Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингСамые простые упражнения в праздники. Сделаем это по-быстрому (видео)

Самые простые упражнения в праздники. Сделаем это по-быстрому (видео)


08.03.2016
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Когда в праздники вас завалит снегом где-нибудь в альпийской хижине, вы не станет паниковать и ныть. Под рукой же всегда есть наш мини-гид по самым простым упражнениям, которые помогут остаться в форме.

Вам не понадобятся никакие сложные агрегаты, кроме, пожалуй, таймера. Каждое упражнение нужно в четыре подхода делать по 30 секунд и еще 30 секунд отводить на перерыв. Таким образом вся мини-тренировка займет у вас 16 минут (ну хорошо - 20, вместе с разминкой ).

Приседания

Руки за голову - и начинайте медленно приседать, пока бедра не примут положение параллельно полу. Для усложнения задачи возьмите в руки любой подручный вес - хоть бутылку с водой, хоть несгораемый сейф.

Отжимания

Здесь тоже есть тьма вариаций - задействуйте только одну руку или посадите себе на спину того, кто сейчас рядом с вами. Самый дешевый и сердитый способ встряхнуть мышцы груди и дельты, прямо здесь и прямо сейчас.

Выпады

Руки снова за головой, вы выставляете одну ногу вперед и прогибаетесь как можно дальше. Эффект от выпадов - как от приседаний на одной ноге, четыре подхода будут в самый раз.

Отжимания на трицепс

Разыщите в месте вашего заточения скамейку или стул, сядьте к нему спиной, обопритесь руками и начните отжиматься. Если есть брусья , то бросьте все и переходите к ним, но для тренировки трицепсов и скамейки вполне достаточно.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик