Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингИкры, которые качают люди. Упражнения для мышц ног

Икры, которые качают люди. Упражнения для мышц ног


18.02.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

В 1889 году на Сицилии родился мальчик Франческо Лентини. Фактически он родился с четырьмя ногами, но четвертая конечность была настолько слабо развита, что его принято было считать трехногим. Бедняга - ему приходилось делать в полтора раза больше упражнений для мышц ног, чем всем нам.

Ноги в руки

Упражнения для мышц ног

Мышцы ног

Мощные мышцы ног необходимы, если вы любите потягать штангу на досуге - особенно если вы тягаете ее на грудь и рывками. Да и при толчке сила ног не помешает. Да и вообще, сильные ноги вряд ли кому-то повредят (по крайней мере, я не могу припомнить хотя бы один подобный случай), даже наоборот: упражнения для мышц ног уменьшают риск травм лодыжки, очень распространенной среди юных атлетов, а повреждение лодыжки может перерасти и в более серьезное заболевание. Так что давайте посмотрим, что вы можете предпринять, чтобы сделать свои ноги сильнее.

Подъем на носок

Если вы слегка согнете ноги в коленях, то мышцы ног прокачаются сильнее.

Упражнения для мышц ног: подъем на носках

Упражнения для ног - подъемы на носок

Техника: Заведите плечи под упоры и встаньте носками на специальную подставку. Носки должны быть параллельны. Опуститесь как можно ниже, чтобы растянуть икроножную мышцу, и после этого поднимитесь на носок.  

Варианты: Делая упражнение, экспериментируйте с положением носков и стоп. Если вы слегка согнете ноги в коленях, то мышцы ног прокачаются сильнее.

Подъем на носок с гантелями

Техника: Возьмите гантель среднего веса в правую руку. Левой рукой возьмитесь за неподвижную опору, например, стойку тренажера. Встаньте на подставку высотой 15-20 сантиметров носком левой ноги и опуститесь как можно ниже (так же, чтобы мышцы ног растянулись). Чтобы правая нога не мешала движению, согните ее в колене под прямым углом и поднимитесь на носок, как можно выше. Медленно опуститесь в исходное положение.

Варианты: Упражнение для ног можно проделывать и без гантелей, но выполнять движения до отказа.

Подъем на носок с тренажером

К 20-му повторению ваши мышцы ног должны уже молить о помощи.

Упражнения для мышц ног: Подъем на носок с тренажером

Упражнения для ног с тренажером

Техника: Подойдите к тренажеру для подъемов на носки стоя, расположите плечи под подушечками, встаньте носками на платформу и поднимайтесь вверх ровно и динамично. Достигнув крайней точки, задержитесь на мгновение и повторите. Во время упражнения смотрите прямо перед собой и избегайте движений головой. К 20-му повторению ваши икры должны уже молить о помощи.

Подъем на носок стоя

Техника: Можно выполнять подъемы на носки стоя в силовой раме с использованием штанги (только подставьте что-нибудь под ноги , чтобы добиться большей амплитуды движения).

Варианты: Можно делать это и сидя, самое важное здесь - удобно расположить подушечки на бедрах, лучше всего на их середине.  Движение точно такое же, как и в случае подъемов на носки стоя: начните с самого низкого положения пяток, поднимитесь высоко, задержитесь на мгновение и опуститесь. Чем больше амплитуда, тем лучше прокачиваются мышцы ног.

Сгибание ног

Техника: Сядьте на тренажер для упражнения сгибаний ног, зацепитесь носками за валики и потяните стопы на себя. Вы можете импровизировать, главное - найти сопротивление носкам ваших ног. Тяните стопы на себя, пока не почувствуете, что передняя большеберцовая мышца сократилась нужное количество раз.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Икры, которые качают люди. Упражнения для мышц ног" (1):

Гость
Гость  30.08.2009 18:44:01
все это говно.я все 40 лет занимаюсь спортом хоккей футбол качалка а икры как были дрищевые так и остались
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик