Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингНавреди себе сам. Семь вредных привычек в спортзале

Навреди себе сам. Семь вредных привычек в спортзале


02.09.2014
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Мы травим свой организм табаком и алкоголем, добиваем его неправильным питанием, стрессами и бессонными ночами, а потом идем в зал, в надежде, что восстановим потерянное здоровье на раз. Ага, разбежались! Спортзал - это, можно сказать, рассадник вредных привычек. Мы вот нашли целых семь.

Вредная привычка №1. Забывать делать растяжку

Чем это опасно: растяжением мышц, травмой суставов и разрывом сухожилий. А еще вы упустите прекрасную возможность снять стресс, сделать свое тело гибким и подтянутым и зарядиться энергией на целый день.

Что делать:  с особым рвением растягиваться до и после тренировки, а также в перерывах между подходами к штанге.

Вредная привычка №2. Недоедать

Вредные привычки в спортзале. Недоедать

Чем это опасно: головокружением и голодным обмороком во время выполнения жима лежа. А если серьезно, то ваш организм использует съеденную пищу как энергию для тренировки. Если желудок пустой, то мы имеем дело с серьезным энергетическим кризисом.

Что делать: за час до похода в спортзал поесть питательной углеводосодержащей пищи (овощи, фрукты, рис, макароны).

Вредная привычка №3. Тренироваться через "не могу"

Чем это опасно: хронической усталостью, стрессом, отсутствием аппетита и нежеланием жить. Также перетренировавшегося индивида донимают боли в мышцах и спине, восприимчивость к нехорошим инфекциям и общее состояние апатии.

Что делать: прислушаться к себе - после тренировки вы должны чувствовать эйфорию и душевный подъем (спасибо волшебным эндорфинам). Если вместо этого вы испытываете желание доползти до койки и всхрапнуть, значит, организму пора дать отдых.

Вредная привычка №4. Обезвоживать свой организм

Из-за этой вредной привычки в будущем ждите проблем с почками.

Вредные привычки в спортзале. Обезвоживание

Чем это опасно: спазмами и судорогами, будущими проблемами с почками.

Что делать: за час до тренировки выпить где-то пол-литра жидкости . И выпивать примерно по стакану каждые 15 минут тренировки. Когда закончите, выпейте примерно шесть стаканов воды на килограмм сброшенного веса.

Вредная привычка №5. Потреблять слишком много белка

Чем это опасно: повышенной выработкой гомоцистина (аминокислота, которая образуется при распаде белка) - как следствие, сердечными заболеваниями, атеросклерозом и инфарктом. Плюс к этому, большое количество протеина в организме может привести к заболеваниям почек.

Что делать: записать на руке суточную норму потребления белка: не больше пяти граммов на килограмм веса. Если вы ходите в спортзал редко и валяете там ваньку, эта норма снижается до трех граммов.

Вредная привычка №6. Брать чересчур большие веса

Чем это опасно: тем, что вы надорветесь и умрете. А если не умрете, то значительно понизите продуктивность тренировки: лучше увеличьте количество повторений.

Что делать: контролировать тот вес, который вы поднимаете; если же штанга давит на вас всей своей массой, то либо отложите на будущее, либо зовите более сильных и компетентных товарищей для страховки .

Вредная привычка №7. Экспериментировать со стероидами

Лучший способ борьбы с вредной привычкой - дать по лицу тому, кто предложит вам попробовать стероиды.

Вредные привычки в спортзале. Стероиды

Чем это опасно: краснотой на коже, одышкой, высоким давлением, тошнотой, болезнью печени, болями при мочеиспускании, учащенным сердцебиением, зудом и жжением в самых разных местах, ну и тем самым, о чем мы все прекрасно знаем и над чем потом в голос смеются все женщины мира.

Что делать: дать по лицу тому, кто предложит вам попробовать стероиды. А потом пойти в зал и усиленно поработать.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Навреди себе сам. Семь вредных привычек в спортзале" (7):

Гость
Гость  12.11.2009 12:19:44
*отфильтровано модератором*
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  30.11.2009 08:38:04
Номер 5 улыбнул smile:)
5г. на кило веса, это смешно немножко выглядит..
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  07.12.2009 20:00:46
ничего смешного. вполне разумная норма для тренирующегося билдера.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  17.12.2009 12:23:25
ХЕХЕ...ТАКИЕ ПРИВЫЧКИ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ТОЛЬКО У ТЕХ ЛЮДЕЙ КТО САМ НЕ ЗНАЕТ ЗАЧЕМ ОН ХОДИТ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ) И ОБЫЧНО СЧИТАЕТЬ НОРМА БЕЛКА В ДЕНЬ НА 1 КГ ВЕСА = 2 ГРАММА БЕЛКА!ВОТ ТАК ВОТ)
   Ссылка на комментарий

атлет
атлет  19.01.2010 23:48:55
Если выпивать по стакану воды через каждые 15мин треннировки то к концу можно радутся как пузырь,а во время треннировки пресса лучше вообще не пить,ибо вода будет бултыхаться в животе а это не только не приятно но и вредно,проверено.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  11.03.2010 13:15:35
Ага, еще и бливануть можно))))
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик