Кор из избы. Упражнения для мышц кора (видео)

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Мышцы кора существуют в природе затем, чтобы поддерживать ваш таз, позвоночник и плечи. Прокачивая их, вы можете заодно неплохо проработать пресс или убрать живот.

Добавьте одно или два упражнения из списка ниже в свою тренировочную программу. Взамен можно убрать кранчи или другие сгибания-разгибания на пресс.

Тяга гантели на одной ноге

Положите гантели перед собой. Теперь поднимите одну ногу, наклонитесь, возьмите гантели и выжмите их примерно до уровня живота. Ноги нужно держать прямыми. Упражнение прокачивает ягодичные мышцы почем зря, прессу тоже достается (чтобы удержаться на одной ноге, вам приходится сохранять баланс). Гантели при желании можно заменить штангой, перед этим скрутив с нее пару блинов.

Планка на фитболе

Планка - это вообще одно из лучших упражнений для пресса. А в сочетании с фитболом она дает вообще космический эффект. Просто обопритесь локтями о мяч и выпрямите тело, так чтобы оно представляло собой диагональ. В такой позиции нужно держаться не менее одной минуты. Спина должна быть прямой.

Поднимание ног на фитболе

Раз уж фитбол есть где-то поблизости, грех не использовать его еще раз. Ложитесь на мяч так, чтобы спина была параллельна полу, а ноги согнуты под углом в 90 градусов. Теперь поднимите одну ногу вверх, распрямив ее в колене. Так ее нужно держать одну минуту. После этого - поднять другую ногу. Если для вас это слишком просто, можете одновременно с ногой поднимать над головой противоположную руку, взяв в нее гантель.

Поднимание ног в висе

На турнике (или, что лучше, на специальном тренажере для виса) вы поднимаете обе ноги вверх (до угла в 90 градусов) и держите их так примерно две секунды. Ноги должны быть прямыми. Выполнять лучше в конце тренировки.