Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингМистер мускул. Шоковые упражнения на бицепс (видео)

Мистер мускул. Шоковые упражнения на бицепс (видео)


16.03.2010
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Тягать большие веса до полного изнеможения, чтобы накачать бицепс (а вы ведь за этим ходите в зал, ну признайтесь?) можно, но учтите, что ваши руки будут казаться большими и сильными, только когда к мышцам приливает кровь.

Чтобы бицепсы к 12 ночи не превращались в тыквы, нужно совмещать силовую тренировку (берите веса побольше) с упражнениями, положительно влияющими на кровеносные сосуды. Программу шоковых упражнений на бицепс, которую мы вам предлагаем, нужно выполнять два раза в неделю - только закупите несколько новых футболок, если руки не будут влезать в старые.

Шоковое упражнение на бицепс № 1. Тяга гантелей в наклоне обратным хватом

Теоретически в наклоне вы можете выжать больший вес, чем, например, от груди. Поэтому для прокачки бицепсов тяга гантелей самое то. Вы наклоняетесь, берете в каждую руку по гантеле и выжимаете их до груди. В общем, все как на видео, только гантели нужно брать обратным хватом. Так бицепсы получают наибольший стресс, а также тренируются мышцы спины.

Упражнение на бицепс № 2. Жим гантелей от груди на наклонной скамье

Сидя (лежа) на скамье вы попеременно выжимаете гантели на бицепс до уровня плеч. Наклонная скамья нужна для того, чтобы отсечь все лишние импульсы: теперь вся мощь шокового упражнения на бицепс идет только на бицепсы и никуда больше. Спина должна быть прямая - это поможет заодно прокачать и мышцы кора.

Шоковое упражнение на бицепс № 3. Жим гантелей стоя

Стоя с прямой спиной, вы берете в каждую руку по гантели и что есть силы напрягая бицепс, выжимаете снаряды, сгибая руки. При этом можно вращать гантели в руке (как показано на видео) - возможно, для этого придется выполнять упражнение чуть медленнее, но результат вас поразит. Главное - задействуйте силу бицепса, а не силу инерции, когда выполняете упражнение.

Упражнение на бицепс № 4. Жим гантелей с разгибанием руки на трицепс

Оптимальный способ подрастить свои бицепсы - это выполнять суперсеты, то есть упражнения, скомбинированные из двух других. Суперсеты лучше поставить в конец вашей тренировки.

Итак, вы обычным способом выжимаете гантель до уровня плеча, после чего наклоняетесь вперед и разгибаете руку с гантелью назад - таким образом прорабатывается еще и трицепс. Не забывайте делать паузы после каждого суперсета - примерно в течение 30 секунд. Всего можно выполнить 10-12 повторений - этого хватит, чтобы мышцы наполнились молочной кислотой до нужного уровня.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Мистер мускул. Шоковые упражнения на бицепс (видео)" (8):

Гость
Гость  16.03.2010 23:26:16
Блин ясен пень))) Самые обычные упражнения)) Лишняя трата времени на просмотр видео. Я точно также делаю.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  18.03.2010 23:47:30
Да уж практической пользы от статьи - никакой!!!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  19.03.2010 18:08:34
а еще, если вы не заметили, большинство видюшек снимается для спортивного сообщества геев (gay sports community, это в конце написано)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  25.03.2010 23:16:40
как накачать только штангой бицепс???????? подскажите пожалуйста!!!!!!!!!!!!
   Ссылка на комментарий

Herukofowe
Herukofowe  11.05.2010 17:53:22
уважамс, как говорится, пиши еще
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  25.06.2010 13:52:16
*отфильтровано модератором* какая-то... Бицепс растёт от приседаний!
Да, *отфильтровано модератором* вы неослышались... надо поднимать общую мускулатуру тела, чтобы прибавить сантиметры в руках! Одной дрочкой битки вы простите, *отфильтровано модератором* куда уедете!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  22.07.2010 00:26:53
Кто это писал "этого хватит, чтобы мышцы наполнились молочной кислотой до нужного уровня"? ПОзвольте, на кой необходимо наполнять мышцы молочной кислотой? Это же глупость. Молочная кислота - это последствие расщипления сахарида(метаболит) в момент тренировки. По народному говоря - гормон усталости. Он абсолютно не нужен. Некоторые атлеты даже принимают специальные препы для погашения/быстрого выведения кислоты из организма.
   Ссылка на комментарий

Лёня Найс
Лёня Найс  17.12.2010 20:07:47
А чё реально киньте тогда кто нить ссылку на статью где написанно как руки накачать только чтобы комплекс упражнений был эффективный
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик