Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингВсему голова. Упражнения для мышц шеи

Всему голова. Упражнения для мышц шеи


23.04.2019
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

"Шея" - так назывался сценарий для фильма, написанный Остапом Бендером, но, к сожалению, он так и не был экранизирован. А жаль, хорошее бы, наверное, получилось кино. Суровая драма о посетителях тренажерного зала, прокачивающих мышцы шеи.

Слабое звено

Упражнения для мышц шеи: Слабое Звено

Мышцы шеи

Вы не часто напрягаете мышцы шеи (трапециевидные мышцы) - поэтому, как правило, они являются вашим слабым звеном. Но не все так плохо: эти мышцы легко натренировать, и уже через небольшой промежуток времени они могут стать сильнее любых других мышц спины. Можно выполнять специализированные упражнения для шеи, но лучше внчаале прокачать верх спины, чтобы там была мощная силовая база. Вы не часто напрягаете мышцы шеи - поэтому, как правило, они являются вашим слабым звеном.

Программа максимум

Ваша программа должна включать в себя упражнения для всех четырех частей шеи, но продвигаться вперед следует постепенно. Если вы уделите чересчур много внимания одним мышцам, могут пострадать другие. Да и вообще, слишком резвый старт может привести к травме.

Шею, как и икры , можно тренировать часто - например, профессиональные борцы нагружают ее на каждой тренировке, а это минимум два-три раза в день. Несколько таких коротких тренировок на протяжении шести дней будут более продуктивными, чем тяжелые сессии два раза в неделю.

Тренажер - ваш помощник для упражнений мышц шеи

Упражнения для мышц шеи. Динамическое напряжение

Упражнения для мышц шеи

Если в вашем спортзале есть специальный тренажер для мышц шеи, попробуйте поработать с ним. Но не сильно увлекайтесь - обычно такие тренажеры плохо сконструированы и подходят только людям с определенным телосложением. Если тренажер подошел, и на следующий день ощущается легкая боль в мышцах, то тренируйтесь на нем. Если нет, найдите что-нибудь другое.

Напряжение в сети

Один из способов тренировки мышц шеи - это динамическое напряжение: вы просто сопротивляетесь мышце во время ее сокращения. Сопротивление можно регулировать и прекращать сет, почувствовав усталость. Риск травмы при этом минимальный.

Продолжение - на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0
Рейтинг: 3.35
1 2 3 4 5



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182