Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингБедро сопротивления. Упражнения для бедер (видео)

Бедро сопротивления. Упражнения для бедер (видео)


23.08.2016
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

"Мои бедра не врут", - пела некогда певица Шакира. Если вы хотите добиться такого же эффекта - начинайте прокачивать мышцы бедер, используя специальные упражнения для бедер, как можно скорее.

От бедра

Во время тренировки вы стараетесь прокачать бицепсы , грудь и плечи, но не замечаете иголку в стоге сена. Точнее, маленькую группу мышц, без которой ваше умение поднимать тяжести значительно снизится. А еще точнее - сгибающие мышцы бедра. Они самые настоящие бойцы невидимого фронта - девушки на пляже не будут с восхищением их щупать, зато без их участия вы не сможете выжать штангу , подняться по лестнице, да хотя бы встать со стула. Но если будете регулярно выполнять следующие упражнения для бедер, то сможете.

Подъем туловища на скамье

Вы, конечно же, думали, что это упражнение стимулирует исключительно мышцы пресса , но это не совсем так. На мышцы бедер тоже кое-что перепадает. Когда вы отклоняетесь назад, на угол примерно 180 градусов, сгибающие мышцы бедра тоже включаются в игру - именно они не дают вам упасть.

Помните о том, что мышцы бедра, как правило, развиты слабо, поэтому не нужно сильно зверствовать, чтобы накачать их. Рекомендуемая норма упражнения для бедер - два или три подхода по 10-15 повторений.

Подъем ног в висе - отличное упражнение бедер

Другое классическое упражнения для пресса, как ни странно, помогает и бедрам. Чтобы увеличить эффект от упражнения для бедер, попробуйте отягощать ноги весами или зафиксировать ноги тросом. Обязательно держите ноги прямыми - убедитесь, что они находятся именно в таком положении, прежде чем пробовать отягощения. Норма здесь - один-два подхода по 8-12 повторений.

Подъем ноги на тросовом тренажере

Трос - это хорошая возможность получить сопротивление и еще сильнее проработать мышцы бедра. Прикрепите трос к лодыжке (выберите вес в 10-20 килограммов), выпрямите ноги (и желательно плечи) и начните поднимать одну ногу (ту, к которой прикреплен трос) вперед, задержавшись на секунду в верхней точке. Сделайте два повтора по 10-12 повторений, после этого поменяйте ноги.

Вариант выполнения упражнения для бедер- заносите ногу назад или вбок. Вся трудность здесь в том, чтобы держать ногу прямой.

Подъем ноги лежа

Если кабель из зала вынесли воры, попробуйте тренировать мышцы бедер, поднимая ноги лежа. Лягте на спину или на бок и поднимайте ногу так, чтобы она образовывала с вашим телом угол в 60 градусов. Выполните два-три подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Стационарные выпады

После всех упражнений для бедер, убедитесь, что мышцы достаточно растянуты - обычно они сильно напрягаются. Чтобы окончательно убедиться, выполните стационарные выпады. Примите позицию для выпадов (отведите левую ногу назад и поставьте на носок) и дайте колену слегка задеть пол. Руками обопритесь о пол или о колено и сделайте выпад вперед, пока не почувствуете, что мышцы бедер медленно и верно растягиваются. Тогда задержитесь в этой позиции секунд на десять и поработайте над другой ногой.

Растяжка поможет мышцам бедер стать более гибкими. Кроме того, сильное напряжение в этой области может привести к болям в спине (например, если у вас сидячая работа). Делая растяжку каждый день, вы страхуете себя от такого печального исхода.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик