Соревнований и поединков в айкидо нет, зато есть восточный дух - ритуалы, церемония и философия.

Фитнес-вариант. Айкидо само по себе фитнес. Еще в момент основания из прикладных самурайских боевых искусств были удалены самые опасные приемы. Сам основатель айкидо Морихей Уэсиба закладывал в свое детище именно поиск мировой гармонии.  Кроме того, айкидо - это еще и динамическая форма медитации, которая позволит решать большинство конфликтных ситуаций.

Методика. Практика айкидо весьма полезна для людей любого возраста, независимо от физических данных, не носит религиозного характера, одинаково доступна для всех желающих. Главное в айкидо - не забывать, что среди различных направлений до сих пор существуют и чисто практические. К примеру, так называемое "Реальное айкидо" Врачаревича. Там эту систему изучают именно как форму боя.

Результат. Айкидо эффективно в качестве общеукрепляющей системы упражнений. Как и все виды фитнеса, вышедшие из БИ, тренирует все тело, укрепляет связки и мышцы. Работа с партнером учит распределять усилия, вырабатывает общую координацию.

Бокс

Техника. Здесь учат наносить удары, по возможности не получая их. При опасности боксерские навыки могут стать руководством к действию. Долгая эволюция бокса из кровавого призового мордобоя в олимпийский вид спорта позволила отточить технику и методику этого единоборства. В отличие от восточных БИ здесь нет глубокого философского смысла, зато можно не отвлекаясь работать над двигательными навыками.

Фитнес-вариант. Комбинации из хуков, джебов, апперкотов, подставок и отбивок непрерывно следуют одна за другой в течение минимум 30 минут, при этом весьма интенсивно нагружаются мышцы ног, рук, спины и пресса. А система перемещений всеми экспертами БИ признается как одна из самых совершенных.

Методика бокса. Каждый удар требует вложения всего тела. Причем, не стоя на месте. Двигайтесь и бейте. Уходите от атак нырками и уклонами. Весь бокс – это активное движение, великолепная аэробная нагрузка. Методика здесь разработана досконально, ведь на ее основе воспитывают олимпийских чемпионов.

Результат. Бокс - гармонично развивается все тело. После первого месяца занятий невероятно повышается выносливость и тонус мышц. Ну и при случае сможете хорошенько врезать противнику. Побочное, но полезное дополнение.

Кендо

Техника. Кендо - еще один продукт влияния спорта на японские боевые искусства. Основой для него послужило самурайское фехтование мечом. Из него убрали все жесткие методики и ввели доспехи для поединков кендо, а меч заменили бамбуковым аналогом - синаем.

Фитнес-вариант. Когда самураи как сословие исчезли, многие их боевые достижения перешли в безопасный спорт. Не осталось в стороне и некогда грозное кен-дзюцу. Для того чтобы адаптировать кендо к занятиям в фитнес-клубах, борьбу на мечах заметно упростили, сделав ее более безопасной. Кроме того, на занятия не допускается более 14 человек - важно, чтобы у каждого было достаточно пространства для полного взмаха двухкилограммовым "мечом".

Методика кендо. Занятия должны проходить под руководством настоящего знатока восточных единоборств. Если нет уверенности в тренере, то от уроков лучше отказаться. Новичкам часто приходится нелегко: аэробная разминка, растяжка, затем упражнения с мечом могут поначалу отбить желание тренироваться. Почувствовать меч кендо возможно только после нескольких занятий.

Результат. За одну тренировку вполне реально избавиться от полутора килограммов веса, в процессе постоянных занятий укрепляются мышцы и стабилизируется психологический фон.

По законам фитнес-жанра

Поскольку боевые искусства подаются в рамках фитнеса, интенсивность занятий должна быть достаточно высокой и строго определенной. Так, по протоколу, на фитнес-тренировке тай-бо сжигается 350-400 килокалорий, а за час таэквондо средней интенсивности - только 300-350.

Занятия любыми боевыми искусствами обычно начинаются с неких ритуальных действий, настраивающих на определенную волну. Каратебика в этом случае не исключение. Например, урок капоэйра начинается с рукопожатия занимающихся и преподавателя, карате и айкидо - с поклона, причем взгляд при этом должен быть устремлен на мастера.
Разминка, длящаяся около 10 минут, обязательна: она призвана подготовить мышцы и связки к последующим достаточно резким движениям. Примерно столько же времени отводится силовой части занятия, то есть комплексу упражнений, которые укрепляют мышцы всего тела.

И, наконец, 35-40 минут посвящено отработке техники. Преподаватель показывает необычные связки элементов, удары ногами, повороты. Причем ритм упражнений задается на языке "оригинала": к примеру, карате, айкидо - по-японски, капоэйра - по-португальски. В итоге нагрузка получается настолько интенсивной, что через час работы чувствуются все мышцы тела.

Заблуждение полагать, что без партнера, с которым будет происходить тренировка, приходить на занятия бессмысленно. Спарринг более популярен во время спортивных занятий единоборствами, когда речь идет о работе на результат и подготовке к соревнованиям. В фитнес-индустрии чаще практикуется неконтактная форма тренировки. Подавляющее большинство клиентов предпочитают бой с воображаемым соперником.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Каратебика. Фитнес врукопашную" (1):

Гость
Гость  26.05.2009 17:06:42
Заглавная фотка отличная. Интересно, откуда взяли?
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик