Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингЗеркало заднего вида. Упражнения для мышц спины

Зеркало заднего вида. Упражнения для мышц спины


14.10.2008
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Продолжите логический ряд: улыбка Джоконды, руки Венеры Милосской, поцелуй Брежнева… Вы совершенно правы - следующей в списке будет стоять спина Стива Ривза. Фигура этого Колосса внушала уважение и трепет самым великим бодибилдерам всех времен и народов -  Эллингтону Дардену, Роджеру Швабу, Ларри Скотту и Арнольду Шварценеггеру. Ваша фигура будет делать то же самое, если вы запишите на бумажку следуюшщие упражнения для мышц спины и будете их выполнять.

Шире круг

Чтобы сделать себе красивую спину, вам нужно как следует поднапрячь широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы низа спины. Для всех этих мышц люди придумали специальные упражнения.

Упражнения для мышц спины

Мышцы спины

Немного теории: чтобы сделать себе красивую спину, вам нужно как следует поднапрячь широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы низа спины. И в первую очередь, широчайшие. Они начинаются в районе подмышек, спускаются к талии и расширяют плечи (если, конечно, вы их качаете). Для этих мышц спины умные люди придумали специальные упражнения. в каждом из них можно делать два подхода  по 8-12 повторений. Если на два не хватает силы, делайте один. В идеале нужно дойти до трех.

Тяги штанги в наклоне. Без тяги и широчайшие не широчайшие. Лучше всего делать ее, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы ненароком не сжульничать. Запомните: если тянуть штангу выше к груди, то накачиваются верхние мышцы спины, а если к животу - то нижние.

Тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Это упражнения для спины дает мышцам максимальную нагрузку - полную растяжку и жесткое сокращение. Выполняется так же, как предыдущее, только вместо опоры головой вы опираетесь на скамейку свободной рукой и коленом. Еще один бесценный совет: начинайте делать упражнение со слабой руки, чтобы прокачать ее, пока та еще не забита.

Тяги за голову на высоком блоке. Без комментариев. Лучше делать три подхода из 8-12 повторений.

Пулловеры. Во время выполнения пулловера вы получаете больше свободы движений, а ваши мышцы - большую нагрузку. Лучше использовать высокую скамью, тогда амплитуда движений будет максимальной.

Мышцы спины на трапеции

Накачать трапециевидные мышцы просто - надо всего лишь делать много подъемов штанги на грудь и других сложных упражнений.

Упражнения для трапециевидных мышц спины

Трапециевидные мышцы спины

Трапециевидные мышцы начинаются у основания черепа, идут к плечам и спускаются вниз между лопаток. Накачать их просто - надо всего лишь делать много подъемов штанги на грудь и других сложных упражнений. Хотя сгодятся и обычные шраги с гантелями.

Шраги. Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Начинайте поднимать плечи как можно выше, задержитесь в верхней точке и плавно опустите снаряды в исходное положение.

Что там внизу. Упражнения для спины

Упражнения дял мышц низа спины

Упражнения для спины

Низ спины  нужен затем, чтобы держать на себе весь вес верха спины. Тем не менее, вы почему-то уделяете ему  рекордно мало внимания. И не делаете следующего упражнения.

Наклоны вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной. Наклоняйтесь, пока ваше тело не станет параллельным полу, а затем возвращайтесь в стартовую позицию. Не забывайте - спина должна быть прямой.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик