Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингИн да хаус. Тренировки дома (видео)

Ин да хаус. Тренировки дома (видео)


17.02.2010
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Тренировки дома - это хорошо, прекрасно и бла-бла-бла. Единственное, что останавливает вас от приобретения пары гантелей и ежедневных занятий - это нехватка денег (в меньшей степени) и лень (в большей). На случай, если вы вдруг ограбите банк или пересилите себя - вот небольшая программа по превращению вашей квартиры в подпольный тренировочный комплекс.

Зачем оно надо?

Как мы все знаем, любые тренировки (в том числе и тренировки дома) состоят из силовой и кардиотренировки . И прежде чем начинать делать то или другое, определитесь со своей целью. Если цели нет, найдите ее и поставьте перед собой. Как показывает практика, вариантов причин для занятия фитнесом существует ровно три. И вот все они, а к ним - еще по паре полезных советов.

Вы хотите накачать мышцы . Конечно же, сразу отказываетесь от кардиотренировок и начинаете тягать железо. Это неправильно. Включение кардиотренировки в программу помогает вам лучше усваивать пищу и способствует скорейшему наполнению клеток всеми нужными веществами.

Вы хотите стать сильнее и наконец-то передвинуть шкаф из кухни в прихожую. Нет проблем - главное делать перерывы между подходами к упражнениям. Не будьте извергами - дайте телу восстановиться.

Вы хотите похудеть . Лето ведь скоро - пляжи, там, катамараны. Чтобы сжечь калорий на две жизни вперед, занимайтесь кардиоупражнениями в перерывах между силовой тренировкой или после того, как вы оттягаете штанги и гантели. Не забывайте о перерывах.

Тренировки дома: кардио

Если вы вдруг забыли, как выглядит кардиотренировка в квартире, мы напомним. Все, что нужно - сильные ноги, скакалка, одиннадцатиэтажный дом и, возможно, пара гантелей.

Ходьба по лестнице. Попробуйте подняться (без лифта) на последний этаж вашего дома и спуститься обратно. Если это занятие показалось вам пустяковым и ноги не отвалились - возьмите в каждую руку по гантели и повторите еще раз.

Прыжки через скакалку . Отличный вариант кардиотренировки. Начните хотя бы с одного подхода по 10 минут. Для справки: за час прыжков вы расходуете примерно 7,2 килокалории на килограмм тела.

Степы. Берется любой предмет, на который надо подниматься - к примеру стул или ящик с мандаринами. Вы встаете на него одной ногой, потом второй, потом - также по очереди - ставите ноги на пол. Делать три подхода по 20 раз.

Отжимания с выпрыгиванием. Идеальное упражнение для тренировки дома. Вы отжимаетесь, потом встаете на ноги и выпрыгиваете вверх. Как это происходит, показано на видео. Если хотите, можно удовлетвориться и простыми отжиманиями.

Тренировки дома: сила

Теперь перейдем и к накачиванию всех имеющихся в вашем теле мышц. Для силовой тренировки дома вам нужны все те же гантели плюс средних габаритов штанга. Если все это отсутствует, проявите творческое мышление - тягайте кастрюли с водой или отдерите батарею и выжимайте ее стоя.

Жим штанги у стены. Накрутите на штангу столько блинов, чтобы ее вес стал приблизительно равен вашему. Возьмите ее на плечи, подойдите к стене, упритесь в нее и выжмите штангу раз эдак 25.

Отжимания. Для большего эффекта поместите ноги на стул, стол или фитбол, если таковой имеется поблизости. Таким образом вы прокачаете не только мышцы груди, но и почти всей верхней части тела.

Отжимания на трицепс (с поднятыми ногами). Сядьте спиной к стулу или тумбочке, обопритесь на них руками. Теперь, сгибая руки, начинайте выполнять отжимания. Чтобы все стало еще сложнее, положите ноги на стул. А чтобы все стало совсем невыносимо - положите на ноги гантель.

Выпрыгивания. Для тренировки мышц ног дома лучшего не сыскать. Хотите трудностей - чередуйте правую и левую ноги каждый раз во время выпрыгивания (см. видео). Ваша норма - два подхода по 10-15 раз.

Подтягивания. Они выполняются дома или на близлежащей перекладине. В крайнем случае можно поставить рядом два стула, положить между ними увесистую цилиндрическую палку, а потом лечь и попытаться изобразить подтягивания.

Тяга штанги на одной ноге. Встаньте рядом со стулом, закиньте на него одну ногу. А теперь возьмите штангу с небольшим весом или гантели и (держа обе ноги прямыми) выжимайте ее до уровня колен.

Упражнения для тренировки дома выполняются по три раза в неделю, на каждое отводится по два-три подхода. Сразу предупредим: Сильвестра Сталлоне они из вас не сделают, но оставаться в форме все то время, которое вы их выполняете, позволят.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Ин да хаус. Тренировки дома (видео)" (1):

celine bugiba
celine bugiba  09.10.2010 22:49:52
*удалено*
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик