Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингСто пудов. Упражнения с гирями

Сто пудов. Упражнения с гирями


25.02.2014
0

Старая мельница

Упражнения с гирями. Георг Гаккеншмидт

Георг Гаккеншмидт.

  • Упражнение "Мельница" - это попеременное выжимание гирь. Поднимите гири к плечам и выжимайте их вверх. Поначалу можно упрощать задачу - отклонять туловище в сторону руки, опускающей гирю. Развиваются трехглавые мышцы плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса.
  • Поднимите гирю одной рукой к плечу, держа ее за дужку вверх дном. Сохраняя равновесие гири, выжмите ее вверх. Зафиксировав гирю на прямой руке, опустите ее к плечу и выдохните. После этого проделайте упражнение другой рукой. Так вы сможете развить мышцы плечевого пояса, трицепсы и мышцы предплечья.
  • Поднимите гири к плечам, сядьте на скамейку, а затем плавно лягте на спину - все это время держите гири около плеч. Разгибая руки, поднимите гири вверх, а сгибая - опускайте их к плечам. Упражнение можно выполнять и на полу.
  • Встаньте, держа гири в опущенных руках. Присядьте и немного наклоните туловище вперед. Разгибая ноги и выпрямляя туловище, встаньте, разверните плечи и сделайте вдох.
  • Поднимите гири к плечам, а затем вверх. После этого опустите вытянутые руки в стороны до горизонтального положения (гири должны буквально лежать на предплечьях). Зафиксируйте две-три секунды, после чего снова поднимите руки вверх и опустите к плечам. Упражнение  с гирей направлено на мышцы плечевого пояса и руки.

Жонглер за пару минут

  • Еще одно упражнение с гирей, требующее силы и хорошей координации движений. Правой рукой поднимите снаряд вверх, присядьте, возьмите с пола другую гирю, выпрямитесь, поднимите гирю к плечу и выжмите вверх. Опустите гири  кплечам, а затем на пол - так вы можете простимулировать мышцы рук и плечевого пояса.
  • "Жонглирование гирями". Поставьте гирю на расстоянии полушага перед собой. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмитесь правой рукой за дужку хватом сверху, а левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Поднимите гирю от пола, сделайте ею мах назад между ногами и вперед. Как только гиря окажется на высоте подбородка, отпустите ее и, оттолкнув от себя дужку, придайте гире вращательное движение. Когда гиря сделает оборот, обхватите ручку гири и сделайте ею мах назад, затем вперед. После этого проделайте "жонглирование" левой рукой. Жонглировать можно одной или двумя гирями, причем вращать их в разных плоскостях с одним или с двумя оборотами.
  • Присядьте и встаньте на носках, удерживая гирю на вытянутых руках за спиной у крестца. Обхватите дужку руками (ладони назад). Приседая, вдыхайте, выпрямляя ноги, выдыхайте. Это упражнение с гирями называют "подъемом Гаккеншмидта" - атлет Георг Гаккеншмидт  выполнял подобный силовой трюк с пятипудовой штангой.
х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 2 - 2 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0
Рейтинг: 3.98
1 2 3 4 5


      Комментариев к статье "Сто пудов. Упражнения с гирями" (1):

Илья1
Илья1  17.01.2012 16:23:39
Подъем гири на грудь двумя руками!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик