Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингПулловер. Пишем и делаем правильно (видео)

Пулловер. Пишем и делаем правильно (видео)


01.09.2008
0

Текст: Максим ТОЛКОВЫЙ

Как известно, если в слове "хлеб" неправильно написать четыре буквы, то получится слово "пиво". А если в слове "пулловер" пропустить одну букву, то его значение претерпит не меньшую трансформацию. Ведь пуловер - это трикотажная фуфайка, без воротника и застежек, плотно облегающая корпус. А пулловер - одно из старейших упражнений бодибилдинга, можно сказать, основа основ.

Прадедушка жима

Пулловер. Прадедушка жима

Неколторые разновидности пулловера появились еще в 30-х годах - жим лежа тогда еще не был так распространен. Первые бодибилдеры, лежа на полу, поднимали штангу через голову на грудь, выжимали ее вверх, а затем возвращали на пол обратным движением. По сути, это было сочетание пулловера и жима на трицепс. А позднее пулловер стал основным движением для проработки мышц спины и груди.

Пулловер: теперь с гантелями

Пулловер: теперь с гантелями

В дальнейшем штангу в пулловерах заменили на гантели, поскольку работать с последними было проще. Пулловеры с гантелями выполнялись разными способами.

  • Атлеты ложились вдоль скамьи и выжимали вес в 40-70 килограммов
  • Атлеты опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская таз таким образом, чтобы прогнуть низ спины.

Как правильно

Для правильного выполнения пулловера нужно слегка согнуть локти, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на локтевые суставы, взять штангу среднего веса и выполнить большое количество повторений. В исходном положении штанга должна лежать на вашей груди, как при жиме узким хватом. Теперь попробуйте переместить ее по дуге за голову. Обратите внимание: руки необходимо согнуть под прямым углом. Ширину хвата можно менять от узкого до самого широкого.

Вот как это должно выглядеть:

Властелин хрящевого кольца

Единственный минус пулловера в том, что глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает соединительные волокна, которые формируют пресс . При сильной растяжке могут образоваться небольшие грыжи. Также пулловеры оказывают сильное давление на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав - в мест еповреждения может возникать боль.

Хрящевое кольцо может получить травму и в том случае, когда связки плечевого сустава развиты несимметрично. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Иногда в плече раздается болезненный или не причиняющий боли щелчок.

Чтобы такого не произошло, используйте тренажеры для выполнения пулловеров. Вам будет легче контролировать движение, хотя проблема перерастяжки никуда не денется. При возникновении подобных болей стоит задуматься о том, чтобы исключить пулловеры из программы, пока травма не стала более серьезной. 

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик