Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингРаботать, солнце еще высоко! Тренировка Джей-Зи (видео)

Работать, солнце еще высоко! Тренировка Джей-Зи (видео)


26.08.2014
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН
Человек на фото - Джей-Зи. Он умеет не только шевелить губами, читая самый популярный в мире рэп, - в свободное от перестрелок и вечеринок с шампанским (чем еще занимаются рэпперы?) время музыкант любит прокачать бицепс-другой.

Держать Марко

"Я сам не знаю, как у него это получается, - рассказывает Марко Боргес, личный тренер артиста и автор книги "Четыре движения, которые навсегда изменят ваше тело". - При его плотном рабочем графике никогда не знаешь, где придется тренироваться в следующий раз". С тех пор как Боргес вплотную занялся тренировкой Джей-Зи, им приходилось качать мышцы в гостиницах , офисах и комнатах переговоров. Но результатов они, определенно, добились. "Каждая тренировка должна прокачивать все тело, каждый раз должен отличаться от предыдущего", - объясняет Боргес.

Чтобы стать отдаленно похожим на популярного рэппера, почаще ходите в солярий и выполняйте следующие упражнения по три подхода. Перерыв между подходами - не более одной минуты.

Тренировка Джей-Зи 1. Жим штанги из положения сидя



В положении сидя возьмите штангу хватом "к себе". Теперь доведите ее до плеч, чтобы локти стали параллельны полу (ноги при этом находятся на ширине плеч). После этого самое время совершить рывок и с чувством выжать штангу вверх. А потом вернуться в исходное положение. Маленькая подсказка: тяните снаряд вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Тренировка Джей-Зи 2. Подтягивания



Возьмитесь за перекладину хватом чуть более широким, чем ширина плеч. Подтянитесь (так, чтобы грудь прижалась к перекладине), задержитесь в этом положении на две секунды - и можете опускаться.

Тренировка Джей-Зи 3. Жим гантелей на фитболе



Лягте на фитбол (тело должно быть параллельно полу), возьмите в каждую руку по гантели, вытяните руки вверх. Вместо того чтобы поднимать обе гантели вместе, как показано на видео, выпрямляйте руки по очереди.

Тренировка Джей-Зи 4. Жим штанги обратным хватом



Возьмите штангу со сравнительно легким весом. Поставьте ее перед собой. Сгибая колени, наклоните торс вниз (спина при этом прямая) и возьмите штангу обратным хватом. Теперь поднимите штангу как можно выше вверх - в идеале нужно довести ее до уровня плеч (при этом придется согнуть руки и привстать на цыпочки).Опустите ее и вернитесь в начальную позицию.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик