Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингВечные ценности. Упражнения, проверенные временем (видео)

Вечные ценности. Упражнения, проверенные временем (видео)


26.07.2016
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

В далеком кибернетическом будущем изобретатели непременно придумают биороботов, которые будут прокачивать человеческие мышцы. Или усилием магнетизма заставлять мышцы расти. Или просиживать в тренажерном зале вместо людей, а потом вместо людей ходить на пляжи и знакомиться с девушками. Но даже тогда пять упражнений не устареют. Потому что они не устареют вообще никогда.

Приседания со штангой

Зачем делать. Вы стимулируете мышечную ткань, и это заставляет мышцы ног расти. И мышцы рук тоже.

Как выполнять. Есть несколько способов выполнять приседания. При этом вы можете использовать специальный пояс (более того, если вы работаете с большими весами, пояс просто необходим). Когда вы закрепили равновесие, медленно присядьте - в идеале ваши колени должны согнуться под углом в 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение, задействуя четырехглавые мышцы.

Жим штанги

Вечные ценности. Упражнения, проверенные временем - жим штанги

Зачем делать. Это сложное упражнение - поэтому вы одновременно прорабатываете несколько групп мышц (бицепсы, трицепсы, грудные мышцы). Есть много способов выполнять жим (например, широким или узким хватом), так что скучно вам точно не будет.

Как выполнять. Лягте на скамью, перед этим отрегулировав высоту ее спинки (она зависит от того, будете вы делать жим в наклоне или нет) Возьмитесь за гриф штанги  и опустите его примерно до уровня вашей груди. После этого чуть поднимите штангу примерно на пять сантиметров от груди. Задержитесь в этом положении на секунду, после чего поднимите штангу. Не забывайте: когда опускаете вес - вдыхаете, когда поднимаете - выдыхаете.

Дедлифт

Зачем делать. Четырехглавые мышцы, мышцы спины, сухожилия - вот не полный список того, на что нацелен дедлифт . А еще он помогает проработать основные движения пауэрлифтинга - если вы хотите заниматься этим дальше, то без мертвых тяг никуда.

Как выполнять. Подойдите к штанге, наклонитесь (колени должны быть чуть согнуты, а спина - выгнута) и возьмитесь за нее. Поднимите штангу до уровня колен и выпрямитесь, после этого опустите ее в исходное состояние.

Продолжение - на следующей странице

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0


      Комментариев к статье "Вечные ценности. Упражнения, проверенные временем (видео)" (2):

Гость
Гость  23.07.2009 13:25:16
Здравтсвуйте! Мой внук (26 августа 2009 года исполняется 8 лнт) желает заняться атлетизмом. Расскажите, пожалуйста, какие упражнения ему можено выполнять и какой рекомендуется использовать вес на тренировках? С уважением Геннадий.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  02.09.2009 03:01:18
в 8 лет...Гимнастика по утрам! Силовые, только с 16 рекомендуются!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик