Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингМаленький принц. Тренировка Джейка Джилленхола (видео)

Маленький принц. Тренировка Джейка Джилленхола (видео)


17.09.2019
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Все те трюки, которые выделывает актер Джейк Джилленхол в фильме "Принц Персии. Пески времени" - вовсе не компьютерный монтаж (ну разве только самую малость). Чтобы как следует прочувствовать себя в образе вора Дастана, мужчине пришлось очень сильно захотеть - и немного попотеть. В этом ему помогал специалист по тренировке силы Саймон Уотерсон - он восемь лет отслужил в американских вооруженных силах и на основании полученного опыта разработал для Джейка специальную тренировочную программу.

Марокко-н-ролл

"Мне нужно было сделать из него атлета: ведь сцены, в которых он участвует, включают спринт, прыжки и драку на мечах - и при этом он должен выглядеть впечатляюще, - говорил Уотерсон. - Я был уверен, что если он тренируется, питается и спит как спортсмен, он и будет выглядеть как таковой".

"Тренироваться как спортсмен" означало тренироваться два раза в день. По утрам Джейк Джилленхол выполнял кардиоупражнения, по вечерам - работал в зале. Когда начались съемки фильма, время тренировки пришлось сократить до 45 минут в день. Для этого приходилось вставать очень рано - съемки проходили в Марокко, и ближе к полудню становилось невыносимо жарко.

Паркуры гриль

"Наши тренировки включали в себя интервальную тренировку в песке, - рассказывал Уотерсон. - Создавая программу для Джейка, я думал о том, что ему придется делать по ходу съемок. К примеру, я знал, что ему придется носить доспехи, поэтому тренировал я его в 10-килограммовом бронежилете, который подобно доспехам ограничивал его движения". Кроме этого, актер занимался боевыми искусствами в зале и паркуром . "Нет смысла сниматься в таком кино, если ты не в состоянии выполнить трюки, - говорил Джилленхол. - Это своего рода функциональный, прикладной фитнес - когда ты можешь сделать то, что от тебя требуется. Поэтому я выжал из себя все что мог, занимаясь бегом , паркуром, силовыми тренировками и конным спортом".

Программа "максимум"

Джилленхол не делал секрета из своей тренировочной программы и поделился ей с благодарным человечеством. А Саймон Уотерсон прокомментировал каждое упражнение.

1. Бег с отягощением

"Обычные утренние кардио- и силовые упражнения мы заменили часовым бегом с отягощением, из них 20 минут - бег в песке. Десять подходов упражнений на выносливость (приседания, отжимания и т.п.) и 25-метровый кросс в гору".

2. Силовая тренировка в спортзале

"По вечерам в спортзале - обычные силовые упражнения, пять повторений по пять подходов. Для Джилленхола мы выбрали десять приседаний в широкой позиции с отягощением, отжимания на фитболе (одна рука на земле, вторая на мяче, с переменой рук в прыжке) и приседания со штангой над головой (вес - от 20 кг).

Отжимания на фитболе.

В день лучше тренировать только одну группу мышц, делая пять подходов по шесть или восемь повторов (грудь - жим лежа , спина - становая тяга, плечи - подъем рук с гантелями )".

3. Пресс под наклоном

"Для тренировки мышц живота лучше качать пресс под разными углами и обязательно каждый день. Я люблю упражнения с подъемом ног, а также пресс на фитболе".

Кранчи на фитболе.

4. Питание

"Джилленхол должен был питаться шесть раз в день маленькими порциями, выдерживать баланс белков , жиров и углеводов (чтобы энергия медленно высвобождалась в течение дня) и обязательно пить много воды, даже когда съемки проходили не в Марокко".

Новичкам везет

Уотерсон предлагает попробовать эту же программу тем, кто не снимался в фильмах и не входил в образ вора королевских кровей. С одним ограничением - начинать лучше с меньшего количества повторов и половины нормы кардио, постепенно повышая нагрузку. "Поставьте себе краткосрочные и долгосрочные реальные цели. Каждый день занимайтесь понемногу - даже 15 минут пойдут на пользу".

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Маленький принц. Тренировка Джейка Джилленхола (видео)" (1):

Гость
Гость  18.08.2011 01:32:50
"одна рука на земле, вторая на мяче, с переменой рук в прыжке" - Мне кажется так без зубов недолго остаться smile:D
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182