Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингТолстый и тонкий. Тренировка для эктоморфа (видео)

Толстый и тонкий. Тренировка для эктоморфа (видео)


10.03.2010
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

"Хардгейнер" и "эктоморф" - это вовсе не ругательные слова; так называют людей, которым сложно накачать мышечную массу из-за особенностей телосложения. Как правило, эктоморфы худы, высоки ростом, и им необходимо увеличить свой вес, чтобы добиться желаемых результатов в спортзале.

Если, взглянув в зеркало, вы узнали этот тип человека в себе, предлагаем три вида упражнений, которые помогут вам.

Упражнение для эктоморфа № 1. Жим штанги

Установите штангу на перекладине. Подойдите к ней, возьмите ее на плечи, придерживая руками. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь вдохните, согните ноги в коленях и опустите свое тело как можно ниже (в идеале бедра должны быть параллельны полу). Вернитесь в исходную позицию. Поздравляем - вы выполнили одно повторение тренировки для эктоморфа.

Упражнение для эктоморфа № 2. Жим штанги с подъемом от пола

Подойдите к штанге, лежащей на полу, и возьмитесь за гриф. Начинайте выжимать штангу к груди. Когда вы сделайте это, разверните хват, чтобы снаряд было удобно выжимать вверх, и поднимите его над головой. Спина при этом должна быть идеально прямой. После этого аккуратно опустите штангу до уровня колен и начните все сначала.Это отличная тренировка для эктоморфа.

Упражнение для эктоморфа № 3. Подтягивание

Вы висите на перекладине, держась за нее руками. Теперь вы плавно тянете свое тело вверх, пока ваш подбородок не будет находиться выше перекладины, и опускаете обратно. Упражнение простое , поэтому его можно варьировать до бесконечности: например, зажимать между ног гантели, менять хват или подтягиваться на одной руке. Но это уже что-то из области высшего пилотажа - посмотрите, как выполняет тренировки для эктоморфа человек на видео.

Питание для эктоморфа

В перерывах между выполнением упражнений надо чем-то питаться, иначе вы долго не протянете. У эктоморфов с питанием вообще все сложно, так что есть несколько простых правил, помогающих набрать немного мышечной массы.

  1. Составьте список съедаемых вами продуктов и посчитайте их калорийность. Теперь подумайте, как сделать так, чтобы каждый день съедать на 500 килокалорий больше. Возможно, для этого надо выделить время для дополнительного приема пищи или просто "усилить" обычное меню какими-нибудь особо калорийными продуктами.
  2. Старайтесь каждый день потреблять примерно 1,2 - 1,6 граммов белка на килограмм веса тела. Не запутайтесь в подсчетах - на упаковке продукта обычно указывают количество белков, жиров и углеводов, которое в нем содержится.
  3. Потребляйте ненасыщенные жиры – они, к примеру, содержатся в маслах, орехах и семенах подсолнечника. Такие жиры содержат минимум холестерина и обеспечивают вас нужным количеством энергии для того, чтобы выполнять упражнения, описанные выше.
х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




магазин подарков
 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик