Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингКор из избы. Упражнения для мышц кора (видео)

Кор из избы. Упражнения для мышц кора (видео)


27.05.2017
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Мышцы кора существуют в природе затем, чтобы поддерживать ваш таз, позвоночник и плечи. Прокачивая их, вы можете заодно неплохо проработать пресс или убрать живот.

Добавьте одно или два упражнения из списка ниже в свою тренировочную программу. Взамен можно убрать кранчи или другие сгибания-разгибания на пресс.

Тяга гантели на одной ноге

Положите гантели перед собой. Теперь поднимите одну ногу, наклонитесь, возьмите гантели и выжмите их примерно до уровня живота. Ноги нужно держать прямыми. Упражнение прокачивает ягодичные мышцы почем зря, прессу тоже достается (чтобы удержаться на одной ноге, вам приходится сохранять баланс). Гантели при желании можно заменить штангой, перед этим скрутив с нее пару блинов.

Планка на фитболе

Планка - это вообще одно из лучших упражнений для пресса. А в сочетании с фитболом она дает вообще космический эффект. Просто обопритесь локтями о мяч и выпрямите тело, так чтобы оно представляло собой диагональ. В такой позиции нужно держаться не менее одной минуты. Спина должна быть прямой.

Поднимание ног на фитболе

Раз уж фитбол есть где-то поблизости, грех не использовать его еще раз. Ложитесь на мяч так, чтобы спина была параллельна полу, а ноги согнуты под углом в 90 градусов. Теперь поднимите одну ногу вверх, распрямив ее в колене. Так ее нужно держать одну минуту. После этого - поднять другую ногу. Если для вас это слишком просто, можете одновременно с ногой поднимать над головой противоположную руку, взяв в нее гантель.

Поднимание ног в висе

На турнике (или, что лучше, на специальном тренажере для виса) вы поднимаете обе ноги вверх (до угла в 90 градусов) и держите их так примерно две секунды. Ноги должны быть прямыми. Выполнять лучше в конце тренировки.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Кор из избы. Упражнения для мышц кора (видео)" (3):

Гость
Гость  23.04.2010 18:58:11
хорошие упражнения.особенно понравилась планка.терь буду постоянно еъделатьsmile:)
   Ссылка на комментарий

Redkin
Redkin  17.06.2010 11:40:10
Цитата
Гость пишет:
Гость23.04.2010 18:58:11 хорошие упражнения.особенно понравилась планка.терь буду постоянно еъделать

Мы даже про нее подробнее писали, можете ознакомиться:
http://www.top4man.ru/telo/dvizhenie/...ya-pressa/
   Ссылка на комментарий

Prince
Prince  17.04.2012 09:58:05
Always the best conentt from these prodigious writers.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182