Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоДвижениеПрыг-скок. Как научиться высоко прыгать (видео)

Прыг-скок. Как научиться высоко прыгать (видео)


26.11.2011
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Прыжки не только могут помочь вам в жизни, когда, например, вы будете на спор прыгать через ущелье шириной в три метра, да и вообще, сигануть вверх на два метра всегда приятно.

Например, прыжки в высоту на 25-100 сантиметров за восемь недель помогут вам увеличить высоту прыжка сантиметра на четыре. Есть даже специальные упражнения, которые помогают развить силу ног, скорость и как следует прокачать квадрицепсы, икроножные мышцы и большую ягодичную мышцу - они называются плиометрическими. О них сегодня и поговорим. Чтобы прыгать высоко нужно тренироваться.

Глубокие прыжки

Техника. Любой трейсер, только вчера узнавший о том, что такое паркур , с удовольствием расскажет вам, что такое глубокий прыжок. Встаньте на табуретку или любой другой предмет, расположенный на высоте до одного метра, и спрыгните с него. Как только приземлились, как можно быстрее запрыгивайте обратно. Желательно ноги в коленях сгибать по минимуму. Если метр - слишком большая высота, выберите ту, на которую вы сможете запрыгнуть без труда.

Количество. 10-20 прыжков, один подход.

Выпрыгивания

Техника. Вы что есть мочи выпрыгивайте вверх, отталкиваясь ногами от пола. В верхней точке прыжка обхватывайте колени руками и подтягиваете их к груди, так получится высоко прыгать. Все происходит очень быстро.

Количество. 20-30 раз, два подхода.

Прыжки на одной ноге

Техника. Такая же, как в предыдущем упражнении, чтобы высоко прыгать. С той разницей, что подпрыгиваете на одной ноге, а вторую бережно прижимаете к груди.

Количество. 20 раз, два подхода.

Выпады

Техника. Сделайте большой шаг вперед и согните ногу в выпаде так, чтобы коленом другой ноги касаться пола. Побудьте в таком положении секунд 30 и вернитесь в исходное. В нижнем положении голень впереди стоящей ноги должна быть перпендикулярна полу.

Количество. 15 раз, два подхода.

Прыжки с разведением ног

Техника. Вы прыгаете, стараясь развести ноги в стороны как можно шире и коснуться пальцами рук носков ног. Кстати, хорошее упражнение на развитие гибкости и растяжку .

Количество. 10-20 раз, два подхода.

Боковые высокие прыжки

Техника. Возьмите подушку или толстую книгу и положите ее на пол. Встаньте боком к ней и так же боком начинайте перепрыгивать препятствие. Сложность здесь в том, что прыгать надо как можно дальше, одновременно с этим поддерживая баланс, а это ой как не просто.

Количество. Прыгать в течение 30 секунд.

Высокие прыжки через препятствия

Тренировка прыжка. Как выше прыгать?

Техника высоких прыжнков

Техника. Найдите где-нибудь в парке вкопанные в землю шины (они лучше всего подходят для этой цели, к тому же, если упадете, то риск травмы будет минимальным). Подтягиваете колени к груди и скачете через все шины, слегка разводя ноги в стороны.

Количество. Прыгать в течение минуты.

Прыжки на скакалке

Техника. Объяснять технику прыжков на скакалке вряд ли кому-то нужно - если хотите узнать что-то новое, можете спросить приятеля, который занимается боксом. При желании ее можно усложнить: например, прыгать, приземляясь поочередно на правую и левую ногу. Или прыгать как можно выше, прокручивая скакалку два раза.

Количество. 10-15 раз на каждую ногу, два-три подхода.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0



      Комментариев к статье "Прыг-скок. Как научиться высоко прыгать (видео)" (14):

татьяна
татьяна  30.10.2009 10:26:01
сын фигурист, ему думаю это пригодится. попробую вашу методу. если поможет, напишу.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  01.12.2009 02:46:00
техника бредовая, походу слизали с Air Allert 3
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  19.03.2010 02:25:31
бред полнейший!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
   Ссылка на комментарий

Вова
Вова  06.08.2010 23:32:43
Вы дебилы что ли? Нормальная техника, всё правильно тут написано... эта техника помогает зелёному трейсеру для свершения прыжков у высоту.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  03.10.2010 01:03:21
Народ Супер треннинг Советую всем Посмотрите мульт Самурай Джек 14 серия .. Все наглядно и ясно как чё делать . советуюю!!
   Ссылка на комментарий

Жека!!
Жека!!  25.11.2010 20:36:58
все тут нормально написано!!!Надо попробовать!!просто че то низко стал прыгать в волейбол терь плохо играю!!!!
   Ссылка на комментарий

наташа
наташа  07.04.2011 22:01:11
smile:!: smile:!: smile:!: просто супер.............. smile:!: smile:!: smile:!:
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  04.07.2011 11:26:05
эюжбщшьрт7иеак56вм45кв65вк54вм6импшшрилрлолролрлролрлорлорлорлор
   Ссылка на комментарий

Поля
Поля  22.08.2011 17:01:05
хорошенький
   Ссылка на комментарий

Batir
Batir  06.12.2011 00:23:12
удалено модератором
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  10.01.2012 10:40:10
помогает
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  29.08.2012 11:52:09
я футбольный вратарь,прыгаю нормально,но хочу еще выше прыгать ,поэтому на этот сайт зашел а здесь все прально написанно буду делать все по схеме )) всем удачи!!! smile:) smile:) smile:) smile8) smile8) smile8) smile:!: smile:!: smile:!: smile*THUMBS smile*THUMBS smile*THUMBS
   Ссылка на комментарий

Зулхар г,Атбасар
Зулхар г,Атбасар  03.09.2012 16:52:39
я трейсер в паркуре умею делать разные элекменты как манкей и др а такие как дэшь не плоучается хочу научится афтору спосибо фсе правильно написал я ужэ попробовал мышцы забились спосибо smile*THUMBS smile*THUMBS smile*THUMBS smile8) smile8) smile8) smile8) smile8) smile8) smile8)
   Ссылка на комментарий

АлександЁр
АлександЁр  14.04.2014 20:05:45
Дык, это все нужно каждый день выполнять??
   Ссылка на комментарий

Оставить комментарий:
Для того, чтобы подписаться на обновления в обсуждении, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.
Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Форматирование | Смайлики

Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений  Символы на картинке:



Цветы и мягкие игрушки к 8 Марта. Смотреть
 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик