Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингСнаряд вне очереди. Упражнения со штангой для хардгейнеров (видео)

Снаряд вне очереди. Упражнения со штангой для хардгейнеров (видео)


09.10.2012
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Решите головоломку: что делать, если вес не хочет набираться, мышцы не растут , а под рукой есть только штанга и… хм, пожалуй, все. Мы знаем целых пять решений.

Вот два различных варианта силовой тренировки - их нужно выполнять по разу в неделю (всего два раза). Количество раз в каждом упражнении - пять подходов по пять раз (отдыхать между подходами не больше двух минут).

Тренировка № 1

Упражнение со штангой 1. Жим от пола

Возьмите штангу , лежащую на полу, хватом "от себя", расставьте ноги как можно шире. Теперь резко выжмите ее примерно до уровня груди, перехватите хватом "к себе" и поднимите над головой. Не забудьте опустить.

Упражнение со штангой 2. Жим от груди

Ноги - на ширине плеч, штанга - на уровне груди. Сведите лопатки и медленно выжмите железо вверх - так, чтобы вы держали его на вытянутых руках. Пару секунд - и возвращайте штангу в положение "у груди".

Упражнение со штангой 3. Приседания

Штанга находится на плечах, вы поддерживаете ее руками, при этом локти параллельны полу. Теперь дело за малым - присесть как можно ниже и вернуться в обратное положение.

Продолжение - на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик