Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингУпражнения для пресса на турнике. В подвешенном состоянии

Упражнения для пресса на турнике. В подвешенном состоянии


14.04.2011
0

Текст: Анатолий ПЕПС

Когда сугробы вокруг турника наконец-то растаяли, к нему стало можно подойти и попробовать накачать пресс. Специально к весеннее-летнему сезону мы вспомнили четыре упражнения для этого.

Подъем ног, согнутых в коленях

Зависнув на перекладине, поднимите ноги вверх (чтобы колени стали параллельны полу). Продержитесь в этом положении 10 секунд и вернитесь обратно. Отдохните еще десять секунд, после этого начинайте все снова. Сделайте три подхода по три раза, а потом донесите себя до дома.

В видео весь процесс показан с утяжеляющими гантелями , но поначалу все хорошо идет и без них.

Наклонные кранчи на перекладине

Довольно сложно, но в общем-то можно. Во время виса вы поворачиваете обе ноги вправо и пытаетесь поднять их настолько высоко, насколько это возможно. Потом поворачиваете их влево и делаете то же самое. Это считается одним выполненным разом. Всего надо сделать три подхода по пять раз.

Подъем прямых ног

С первого раза, возможно, выполнить это не получится, но попробовать надо. Выпрямите ноги и поднимайте их, пока они не коснутся перекладины. Ну или просто – до тех пор, пока это возможно. Не обманывайте себя - напрягайте именно мышцы пресса , а не раскачивайтесь до тех пор, пока ноги сами не поднимутся вверх. Три подхода по 10-12 раз.

"Дворники"

Заканчиваем самым сложным. Когда вы уже будете в состоянии поднять прямые ноги и подержать их несколько минут, выполните это упражнение. Поднимите ноги к перекладине и попробуйте наклонять их вправо и влево, как это показано на видео. Упражнение, действительно, брутальнее некуда - зато разом прокачаются мышцы кора , пресса и (совсем немного) трицепс . Начать с семи раз, довести до 15.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик