Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингТип вашего тела. Эктоморф, эндоморф или мезоморф?

Тип вашего тела. Эктоморф, эндоморф или мезоморф?


14.11.2017
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Не все мужчины придуманы одинаковыми (вы можете убедиться в этом, зайдя в любую мужскую баню). Но дело даже не в размере пениса. У одних лучше получается накачивать мышцы , у других - сжигать жир , у третьих - и то, и другое. Выберите свой тип тела из трех, представленных ниже, и узнайте, как лучше довести его до идеала.

Тип тела 1. Эктоморф

Ваш тип тела

Как это выглядит: Вы довольны худы, с длинными конечностями и узким торсом. Кости тоже узкие.

Что происходит: Наращивание мышечной массы проходит медленно, зато оставаться стройным вы можете практически бесконечно.

Что делать:

  • Больше отдыхать в перерывах между подходами. Вам нужны тренировки высокой интенсивности, а если вы еле передвигаете ноги, эффект вряд ли получится ошеломляющим. Плюс ко всему, вашему телу нужно больше времени для восстановления, чем какому-либо другому.
  • Тренироваться с отягощением три раза а неделю, ограничить количество кардиотренировок .
  • Количество упражнений: шесть-восемь подходов по 5-8 повторений (на одну группу мышц).

Питание: Есть больше и еще больше. Вам нужно множество калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Большинство этих калорий все равно сгорит, поэтому вы вряд ли когда-то потолстеете.

Тип тела 2. Мезоморф

Ваш тип тела

Как это выглядит: Вы типичный атлет - талия узкая, плечи широкие.

Что происходит: Вы быстро наращиваете мышцы, при этом остаетесь сравнительно стройным.

Что делать:

  • Тренироваться умеренно. Вы сможете нарастить себе мышцы практически при любых видах нагрузки. Помните о том, что главная проблема мезоморфов - перетренированность; научитесь отдыхать.
  • Количество упражнений: восемь подходов по 9-12 повторений (для мышц верхней части тела) и по 12-25 повторений (для пресса , бедер и голени ).

Питание: Меньше жиров - больше белка . Есть часто, но небольшими порциями. Ваша задача - сохранить мышечную массу и при этом не потолстеть.

Типа тела 3. Эндоморф

Ваш тип тела

Как это выглядит: У вас довольно широкая талия, короткие конечности и склонность к ожирению.

Что происходит: Тело наращивает мышцы быстро, но из-за медленного метаболизма жир накапливается еще быстрее.

Что делать:

  • Не паниковать - начать серьезно и много тренироваться . Очень много внимания уделять кардиотренировкам.
  • Проводить в зале не более двух часов.
  • В первые месяцы прокачивать все мышечные группы сразу, потом плавно перейти к отдельным упражнениям на каждую  группу.
  • Количество упражнений: такое же, как у мезоморфа.

Питание: Следите за потреблением углеводов. Никто не увидит ваших мышц, если они буду покрыты толстым слоем сала. Ешьте больше в дни тренировок и меньше - во все остальные дни.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Тип вашего тела. Эктоморф, эндоморф или мезоморф?" (5):

Гость
Гость  24.07.2012 11:03:19
Урааа я мезоморф есть что то эндоморфа ))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  19.01.2013 21:30:12
Я что-то между я и не сильно набирая жир и быстро его теряю, сильный, не люблю сидеть на месте, ну моя проблема это лишний вес так что я смесь между отлетом и толстым
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  09.04.2013 02:21:46
Клево я мезоморф
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  23.11.2013 21:46:40
Я между мезоморфом и эктоморфом, хотя больше эктоморф((
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  04.04.2014 21:20:30
лол.я совсем не набираю жир,атлетического сложения и оч быстро растут мышцы
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик