Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингПилите, Шура, или Как выполнять упражнения с гантелями

Пилите, Шура, или Как выполнять упражнения с гантелями


27.09.2016
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Лирический герой группы "Кровосток" однажды хвастался тем, что легко вырубил своего подельника Леху обычной, советского производства гантелей. Вы без труда можете провести похожий эксперимент в условиях отдельно взятого спортзала, но top4man советует: с гантелями лучше выполнять полезные упражнения.

Как сгибать?

Выполняя упражнения с гантелями, лучше сгибать руки поочередно.

Упражнения с гантелями. Как сгибать руки?

Упражнения с гантелями по Шварцнегеру

Если вы мучаетесь вопросом, как сгибать руки, выполняя упражнения с гантелями (обе сразу или поочередно), вот решение. Одновременно сгибать руки получается быстрее, но поочередные сгибания куда эффективнее. Можно сделать больше повторений, взять большие веса и проработать каждую отдельную мышцу. Также работа с каждой рукой поможет вам сосредоточиться на технике выполнения упражнения и не даст сжульничать.

Если вам нравится именно этот вариант, переключайтесь на одностороннюю работу (упражнения с каждой рукой по отдельности); так вы сможете добить еще два-три повторения, если уже достигли предела - из-за нейромышечной стимуляции у вас появится дополнительная сила.

Рука руку тренирует. Упражнения с гантелями

И еще один насущный вопрос - как лучше прорабатывать руки: сначала одну, а потом другую или делать по одному повторению на каждую? Второй вариант дает каждой руке больше времени на отдых, однако вам придется поработать дольше. В принципе, оба варианта хороши, так что выбирайте на свой вкус и цвет.

Читерский код

Упражнения с гантелями. Сгибания рук стоя

Варианты упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями (особенно сгибания рук) можно выполнять и стоя, главное делать это правильно. Стоя можно поднять намного больше весу из-за движения руки по инерции, но не гонитесь за этим: помните, что мышечную массу наращивает не вес гантелей, а интенсивность мышечных сокращений. Если вы будете жульничать, то интенсивность снизится. С другой стороны, можно использовать этот эффект и в своих целях. Например, в конце сета можно использовать инерцию, чтобы сократить бицепсы еще один-два раза.

Еще один выход из положения - начинать сет сидя, а потом встать и продолжить работу. Встав. вы сможете выполнить еще пару повторений.

Скамейка подсудимых

При выполнении упражнений с гантелями важен и наклон скамьи

Упражнения с гантелями. На скамье

Упражнения с гантелями на скамье

Важен и наклон скамьи (если вы делаете упражнения с гантелями на скамье). Угол наклона может варьироваться  до 90 градусов, это по-разному воздействует на бицепсы . Сгибая руки на горизонтальной скамье, вы сильнее их прорабатываете, проблема в том, что в большинстве спортзалов скамейки низкие, и опущенные вниз руки с гантелями касаются пола. Из-за этого головка бицепса часто не получает должного количества сокращений при выполнении  упражнений с гантелями. Кроме того, один-два дня после работы на горизонтальной скамье длинные головки бицепсов будут болеть от непривычной растяжки и полученного стресса.

Помните: чем сильнее наклон скамьи, тем лучше вы тренируете обе головки бицепсов, а чем скамья ближе к прямому положению, тем меньше вы растяните мышцы. Наклон в 45 градусов даст хорошую нагрузку внешним регионам бицепсов, то же самое при горизонтальном положении. Наклон в 90 градусов в принципе нейтрален, главное к нему привыкнуть.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик